zły plan ?? słabe efekty-pomocy

witam ćwiczę tym planem już prawie 5 msc i jakoś daje on słabe efekty.. Staram się trzymać jaką taką dietę.. Oceńcie może ten plan


PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6

PLECY
1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy
2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10
3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8
4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8

Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku)
ŚRODA
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8
2. Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie /8
3. Unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8

KAPTUR
1. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 3 serie /8
2. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie /8

Brzuch max. razy
PIĄTEK
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie /8
3. Kolanko 3 serie /8
4. Uchwyt młotkowy 3 serie /8

TRICEPS
1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8
2. Pompki na poręczy 3 serie /8
3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8
4. Prostowanie ramion na ławce 3 serie/8

Brzuch max. razy
nogi w przerwie między treningiem we własnym zakresie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 msc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, sprężyny , wyciąg, przy ławce sprzęt na nogi, 3 gryfy

Dieta: staram się trzymać własną

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nic

w planie A martwy ciąg jako pierwszy
i biceps albo triceps(do wyboru) z planu A daj do planu B

będziesz miał po równo ćwiczeń

Zacznij ćwiczyć nogi jak każdą inną partię mięśniową to efekty będą.

Ułóż FBW 5x5 z podstawowymi ćwiczeniami.

po 3 miechach powinienes zmienic cwiczenia na inne bo miesnie sie przyzwyczajają i gorsze efekty masz :P

Planem treningowy się jedzie maksymalnie 6 tyg. Potem regeneracja, a potem zmiana.

5 miesięcy tłukeś coś, co nie daje rezultatów? Uparty...

A plan do bani.

Planem treningowy się jedzie maksymalnie 6 tyg. Potem regeneracja, a potem zmiana.

Nie widzę sensu zmienić czegoś co daje zadowalające efekty.

Jeśli coś daje efekty, to się zgodzę. Niem sensu zmieniać. Ale przerwa i tak jest wskazana. U autora tematu jest inaczej. Jest brak efektów.

A ja lubie urozmaicenie. I już miesiąc to dla mnie za dużo.

A o jakie ci gosciu efekty chodzi,przybierasz w kilo.czy moze zaliczasz sie dtych którzyb przy jechaniu na mase chcieli by miec nienaganna rzezbe???

nie mam złej rzeźby .. chce przybrać na masie, rzeźba potem ... inne ćwiczenia, czyli co ?? wszystko mi pomału idzie, ale najgorzej jest z bicepsem.. prawie, ze stoi w miejscu .. poszedł odkąd ćwiczę jakiś 1cm ... a w klacie przyszło 5-6 cm, i tu efekt widać.. gdy zaczynałem na ławce wyciskałem tylko 55 kg teraz juz 75 kg i ciągle stoi to w miejscy ... na początku dobry miesiąc i było + 5 kg teraz nic ... a tu jakieś zdjęcie, troche słabe ale cos chociaż jest

jeszcze jedno

i ostatnie, mała siłownia .. nie wiem jak zmienić swój plan ;//

Co to za połączenia partii??
Klatka z plecami ?
I klatka/bic
II plecy/tric
III nogi/barki

Po drugie to trening FBW na początek bo mały staż...