początek

A jesteś pewien, że masz dobrą dietę? Bo jeśli masa nie idzie, to najprawdopodobniej za mało jesz. Dodaj trochę kalorii i obserwuj . Ja też muszę to zrobić . Łap soga na dobry początek. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

TomQ a co sądzisz o tym dawkowaniu krety dt 10g dnt 5g? Może to ma sens? Jutro pewnie paczka przyjdzie więc od wtorku początek cyklu prawdopodobnie, zastanawia mnie bardzo ta metoda, lecz chciałbym by wypowiedział się ekspert. Valdor nie ma za co :)

Bieganie spoko , zwieksza wydolność i krążenie usprawnia wiec biegać możesz . 30min na początek wystarczy . Tak tylko KETTLE będa dobrym uzupełnieniem crossfitu w twoim treningu .

[...] redukcji. Bo to była dieta LOW CARB zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś 200kcal na początek. ogólnie redukcja trwała ok. 3 miesięcy w trakcie której zeszło ze 6kg w dół a miałem coś 19% fatu. Jestem zadowolony z efektów, brzuch ładnie się odsłonił. Co do [...]

myslę, że tak, stawiaj na odzywianie i sprawdzaj dietę, to będzie b. dobry początek rozumnej drogi ku coraz większej masie, sile- inaczej byłby to zapewne "jalowy przebieg" a tego chyba nie chcesz ew. po kilku miesiącach gdy dieta nie będze wystarczać można dołożyc właściwą, starannie dobraną- składem i jakością- odżywkę.

Moze wyciskaj na poczatek hantle stojac? zmien na sztange jak bedziesz dawala wycisnac 15kg kolo 10 razy.

Moze wyciskaj na poczatek hantle stojac? zmien na sztange jak bedziesz dawala wycisnac 15kg kolo 10 razy. No wlasnie nie moge wyciagnac 10 za kazdym razem,po dwoch seriach juz nie daje rady

[...] spróbować wejść na zerowy i zobaczyć co będzie z obwodami, ale siedząc (też siedzę po urazie) można "nie stracić" tego co już się uzyskało, a można podwoić siebie z nawiązką. Ja radziłabym zacząć od 2 tysięcy na początek i obserwować obwody. Masz spoko tkanki tłuszczowej, ale brak aktywności nie musi Cię kosztować pogorszeniem jakości ciała ;-)

More juz wszystko dokladnie opisal-wiec niema sie czego czepic Chociaz przy treningu klatki nie wywalal bym sztangi na skosie-a raczej wyc.na poziomej dal z hantlami- choc wiem ze more jest zwolennikiem hanli Chociaz moge ci od razu zaproponowac plan na plecy- podciaganie na drazku wioslo(forma do wyboru) wyciag dolny martwy ciag(choc mozesz dac [...]

IMO na HST jest zbyt wczesnie... Na poczatek lekkie FBW z nie zbyt duza iloscia cwiczen i bedzie good zdr.

kuo se OVOPOLa i bedziesz miec spokoj, no i nie jedz 100 tylko 150g bialka na poczatek nara Pozdrawiam, NoRtOn

no właśnie chciałbym się tego od Was dowiedzieć co w takich przypadkach najlepiej na początek robić, czy najpierw się zredukować tak jak w 1 planie , a później wziąść się za masę, czy odwrotnie. :)

[...] W ramach urozmaicenia mam zamiar wprowadzić w trening Progresję ciężaru z Seri na Serię (nie wypisywałem wagi obciążenia, bo muszę najpierw spróbować ile dam rady na początek, ile % maksymalnego udźwigu ustalić jako ciężar podnoszenia ? Rozpiska bez linków : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Pamiętaj, że sztanga i sztangielki to podstawa efektywnego treningu.Maszyny mogą być uzupełnieniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-23 14:21:37 Skoro tak mówisz , to będę musiał wykupić karnety na normalną siłownię albo zainwestować jeszcze w sprzęt u siebie i ruszać A Plan jako tako wystarczy na początek ?

[...] mniej serii, po 12 na duże partie i po 6 na małe jeżeli chodzi o masę, również ćwiczyłem planem 5x5 przez około 2,5 miesiąca(słabe rezultaty), a potem typowy trening na rzeźbę, podobny plan tylko zmniejszyłem ciężar i czas odpoczynku a dodałem więcej powtórzeń, teraz miałem przerwę pół roku(początek studiów) i teraz wracam z powrotem do siłowni

Plan dzielony to kiepski pomysł ze stazem 0. Zrób sobie jakieś FBW na początek, buduj podstawy masy i siły, masz tego typu planów na forum dużo, poszukaj w wyszukiwarce.

Ja sam robie FBW i ci powiem ze ladnie na nim idzie na poczatek, jak jest wszystko rozplanowane:D z tym ze ja redukcja:D

Po 1. Mutant mass ma sporo cukru wiec jest dość mierny. Po 2. Na początek dieta a nie odżywki, które są jej uzupełnieniem. Potem kiedy waga będzie rosła to i większe będzie zapotrzebowanie wiec wtedy bd. mógł pomyślec. Na razie dieta. pzdr

czy bjj bedzie dla ciebie pożniej priorytetem czy sylwetka? jak często zamierzasz trenować? na razie mozesz zacząć od prostego planu na początek do rozruszania się dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. [...]

Tak krok po kroku idę do przodu i teraz na początek dietę. Posiłek 1 -- 6:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 9:55 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g/ Chleb żytni pełnoziarnisty 80g z polędwica drobiowa Posiłek 3 -- 11:55 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 4 -- 15:00-16:30 Obiad domowy 20:00-21:00 Trening [...]