zły plan ?? słabe efekty-pomocy

nie,o te dwa ćwiczenia za dużo
poza tym,rozplanuj troszke lepiej te dwa zestawy bo zobacz ile masz ćwiczeń w jednym zestawie a zobacz ile w drugim.... zestaw A ma prawie dwa razy wiecej ćwiczeń...

?????


Plan A:
nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8
plecy : Martwy ciąg 3 serie /8
klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8
biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8
triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8


brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku

Plan B:

nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8
plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy + wiosłowanie sztangą 2 serie /8
klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6
barki: podciąganie sztangi do brody 3 serie /8



brzuch: brzuszki ze sztangielką

jest już dobrze ??? jutro chciałbym zaczynać tym planem

w planie A martwy ciąg jako pierwszy
i biceps albo triceps(do wyboru) z planu A daj do planu B

będziesz miał po równo ćwiczeń