początek

[...] chodzi o aktywność to nadal co dwa dni marszotruchtam sobie w rytmie 1/2/30 tj. minuta marszu/dwie truchtu i tak przez pół godziny. Wiem że nie jest to spektakularne, ale na początek i tak pozwala mi się spocić 8-), co dziwne podczas truchtania zaczęła mnie boleć wewnętrzna część kolan- taki lekko kłujący ale niesamowicie upierdliwy ból mimo że [...]

nie ma co szalec z objętością na poczatek po treningu obwodowym na pierwszy cykl po Act będzie ok ale przysiadów daj z 6 serii i trzeba coś dołożyć na tył uda i dół grzbietu np martwy ciag załatwi sprawę

W MC idziesz jak burza, a to dopiero poczatek Marta dobry trening na poprawienie podciągania, juz go Agak tez pisalam wiec rob w ten dzień gdzie masz podciągania zamiast dotychczasowego: 1. 3x max czas wiszenie na drazku z glowa nad drazkiem - trzymasz w tej pozycji ile dasz rade (1min przerwy) 2. 3x max j.w. tylko rece tym razem ugiete pod [...]

Martuś posłuchałam Twojej rady i założyłam dziś dziennik treningowy aktywnej mamy. Zobaczymy co z tego wyjdzie:)to już początek 5 miesiąca więc został mi jeszcze jakiś aktywny miesiąc, może dwa a potem tylko spacerki:)

myślałam nad tym, żeby zacząć sobie kompletować sprzęt do domu... na początek sztanga i jakieś talerze... bo codziennie na siłke nie moge chodzić, a tak w domu wieczorkiem chwila by sie pewnie znalazła BTW: "69" strona w dzienniku i jeszcze tu Marcin nie wpadł zaznaczyć tego faktu? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-25 14:37:43

Martencja, ogłaszam wszem i wobec, iż zakupiłam już bilet do Ciebie na początek lipca

[...] testowa 30 minut 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 40sek *16kg +2kg **12kg +2kg Porównanie z poprzednim treningiem (początek konkursu): a) ta sama liczba obwodów b) ciężar większy o 2kg w SDLHP c) ciężar większy o 2kg w swing czyli ----> POSTĘP Swing był zdecydowanie najcięższym [...]

[...] w którego składzie gra Mariusz Lewandowski w trzeciej rundzie eliminacji do Ligi Mistrzów odprawił z kwitkiem warszawską Legię. Szachtar jednak zapowiada, że to dopiero początek, gdyż ich celem jest zawojowanie Europy. Co prawda zadanie nie będzie łatwe, ale niewykluczone, że uda się zając przynajmniej drugie miejsce w grupie, dające awans [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

Może na początek trochę o mnie. Mam 15 lat 183 cm i ważę około 70 kg. Na siłownię chciałbym zacząć chodzić gdzieś za za 1,5 roku. Jak na razie mam dwie hantle po 10 kg (ewentualnie mogę dokupić, albo dorobić obciążenia) z regulowanym obciążeniem i drążek do podciągania. Moim głównym celem jest poprawa ogólnego zdrowia, wymodelowanie sylwetki, no i [...]

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

całkiem nieźle jak na początek 3 wyrane 2 porażki . mój zawodnik z teamu SFD mimo wygranej walki nabawił ie dwóch kontuzji z czego jedną mu już wyleczyłem, a nie wygląda to wcale dobrze bo następny przeciwnik to jakiś wielki zapaśnik. you know what im say'n

ty możesz stworzyć pięciu (na początek), a w teamie możesz mieć więcej _SFD JUJITSU TEAM_

nie zaczalem winka!! Zrobilem narzie fronta z enana i jestem w drugim tyg dopiero wiec to poczatek...wino mam zamiar wprowadzic pod koniec 3 i ciaganac az do 9. Dziekuje za spokojne podejscie do sprawy.

niemoge sie doczekać podsumowania,bo na poczatek kwietnia ten sam zestaw zapodam

[...] 2x12-10 Wiosło jednorącz 1x10-8 Facepull 3x20-15 Uginanie prosta stojąc 2x12-10 Supinacja siedząc 2x12-10 Wspięcia stojąc 2x20-15 Wspięcia jednonóż 1x12-10 Komentarz: początek dalszej części masowania8-) a teraz dwa dni off...tzn cardio wleci codziennie na czczo ale tylko 25minut{:-( Wszędzie podokładane jak co tydzień:-> Był przód to [...]

[...] 16x16kg, 15x13kg Przysiad tylni 160kgx8, 130kgx10 Wyprosty siedząc 76kgx18, 61kgx18 Odwodzenie 14kgx20, 11kgx16, 10x18 Przywodzenie 21kgx15, 16kgx12, 11kgx15 Dwójki leżąc 58kgx15, 46kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: kucki z małym zapasem co by nie przesadzić:-D...piękny początek tygodnia8-)

[...] zakwasy czy przeciążyłem plecy. Dobra dzisiaj były barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 19,5/22/24,5/27kg ale chyba na następny raz zarzucę więcej na początek bo siły było na tyle 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 5/5/5/5kg (na rękę) - w tym ćwiczeniu coś mnie plecy zaczęły napie.... i nie wiem czy to [...]

[...] nie miałem niestety czasu i przełożyłem rening na sobotę ale post dopiero dzisiaj Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow - odpowiednio 30/35/40/40 na początek dam więcej następnym razem - ćwiczenie nieźle daje na uda ale to i dobze bo nie chcę wyglądać jak koczkodan na zapałkach :) 2. wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 20 [...]

Tyka,mam fotke z 13% bf ale jest koszmarna i raczej nie chcę jej nikomu pokazywać (chyba ze dasz maila,na forum na pewno nie),bo wygląda jak poczatek anoreksji:/ poleciało mi wszytsko równo wtedy,chciałabym mieć te 13% przy wadze 54-55kg,ale mi wtedy spadła do 50 i okropnie się przeraziłam. najlepiej wyglądałam przy 15% i to jest prawie to co na [...]