początek

Jest i Owna bede wpadal. na poczatek dawaj foty sprzed i po treningu, zeby ocenic czy sie dobrze pompujesz

Wypiska z 1 dnia zmagania Startowe Maxy ,które sa baza wyjsciowa: WK : 140 MC : 200 Siad : 160 Poniedziałek 29.06.2009 WK 70/8 84/6 105/5,5,4,4 Skos gora (hantle) 27/10 31/10 35/8 41/8 Wyciskanie na barki siedzac 55/8 60/6 65/6 70/6 Unoszenie bokiem 9/8 11/8 13/8 15/8 Unoszenie w opadzie : 7/8 9/8 11/8 13/8 Brzuch : 4 serie po 20 powt. [...]

Startowalem juz w tym roku ,ale narazie jak to trener powiedzial tylko zeby poczuc klimat , ale w tym roku co bedzie Pierwszy start Grudzien , potem Maj , czyli nasze wielkopolskie zmagania. Plany mam ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie Sene Ty juz mi szukaj jak mozesz plany na nastepny okres jak to sie skonczy Co do planu to mysle ,ze jest okey [...]

AMP zazwyczaj są po koniec kwietnia/początek maja. Gdzie to jeszcze nie wiadomo. Z jakiej uczelni jesteś?

Na początek 1 tydzień 1) (PON) Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie x/8 x/6,6,6 Brzuch 4-6x12-6powt 2) ŚR WL 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3x3 Dociskanie z deski(~1/2 ruchu) 140/3x3 Wyciskanie [...]

[...] by sie stało gdybyś wszedł w sprzęt np na 250kg czy więcej. Wiadomo, że w sprzęcie trochę lżej się odchodzi ale jednak kręgosłupem, który utrzymuje to wszystko jest Twój własny+ potężne prostowniki grzbietu Jeszcze co do sprzętu to na początek proponowałbym Ci kostium INZER MAX DL(będzie dobry do nauki siadów jak i ciągów) oraz koszulke TITAN F6.

Na początek możesz ubroić się w MAX DL rozmiar 33 używka lub nówkę 34 + tasmy inzera czerwone. Tyle wystarczy nauki do siadów i ciągów a nawet do startu w grudniu Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-09 14:23:08

Poniedziałek - Klatka Czas Trwania : 50 min Waga: 87 kg WL : 20/20 70/10 80/8 90/8 95/5x5 (+5kg) Wyciskanie wasko: 75kg/8x3 Rozpiętki: 13/10 15/10 17/10 19/10 Brzuch: 4x 12 (+10kg) Podsumowanie: Ilość materiału w tym roku akademickim poprostu mnie dobija( a to dopiero poczatek ) , ilosc zajec podobnie. Dlatego to na co moge sobie pozwolić to [...]

Polecam FBW w wersji traktora71, jeden zestaw na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

[...] plan góra-dół, gdzie całe ciało ćwiczysz 2 x w tygodniu, oczywiście oparty o wolny ciężar i wielostawy- to nawet w Twoim przypadku jest konieczne. Możesz też wziąć na sam początek plan taki jaki podał Traktor, z tym, że moim zdaniem jest to wersja na absolutnych rozruch typu 4-6 tygodni. W splicie wziąłbym klasycznie takie same główne [...]

taka objętość treningu codziennie nic dobrego nie wróży, poczytaj o fbw - to idealny wybór na początek.

Dzieki za odpowiedz. To A6 sprobuje zostawic. Najwyzej zamiast sprawla dam przysiad z ta sama hantelka miedzy nogami. Jerka i Snatcha z checia bym pocwiczyl, ale na chwile obecna nie mam do tego warunkow. Moze za jakis czas poszukam innej silowni. Tutaj jest dosc ciasno w strefie wolnych ciezarow wiec moglbym wpasc na jakies stojaki, ludzi czy [...]

Mógłbyś coś więcej napisać o tym jak sprawuje się ten pulsometr?Pisze na nim CraneSports tak?Bo tak się trochę przykładam do kupna i myślę,że na początek jakiś najprostszy by mi starczył tylko jak tak sobie czytam opinie o pulsometrach za te paredziesiąt złotych,to często ludzie wypisują,że przerywa im mierzenie,zanim się włączy tez trzeba się [...]

Nie pamiętam czy było - Obóz - na nartach W sumie to jednak pociągne z dziennikiem do ostatniego mitingu. I na początek sprostowanie - czas, który wczoraj osiągnąłem na 200m - 23,79... Trener dzisiaj dostał oficjalny protokół z zawodów, i wynika z niego, ze zająłem 2 miejsce wczoraj... Napewno przykro mi, ze cięzka praca jaką włozyłem przez [...]

[...] startu, poproszę trenera o 100i200 bo na 400 coś nienajlepiej. Jak widzicie jakoś ciągnę, wprawdzie do maksymalnej dyspozycji jeszcze mi sporo brakuje, ale to dopiero początek sezonu, jak narazie zakład o krate finlandii przegrałem z takim kulomiotem, kto lepszy według tablic wynik zrobi Z duzym dystansem do tych gorszych wyników [...]

[...] z nim ćwiczyć. Dodatkowa motywacja, wiadomo jednemu się nie chce, to drugi go zmotywuje, po za tym dobrze coś robić razem :). W innym wypadku szedłbym w jakieś FBW na sam początek - Stronglift, ICF, ale trening 2 razy w tygodniu - z perspektywy brata - to chyba kiepsko, a znowu robic 3 dni pod rząd FBW to morderstwo. Zmieniony przez - Ralrin w [...]

Pierwsze pare dni SRACZKA pobudzenie odczuwalne samopoczucie OK koncentracja na treningu jakas taka rozbiegana :) z zasnieciem problemow nie mam :) ocena : DOBRY CENA: przystepna polecam na poczatek redukcji, albo jako Light Total :)

[...] Lukoluko w dniu 2018-04-06 16:27:25 Też jestem zielona w konkursach :-) Co do pomiarów to wrzucam odp. Kabo z wątku o KNL Wg mnie Masti nie dał (tak jak Ojan) zadania na początek i koniec okresu jego modułu więc zgłaszać i zakładać dziennik trzeba jak najwcześniej bo liczą się wejścia, a pomiary można podać w dowolnym czasie w kwietniu, bo [...]

Będą konkursy bez pomiarów i zdjęć czyli takie na ilosć lub cieżar ? Do zaliczenia tylko wykonanie ćwiczenie? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-05-02 06:05:36 Takim jest KNL moduł II (z 2-a zdjęciami brzucha na początek i koniec).

Będą konkursy bez pomiarów i zdjęć czyli takie na ilosć lub cieżar ? Do zaliczenia tylko wykonanie ćwiczenie? Takim jest KNL moduł II (z 2-a zdjęciami brzucha na początek i koniec). no i teoretycznie nie trzeba się mierzyć i robić zdjęć, można wystartować w KNL tylko w zadaniach sprawnościowych - dla sprawdzenia się z konkurencją, oczywiście [...]