początek

[...] trening dla osób dość wytrenowanych i źle wykonywany niewiele da, poza kilkoma kaloriami spalonymi podczas stosunkowo krótkiego biegu (więc nie będzie tego wiele). Może na początek zwykłe interwały w dni bez siłowni i z czasem zwiększać ich intensywność? Tylko gdybam, bo nie wiem, na jakim poziomie wytrenowania jesteś Powodzenia PS. [...]

Widze kolega ma dobre podejscie bo zanim zaczał pytać to juz cos wczesniej wyczytał z czym rożnie to bywa u innych ;p Postaram sie coś pomoc. Nie wiem jak łatwo Ci masa wchodzi ale u mnie najlepiej sie sprawdza na masie podział b2,5 ww 4-4.5 reszta zdrowy tluszcz. Z tym że ja mam troche tendencje do łapania fatu, jesli u Ciebie jest z tym lepiej [...]

Na początek wypełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zrobimy to w Studio Sport.pl i z 1,5h minimum ale będzie to początek stycznia dopiero

To ogranicz się wtedy do jednej dłuższej sesji z rana , tak na początek ok30-40 minut . Stara szkoła też się sprawdza :)

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Może wydaje się dziwnie ale co najwazniejsze trening sprawdzony i przynosi efekty :D co do supli to tak na poczatek mono sama mono vitalmax (poco przepłacać :P) tak zrobiłęm następne cykle to już kreatyny Olimpa wraz z tranporterami wiadomo dextroza tauryna Tamtej zimy miałem cykl z kreatyny Olimpa 1250 + dextroza + Tauryna + HMB(Hmb brałem przez [...]

Wylicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie , białko , tłuszcze węgle, taka dieta jak napisałeś się zagłodzisz i więcej sobie krzywdy tym zrobisz niż pożytku , oblicz swoje zapotrzebowanie i na początek odejmij jakieś 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm jak będzie reagował.

Na początek: Tego typu trening wykonuj raz góra dwa razy w tygodniu i nie dzień po dniu. Nie przekraczaj progu mleczanowego,nie ujeżdżaj się na maksa Treningi wykonuj na płaskim terenie. Wykonaj np. 5 przyspieszeń po 1 min i po nim lekko kręć do pełnego odpoczynku i znowu 1 min i odpoczynek.(5x1min to jest tylko przykład możesz zwiększyć ilośc [...]

[...] tym mięśni, bo np. przy wzroście 180 cm może być dwóch facetów, pierwszy może ważyć 75 kg a drugi 85 kg i ten drugi może mieć mniej tłuszczyku niż ten pierwszy. Zatem na początek zastanów się o co Ci tak naprawdę chodzi. Ustal sobie racjonalną dietkę na 2300-2500kcal (nie znam dokładnie Twojego zapotrzebowania kalorycznego), wprowadź [...]

od jutra więc zaczynam tą dietkę :) aha jeszcze mam jedno pyt. bo od jutra mam zamiar brac thermo line II tak na początek.. i wiem ze mam brac 2 kapsułki pół godz. przed 1 posiłkiem, ale kolejne 2 mam brac pół godziny przed 3 posiłkiem (przed treningowym) czy pół godziny przed samym treningiem?

Czytałem wątek o krwi, ale te upusty robią koledzy w różnych ilościach. Ile upustów w jakich ilościach oraz odstępach dni proponujecie u mnie na początek przy tych wynikach ?

mialem to samo mowiac szczerze , kobietko , wejdz do odzywiania , obejrzyj artykul sonbatego :DIETA TLUSCZOWA-rewelacja nie mowie zebys ja stosowala, ale np. zwykla dietka tluszczowa kwasniewskiego starczy (ja tak stosuje) ,wczensiej jechalem 1000kcal , jakos jechalem z wagi, potem byl stop, metabolizm odmowil , mowie kij spronbuje ta dietke (zeby [...]

Mam lepszy sposub weź trzy taborety jeden po nogi i drugi pod jedną rękę trzeci pod drugą rękę i schodź klatą jak najniźej i nie zaszybko efekty dwa razy szybsze P.S to jest ciężkie jak cholera więc na początek zrobisz kilka dalej niebędzie siły Pozdrawiam Chris

po pierwsze nia masz diety tylko staraasz sie jesc to co ogolnie uznane za dobre i zdrowe na forum heheh ale na poczatek moze byc po co klatka 2 razy w tyg? co do laczenia partii ja polaczyl bym klata+bic plecy tric barki i nogi oddzielnie masz 4 dni w tyg i przy porzadnym treningu napewno beda efekty poszukaj cos sam sa gotowe plany wybierz [...]

Podwieszone - trening FBW albo ACT na początek. Dział odżywianie - dieta. Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-12-24 20:33:55

[...] co 7 dni? i jaka opcje wybierasz czysto czy raczej pełen luz? powodzenia będę zaglądał jak dobrze to rozegrasz to mało brakuje żeby ładnie wyciąć tak ładowania będą na początek co tydzien zaczynająć w sobotę popołodniu i koncząc w niedziele wieczoram bedę staram się robić czyste ładowania ale nie ukrywam że może wpaść jakiś fast food :) [...]

[...] - jak chcesz to zrobić jednocześnie? Klata - rozumiem, że dałeś wszystkie ćwiczenia jakie znasz? Plecy - martwy ciąg jako trzecie ćwiczenie raczej odpada. Ja bym dał na początek na mniejszym zakresie powtórzeń (wbrew pozorom taka opcja może uskutecznić kolejne ćwiczenie - podciąganie na drążku) Co do chwytu, to rękawiczki wcale nie pomagają, [...]

[...] proponujesz, w końcu 30zł nie pieniądze, a może to wspomóc. Poniedziałkowy trening jeszcze na sucho, pierwszą dawkę kretki przyjąłem dopiero po nim. Wyglądało to tak: Na początek małe sprostowanie (do shoxu'a): skos wąskim uchwytem robię tak że chwytam gryf na szerokość korpusu, łokcie idą prostopadle do osi ciała. Taki uchwyt pozwala [...]

Wreszcie obiecany fotki, zacznę na początek od dwóch, reszta jutro, więcej nie zdążyłem bo wbili do mnie niezapowiedziani goście nie chciałem ich katować "sobą" Wiem, że wiele brakuje..ale fotki wrzucam teraz żeby po cyklu się do nich odnieść;)