początek

I wlasnie miedzy innymi dzieki takim za***istym poradom tyle gowniarzy marnuje sobie zdrowie....dobrze ze to odkreciliscie....gdybym byl bratem tego gowniarza i wiedzialbym ze ktos kto sie dobrze zna na koksach poradzil mu na poczatek taki zestaw poszedlbym na silke i rozj.ebal gryfem glowy doradcom :> Pozdro

Chcecie usłyszeć fajną historyjke z dzisiejszego dnia, to wam powiem. Początek lekcji, siedze sobie na biologii w klasie sorka w****iona na maxa i zaczyna pytać z poprzedniej lekcji, zapytała pięć osób i było pięć pał w dzienniku i nagle ni stąd ni z owąd mnie do odpowiedzi wzięła. Ja ni****a nic nie umiem mecze się pod tablicą coś ale wszystko co [...]

Marsz ok, ale bieganie może za bardzo obciążać. W/d mnie lepszy na początek rowerek :)

[...] mięso, jaja, ryby, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany), orzechy, tłuste ryby i wiele innych a to wszystkoi skomponowane i dopasowane indywidualnie pod ciebie. Na początek proponuje zaznajomić się z 10 wskazówkami żywieniowymi (wyszukiwarka) i rodzajami treningu przy redukcji. Narazie to tyle. Poczytaj i spróbuj coś ułożyć i daj do [...]

Suple to na początek lepiej sobie odpuścić. Tłuszcz i bez nich będzie ładnie leciał.

To nie początek, odchudzam się już prawie 3 miesiące, poleciało mi już 18 kg, bez ćwiczeń, teraz ćwiczę i waga stoi. Nie chcę zgubić za wiele bo nie zejdzie mi się skóra, dlatego chce zrobić duże mięśnie, i palić tłuszcz. Z dietą jeszcze kombinuje wrzucę jak skończę.

No dobra, jak by Ci tu pomoc. Ciezko bedzie korespondencyjnie, nie widzac jak sobie radzisz w wodzie. Interwaly. Ja bym to zmienil na 4x100. Przerwe ciezko wyznaczyc nie wiedzac ile Ci taka setka zajmuje, powiedzmy tak: uspokuj oddech ale nie czekaj az tetno sie calkiem wyrowna do normalnego. Plyn bez szarpania, rownym tempem, najlepiej tzw. [...]

Jestem i na dobry początek zapraszam do obejrzenia super teledysku (jak jest mi smutno to go słucham ... od dziś ) http://www.youtube.com/watch?v=astISOttCQ0

Na Twoim miejscu na początek ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu całe ciało. I tak przynajmniej przez 4-6 tygodni. Dopiero później zaczynał trening dzielony. Taki trening na całe ciało nazywa się FBW "full body workout" - weź sobie jeden z takich planów, które są dostępne na forum w postach podwieszonych. Jeżeli upierasz się przy treningu [...]

Na początek może być

4 Posiłek po treningu Banan 3 białka jaj To koniecznie zmień. Ryż + pierś będzie w porządku. Gainer i białko służą uzupełnieniom braków w diecie i podbiciu kalorii. Kreatyna na początek zbędna.

Piątek, weekendu początek, 30.08.2013 W dzisiejszym treningu szału nie było, ale ręce i barki popalić dostały. Tak więc: Wyciskanie płasko 5x max Dipsy(oparte pięty o podłogę,nogi prosto) 5x max Wiosłowanie sztangą(włożyłem na jeden koniec kg a drugi wolny-nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 5x 10 Podciąganie 4x 12 Przysiady ze sztangą 5x 10 [...]

good morning to dobre ćwiczenie ale wydaje mi się, że nie na początek Tak jak napisałem, są to znacznie trudniejsze technicznie ćwiczenia. Bartek mógłbyś też spróbować martwego ciągu na prostych nogach i dorzucić swingi (technika jak z kettlebellem) tylko zamist kettla użyć talerza 15-20 kg.

Czyli tak łopatologicznie jakbyś mi wytłumaczył co na początek byś zalecał ;p pozbyć się tłuszczu czyli co, ograniczyć kalorie i ćwiczyć a dopiero potem wejść na nadwyżke?

[...] techniki i ciężaru sylwetka zdecydowanie nabierze kształtów i proporcji. Jako osoba początkująca oczywiste jest, że wyglądasz słabo. Jak każdy kto kiedyś zaczynał. Na początek dobrym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy - full body workout: https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i Bilans [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Makroskładniki nie układasz procentowo .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

brales kreatyne??? hu..wa rzecz jak na poczatek kariery :P takie moje zdanie

fbw trenowalem ok 3 miesiace obciazenia zwiekszalem jak tylko moglem;p na poczatek byl progres ale ostatni miesiac byl totalny zastoj dlatego zmienilem na splita myslalem ze pomoze;p powtorzen wszystko po 10 tylko na klacie i przysiadzie piramidka 12/10/8

Co to za połączenia partii?? Klatka z plecami ? I klatka/bic II plecy/tric III nogi/barki Po drugie to trening FBW na początek bo mały staż...

Na początek ogromne gratulacje Ania! Niesamowicie się prezentujesz na scenie, czy to w Polsce, czy w Europie, zostawiasz właściwie wszystkie rywalki daleko w tyle. Wciąż wracam do naszego pierwszego spotkania wtedy na treningu SFD w Poznaniu, i nie mogę wyjść z podziwu, że z takiej dziewczynki która dopiero cos tam planowała, wyrosła zawodniczka [...]