Lekka redukcja+ogólna poprawa sylwetki :)

Skorzystam z tego planu, dziękuje

Ostatni posiłek jest potreningowy- wracam z siłowni ok 20 (dwa ostatnie posiłki jem trochę wcześniej niż podałam).
Wiem, że 1 dzień w tygodniu na siłowni to mało. Niestety obecnie nie mam innej możliwości

Nie masz też możliwości ćwiczenia w domu? Jest kilka planów treningowych ułożonych przez Dziewczyny dla ćwiczących w domu, zajrzyj do regulaminu i tam masz linki.

Pisałam wcześniej, że ćwiczę również w domu Tylko z siłowni korzystam raz w tygodniu.
Od dzisiaj mam do dyspozycji hantle z obciążeniem. Urozmaici to trochę mój domowy trening


Zgodnie z zaleceniami starałam się zmienić dotychczasowy plan

Trening A (Poniedziałek)- w domu:
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

3 obwody, wszystko po 12 powtórzeń
Na koniec 10min skakanki + rozciąganie.


Trening B (Środa)- W domu:
1) Plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) Wiosłowanie hantelką
5) Wyciskanie hantli leżąć
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) Uginanie przedramion (biceps)
8) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

3 obwody, wszystko po 12 powtórzeń.
Na koniec 10min skakanki + rozciąganie.


Trening C (Piatek)- Trening na siłowni:
1) Przysiad ze sztangą 3x12
2) Goodmorning 3x12
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 3x12
4) Rozpiętki na maszynie 3x12
5) Uginanie ramion ze sztangą 3x12
6) Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x12
7) Łydki 3x12
8) Brzuszki 3x12

Na koniec 15min bieżni + rozciąganie.

Zmieniony przez - Kasienka94 w dniu 2013-03-19 23:19:16

up

Nie podnoś tematu bez sensu - wrzuć dzisiejszą miskę i aktywność fiz. (jeśli była)
Powodzenia! Będę zaglądać, też zaczynam tutaj

Aktywności fiz. w czwartek nie było W piątek wg planu

Miska z czwartku:



Zależy mi na Waszej opinii na temat nowego planu

Zmieniony przez - Kasienka94 w dniu 2013-03-23 18:09:02