początek

zapewne za jakis czas do tego dojde, na poczatek poleci 2*ed a potem zapewne dawki i czestotliwość tez pójdzie w góre

witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]

na plecy drązek daj na początek nie trenuj nóg dzie po plecach nogi biedny plan - dorzuć coś wykroki, przysiad rozdzielny, przysiady szerokie, uginanie nogi np. 1.Przysiady szeroko 15<12<10 2.Przysiad ze sztanga na klatce 3 x 8 3.Przysiad rozdzielny - patrz gif 3 x 10 4.Uginanie nogi z krązkiem Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-09 [...]

chyba mocno nadwyrezylem tylko, wczoraj troszeczke prubowalem porozciagac i dzisiaj jest juz duzo lepiej nie odczuwam bolu :) normalne zakwasy,chyba naprawde za mocno na poczatek :)

[...] ryby,sery, orzeszki, mięso, mało zdziałasz. Nie chodzi mi o to byś restrykcyjnie liczył gramy w pożywieniu, a przynajmniej znał rozkład B/t/w i jadł dużo jakościowo dobrego jedzenia. Plan kozak, sam wcześniej taki miałem, idealny na początek, później coś na łapy możesz dodać, brzuch i łydki jak będziesz chciał, ale to o wieeeleeee później :P

Fotka nr1 (początek cyklu)

Fotka nr2 (początek cyklu)

Fotka nr3 (początek cyklu)

Fotka nr5 (początek cyklu)

bralem juz troche spalaczy i wiem ze to poczatek zwiekszaj stopniowo aeroby to apetyt sie unormuje do poziomu potrzeb diety! pozdrawiam

[...] Guarana - 275 mg (55 mg kofeiny) czyli o połowe mniej. Teoretyzyjac po zarzyciu 1 kaps Magic powinno ciśnienie mi wzrosnąć dzieki działaniu zawartej w nieh kofeinie. Na początek zmierzyłem ciśnienie wyszlo= 135/75 puls 74 zarzyłem jedna kaps magica i odczekałem 20 minut i zrobiłem powtorny pomiar. Zdziwiłem sie poniewaz cisnienie praktycznie [...]

[...] takie mam otwory na obecne obciążenia to; Gryf prosty 180cm 25mm Hop Sport Gryf mocno łamany 120cm 25mm Hop Sport' Dla narzeczonej Piłka gimnastyczna 65 cm z pompką Hop Sport (niebieska) Obciążenie 50 KG Żeliwne W przyszłości; Stojaki pod sztangę regulowane 2 sztuki Marbo MH-S001 To planuje kupić do pół roku wystarczy taki zestaw na początek ?

[...] bo mają problem ze stabilnością w porównaniu do sztywnych, ja na twoim miejscu brałbym ta: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Zamiast wyrzucać pieniądze na fi25 sprzedałbym aktualne obciążenie i kupił porządny zestaw hantli fi28-30 który w zestawie z ławką na początek spokojnie wystarczy

witajcie jestem tu nowy mam pytanie 1.czy taki gajner jak gainbody bedzie dobry na poczatek na budowanie masy ? 2.czy mozna laczyc BCAA XTRA z GLUTAMINE XTRA ? dziekuje

Mój trening na siłowni jest dość chaotyczny. Na początek oczywiście rozgrzewka (rowerek,bieżnia lub skakanka). Do tego: MC na prostych nogach 4x10 20kg przysiad 4x10 20kg wykroki ze sztangielkami 4x12 sztangielki po 5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Na koniec ok. 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że [...]

zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

[...] błędem jest to, że prawie wogóle nie zmieniam ćwiczeń tylko sporadycznie pare razy to zrobiłem. Ćwicze tak: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czasami zrobie szrugsy i podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Jakie miałbyś dla mnie rady na początek, od czego zacząć coś zmieniać?

Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw

Na poczatek wkleje Ci link do atlasu ćwiczeń i radze go przestudiować.Twój trening nie byl za dobty dlatego efekty też jak piszesz nie zbyt dobre.Nie napisałeś nic o diecie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-07 17:15:40

[...] 7 zbóż z biedronki , ale wiem ,że i tak moja dieta nie jest najlepsza dlatego już układam sobie konkretną żeby nie podjadac właśnie popołudniami :) Myślę jednak żeby na początek zostawić chociaż 2 razy w tyg galaretkę z owocami po treningu , ale zobaczę jak mnie będzie strasznie skręcać ,bo rzucanie tego cukrowego nałogu to koszmar :) Wiem [...]