Zmiany na lepsze - chcę zacząć ! Szukam Pomocy

Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, ćwiczeniami, dietą - budową ciała,
na obecny czas to robiłem jakieś ćwiczenia w domu które brałem z internetu i nie miałem jakiejś typowej diety tylko starałem się jeść wartościową żywność zawierającą
dużo białka ( mięso, jajka, twarogi, jogurty naturalne, ryby ) Jestem Ektomorfikiem ciężko mi jest przybrać na wadzę,
w ciągu paru ostatnich miesięcy przybrałem 1,5 kg, mam 22 lata i ważę teraz na czczo 62 KG przy wzroście 174cm, Jestem gotowy zmienić wszystko żeby te zmiany zaszły na lepsze, tylko
potrzebuję osoby która może mnie pokierować na starcie: ułożyć plan ćwiczeń na cały tydzień, pomóc ułożyć dietę i wybrać jakieś suplementy na początek jeśli to będzie potrzebne.
Zależy mi też na tym żeby Dieta nie była zbytnio drogo ponieważ nie zarabiam zbyt dużo a jestem na swoim utrzymaniu i mieszkam w mieście, dostęp mam do darmowej siłowni, nie ma na niej zbyt dużo sprzętu ale coś tam tych maszyn jest więc myślę że na sam początek to powinno starczyć,
myślałem o wykupieniu sobie dorad i wszystkiego z tym związane u Trenera Personalnego w Moim mieście ale na obecny czas zarobki mi na to nie pozwalają.
Oczywiście mogę opisać , jaki mam sprzęt na tej siłowni, jaką kwotą miesięcznie dysponuje na dietę i suple i inne informacje które są potrzebne , Pomoże ktoś ?

Zacznij od przeczytania artykułu "Pierwszy rok treningów" (tematy podwieszone).Skoro wcześniej miałeś styczność z treningiem, to zacząłbym od etapu 3 lub 4.

Moze wszystko zrobmy za Ciebie co? Może rośnijmy nawet za Ciebie. przeczytaj do tego o TEN TEMAT. https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


.Pozdrawiam

ok , przeczytam większość podanych przez was artykułów, porad i będę próbował coś układać, zacznę od ćwiczeń i rozpiski, w kolejne dni po zapoznaniu się z kolejnymi tematami spróbuję ułożyć dietę , jeśli czegoś nie będę wiedział i nie znajdę w artykułach będę pytał.

Ułożyłem plan treningowy Sugerując się artykułem , powiedzcie co tym myślicie i co byście zmienili (Linki do filmików podałem po to żebyście sprawdzili czy nie mylę Terminów (nazw) ćwiczeń.

Zestaw A


Przysiady tylne 5x6/8p

Wiosłowanie 5x6/8p

Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p

Military press 5x6/8p Podobna trochę maszyna do tej ale można na siedząco i stojąco

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p

Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p

Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p

Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p

Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

California press 5x12p nie mam możliwośc zrobienie tego ćwiczenia - coś na zamianę ?



Mam możliwość wykonania tych ćwiczeń tylko że na mojej siłowni nie ma sztangi tylko jest Atlas i to wszystko jest wbudowane, ciężary są ruchomę na linkach ale mam
możliwość zrobienia każdego ćwiczenia oprócz California press (coś na zamianę ) ?


Trening na zasadzie (3x w tygodniu):

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B


W ramach urozmaicenia mam zamiar wprowadzić w trening Progresję ciężaru z Seri na Serię (nie wypisywałem wagi obciążenia,
bo muszę najpierw spróbować ile dam rady na początek, ile % maksymalnego udźwigu ustalić jako ciężar podnoszenia ?

Rozpiska bez linków :

Zestaw A


Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p Podobna trochę maszyna do tej ale można na siedząco i stojąco.
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p


Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
California press 5x12p nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia (brak sprzętu) coś w zamian ?


Trening na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B


Ćwiczenia Sugernowanę się Planem Treningowym dla początkujących opisanym przez użytkownika: ronie220








Zmieniony przez - Zmienny w dniu 2015-09-22 21:47:46

Zmieniony przez - Zmienny w dniu 2015-09-22 21:49:52

Zmieniony przez - Zmienny w dniu 2015-09-22 21:50:51

Zmieniony przez - Zmienny w dniu 2015-09-22 21:55:09

Zmieniony przez - Zmienny w dniu 2015-09-22 21:58:20

Nie masz wolnych ciężarów ? Maszyny fajnie wyglądają, są wygodne i....nic poza tym.
Zamiast californi zwykły francuz czy pompki odwrotne, ale nie obiecuje spektakularnych efektów, bo w zamyśle plan był oparty na ćwiczeniach wielostawowych.

Pamiętaj, że sztanga i sztangielki to podstawa efektywnego treningu.Maszyny mogą być uzupełnieniem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-23 14:21:37

ronie220

Pamiętaj, że sztanga i sztangielki to podstawa efektywnego treningu.Maszyny mogą być uzupełnieniem.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-23 14:21:37

Skoro tak mówisz , to będę musiał wykupić karnety na normalną siłownię albo zainwestować jeszcze w sprzęt u siebie i ruszać A Plan jako tako wystarczy na początek ?

Wystarczy.Pocwicz na maszynach, a pozniej wejdz na wolne ciezary.Zobaczysz kolosalna roznice.