Lekka redukcja+ogólna poprawa sylwetki :)

Hej Dziewczyny!

Już od jakiegoś czasu przyglądam się Waszym wpisom i w końcu postanowiłam do Was dołączyć.
Zależy mi na Waszej pomocy. Z chęcią posłucham rad i wezmę pod uwagę każdy komentarz. :)

Wiek : 18
Waga : 53,5kg
Wzrost : 163cm
Obwód w biuście(1) : 85cm
Obwód pod biustem : 75cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm
Obwód na wysokości pępka : 71cm
Obwód bioder (3): 96cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm
Obwód łydki : 34cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno określić
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu, raz w tygodniu chodzę na siłownię, biegam-jeśli pogoda pozwoli, zajęcia wf-u w szkole.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki/placki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaka, ziemniaki, makaron
Co jako przekąskę : herbatniki, owoce
Co jako deser : kilka kostek czekolady
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, domowe ćwiczenia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zależy mi głównie na ujędrnieniu i podniesieniu pośladków, pozbyciu się cellulitu z ud, zrzuceniu 2-3 kg i ogólnym poprawieniu wyglądu sylwetki. :)


Przykładowa dieta:

Aktywności fiz. w czwartek nie było W piątek wg planu

Miska z czwartku:



Zależy mi na Waszej opinii na temat nowego planu

Zmieniony przez - Kasienka94 w dniu 2013-03-23 18:09:02

zamień ryż biały na brązowy, wrzuć jeszcze zdjęcia całej sylwetki

Praktycznie nie masz źródeł tłuszczu (ogólnie masz za mało tłuszczu), jabłko nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, chleb ze słonecznikiem do wyeliminowania, dodatkowo z Tesco. Przeczytaj dokładnie co jedzą Ladies i dzienniki dziewczyn. Juto pewnie dostaniesz wskazówki odnośnie btw od Moderatorek. Napisz, co ćwiczysz na siłowni razem z seriami i obciążeniami.

J. w. - przydałoby się zdjęcie.
Pozdrawiam

EDIT by Martucca.
Na żądanie użytkownika Trimax49

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-12 15:31:06

Mój trening na siłowni jest dość chaotyczny.
Na początek oczywiście rozgrzewka (rowerek,bieżnia lub skakanka). Do tego:
MC na prostych nogach 4x10 20kg
przysiad 4x10 20kg
wykroki ze sztangielkami 4x12 sztangielki po 5kg
ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10

Na koniec ok. 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie.

Największy problem w tym, że dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu.

W domu:
rozgrzewka
przysiady 4x15
wykroki 4x8
damskie pompki 3x10
wznosy nogi w leżeniu bokiem 4x12
Na koniec ok. 10min skakanki.


Najaktualniejsze zdjęcia

Wiesz o tym, że jako dziecko miałaś łagodną formę krzywicy?

Dlaczego w ogóle nie ćwiczysz góry ciała?

Nie wiedziałam o tym. Przeczytałam kilka artykułów na ten temat i rzeczywiście masz rację. :'-(

Nie przywiązuję dużej wagi do ćwiczeń górnej części ciała. Siłownia, do której uczęszczam jest niewielka i większość ćwiczących to faceci. Czuję się nieswojo robiąc np. wyciskanie leżąc.
Jeśli będzie trzeba to mogę nad tym popracować.

w sumie nie spotkałam się z siłownią na której większością są babki.. Chyba wiekszosc dziewczyn tu ćwiczących, ćwiczy wśród przypakowanych, spoconych, dziwnie spoglądających się panów i żadna nie ma z tym problemu bo robi to dla siebie i myśląc o sobie a nie o tym 'ojezu co oni pomyślą' . Nie da się wypracować jednej części ciała, chcesz mieć sflaczałą górę? Czy boisz się że po miesiącu rozrośniesz się jak babochłop?

Nic z tych rzeczy. Nie boję się tego, że się rozrosnę. Po prostu czuję się nieswojo. Postaram się to zmienić.

Więc pozostawić wszystkie obecne ćwiczenia, dodając coś na górę? Czy może lepiej będzie jeśli zmniejszę ilość dotychczasowych ćwiczeń na nogi?
I czy w ogóle mój dotychczasowy plan ma jakiś sens?


I poprawiona dieta:




Zmieniony przez - Kasienka94 w dniu 2013-03-17 23:00:05

W ostatnim posiłku jeżeli nie jest potreningowy, nie jemy węgli. Nie wiem czy coś zdziałasz uczęszczając tylko raz w tygodniu na siłownie.. Od planów treningowych są Szefowe, nie wiem czy słusznie, ale moim zdaniem powinnaś robić ćwiczenia z planu treningowego dla zielonych, tam jest uwzględnione całe ciało.

na pewno