początek

[...] są dla mnie trochę za ciężkie i nie byłbym w stanie skupić się na technice walcząc z ich oporem. Nie wiem, na ile zmniejszyć... 8? 10? -- tak, zmiejsz- nie wiem o ile. Na początek odejmij tak ciężar, żebyś miał jeszcze zapas (2-3 powtórzeń), z czasem dodasz obciążenie Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-13 16:50:48 Zmieniony przez - kermit [...]

[...] - podciaganie sztangielki przy boku w opadzie Jest to praktycznie to samo ćwiczenie, więc tak jak napisał krzychu - jedno z nich możesz wywalić... Ja bym polecał dał na początek podciąganie na drążku 4 razy 10 powt. a wywalić ściąganie drążka wyciągu bo jest to alternatywa dla podciągania... W treningu na klate zamiast wyciskania hantlami [...]

Hm. Ja juz od dwoch tygodni robie na spokojnie opcje 3xsilowy Mawashi i codziennie aeroby. Wydaje mi sie, ze dam rade dorzucic HIIT'a. Na poczatku oczywiscie bedzie to raczej 15/45 albo 20/90, a nie 30/30, ale na poczatek zawsze cos. Diety nie dam rady dopiac po prostu. Studiuje na 2ch kierunkach i odbywam caloroczne praktyki obok studiow- [...]

Nikt Ci dokladnie nie powie ile kcal potrzebujesz. To sa przeciez orientacyjne wartosci. Przyjmij na poczatek troche wiecej tzn. zastosuj sie do postu qazara. Jak nie bedzie spadalo to po tygodniu odejmiesz troche kcal

Morales, o insulinie słyszę pierwszy raz. Sporo czytam na ten temat, ale też jestem nowy w tym temacie ( niecały rok zmagań z niedoczynnością ). Postaram się dowiedzieć coś na ten temat! Czytałem o treningach , dietach i przyznam, że mam głównie problem z ułożeniem sobie treningu. Plan dnia mam taki a nie inny, rano zajęcia do popołudnia, ok. [...]

bez zdjęć i wymiarów nikt tutaj nie udzieli Ci porady, przyjemnej lektury na poczatek: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html, nie uciekaj od Nas, ale tu moderatorki tego wymagają zanim zaczną Ci odpowidać na pytania, a ile u Ciebie mięśnia, a ile tłuszczu rzeczywiście to ukażą zdjęcia:-)

Jaka niespodzianka ?? Dajcie spokój !! Gumiś na ławie, możdzonek i szymański w stanie podchorobowym , pewne pieniadze Wret met na pełnej k... !! Gierczynski w zyciowce, wika po powołaniu tez dostał skrzydeł , klasowy libero, woicki gdyby byl wyzszy tez by w kadrze grał... Bilings mimo wszystko humorzasty... Poczatek nie wrozył sukcesu ale obecnie [...]

Dziś początek 10 kolejki, zachęcam jeszcze tych, którzy nie typowali, macie jeszcze czas do 18:30

Brawa dla Resovii, świetny mecz zagrali. Oby to był początek historycznego tygodnia dla polskiej siatkówki klubowej.

Ciekawy początek, w zasadzie tylko w Bełchatowie bez emocji.

oglnie nie ma tak ze wybierasz skad mozesz schudnac, tak tylko w erze co mozna zrobic ? Nalezy na poczatek ustalic diete ja polecam cos takiego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pozniej trening oczywiscie polecam kombinacje tego http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html i [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

ogranicz białko ww też bo Cię zaleje a tego chyba nie chcesz oblicz sobie najlepiej zapotrzebowanie w postach podwieszonych masz i dodaj od 300 do 500kcal na początek I dodaj orzechów włoskich II daj makaron razowy lub z mąki durum i jako źródło białka najlepiej jakieś mięsko gotowane lub pieczone, dodaj warzyw i oliwy III wyrzuć oliwe daj ryż [...]

biceps razem z plecami triceps razem z nogami i plecy na poczatek

w twoim wieku i na poczatek przygody, radze zrobić taką wersję FBW. stosuj sie do powt 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze [...]

mono bedzie dzialalo bardzo dobrze po takiej przerwie. aczkolwiek... nie bralbym na razie zadnych supli, tylko cwiczyl na sucho na dobrej diecie. minimum z miesiac, i pozniej dopiero cos wzial. na poczatek daj gainera/bialko do uzupelnienia brako lub wypicia w potrzebie. ainery/Bulki: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis279.html [...]

w takim razie proponuje zrobic cyklon, na pojedynczej formie w sam raz na poczatek Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html

Ok dziekuje :) Czyli na sam poczatek samo mono wystarczy :) ? nic wiecej nie trzeba dodawac ? bedzie to zbedne? no i sa jakies lepsze/ gorsze mono :) ? a i pamietam , ze kiedys bralem tez dextro juice zeby kreta sie lepiej wchlaniala :) ?

tak, na poczatek styknie mono. wybierz sobie ktores z tych co podalem w linkach. dextro zbedne. ewentualnie daj: Prozdrowotnie: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html

[...] wskoczyć na fbw czy mogę od razu na PushPull ? Kolejna sprawa to cardio będę ćwiczył siłowo 4x w tygodniu i planuje wrzucić po każdym treningu 20 min cardio wystarczy na początek czy wrzucić 30 min ? Co do diety obecne wyliczenia pokazują że moje 0 jest w granicy 2600-2700 planuje wskoczyć od początku na 2400 białko będzie w granicy 200g a [...]