Dziennik Treningowy FBW - Bartek_eR

Niedziela 25.08.2013
Wczoraj było Bartłomieja. Imieniny,te klimaty.
Trening w piątek się odbył, mimo że nie napisałem tu o tym.
Dziś urodziny znajomej - życzcie szczęścia
Ogólnie czuję się dobrze,choć napompowany. To dobrze?
Udanej niedzieli:)

Pozdro.

Czwartek 29.08.2013
Wpis za wczoraj.

1. Wyciskanie sztangi płasko 5 x max
2. Military press 5 x 13
3. Francuskie stojąc(sztanga) 5 x 10
4. Wiosła sztangą 4 x max
5. Pompki z różnymi szerokościami - 3 x max
6. Brzuszki 6 x 50

AD
1. Wytrzymałość bardziej niż ciężar,ale po 4 serii miałem dość:D
2. Strasznie wysadza mi brzuch i klatkę do przodu.
3. Francuz jest spoko:D
4. Wiosła też,choć po maxach czuję jak nigdy mięśnia pleców
5. Pompeczki lubić robię. Ćwiczyłem dziś bardziej wąski rozstaw dłoni.
6. Brzuszki bez żadnych problemów. Nie wiem tylko jak tu ciężaru dołożyć!

Dziś odpuściłem nogi. Ale za to zrobiłem HIIT po treningu.

Jakieś wskazówki? Może ćwiczenia inne zastosować?

Pozdro!

Bartek_eR

Czwartek 29.08.2013
6. Brzuszki bez żadnych problemów. Nie wiem tylko jak tu ciężaru dołożyć!

Dziś odpuściłem nogi. Ale za to zrobiłem HIIT po treningu.

Jakieś wskazówki? Może ćwiczenia inne zastosować?

Wywal brzuszki, dorzuć unoszenia nóg wisząc (hanging leg raise). No i nie odpuszczaj nóg, jak dasz radę robić przysiady to warto bo też mięśnie brzucha dobrze ćwiczą.

Piątek, weekendu początek, 30.08.2013

W dzisiejszym treningu szału nie było, ale ręce i barki popalić dostały.

Tak więc:
Wyciskanie płasko 5x max
Dipsy(oparte pięty o podłogę,nogi prosto) 5x max
Wiosłowanie sztangą(włożyłem na jeden koniec kg a drugi wolny-nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 5x 10
Podciąganie 4x 12
Przysiady ze sztangą 5x 10
Uginanie ramion ze sztangą 5x 10
Uginanie w leżeniu/Prostowanie w siadzie 5x10
Pompki(dziś stabilizatory) 4x15
Uginanie nóg w zwisie 3x 10

AD
Dzień minął na pracy,więc siły do treningu było mniej o połowę. Dobrze,że zaczyna się szkoła(dla mnie to oznacza wakacje- w gospodarstwie zawsze jest coś do roboty, a w szkole nie ma nic:D),będę miał więcej czasu na siłownię.
Średnio u mnie w techniką Unoszenia nóg w zwisie. Cały czas mnie majta do przodu i do tyłu.
Muszę znaleźć ćwiczenie zastępcze do MC- mam za mało obciążenia,więc ćwiczenie nie daje zamierzonych efektów. Jakieś propozycje co do tego akapitu, doświadczeni koledzy?

Pozdrowienia dla wszystkich zaczynających rok szkolny- ja w przeciwieństwie do większości cieszę się,że w poniedziałek to piekło zacznie się na kolejne 10 miesięcy:D

Pozdro jesze raz.
Bartek:)

Ja mam rozwiązanie. Dokup/dorób obciążenia.

Czyli MC nie da się zastąpić? Co do obciążenia-masz rację. Macie jakieś stronki jak samoróbkę zrobić?

@Wazzup-dzięki za chęci,ale mam szerszy gryf- błąd w pomiarach(wiesz o co chodzi;) )

Bartek_eR

Czyli MC nie da się zastąpić? Co do obciążenia-masz rację. Macie jakieś stronki jak samoróbkę zrobić?

Martwy ciąg można zastąpić ale ćwiczeniami znacznie bardziej trudnymi, jak high pull, power clean, good morning etc.

Zmieniony przez - miskow w dniu 2013-09-01 01:33:22

będę śledzi.
sam też zaczynam FBW tyle że bez obciążenia
Pozdrawiam.

good morning to dobre ćwiczenie ale wydaje mi się, że nie na początek

Asams

good morning to dobre ćwiczenie ale wydaje mi się, że nie na początek

Tak jak napisałem, są to znacznie trudniejsze technicznie ćwiczenia. Bartek mógłbyś też spróbować martwego ciągu na prostych nogach i dorzucić swingi (technika jak z kettlebellem) tylko zamist kettla użyć talerza 15-20 kg.