początek

na treningach az tak sie nie znam wiec nie wypowiem sie. jest bardzo ciezko ale jak dajesz rade to chyba ok, chociaz pewnie za duzo tego na raz. nie wiem czy fachowcy nie zaczna zaraz pisac ze spalasz miesnie czy cos. takiej wiedzy nie mam. pewnie tego za duzo jak na poczatek, ale jest cos takiego jak ocenianie treningu i diety. w tym linku o [...]

witam. gratuluje sukcesu. u mnie to dziwnie przebiega. po tygodniu mialem 2kg wiecej i 2cm w pasie mniej. pozniej po 4 kolejnych dniach spadlo mi z tych 107kg na 103,5. teraz zaczalem juz ostry trening silowy i znowu wrocilo do wyjsciowych 105kg. dziwnie, ale ja w wage na razie nie wnikam. takie wahania mnie nie interesuja. interesuje mnie zejscie [...]

witam stalo sie to czego sie obawialem ze jak zaczne cwiczyc na silowni zaczna mi rosnac miesnie a waga stanie i tak sie stalo,zaznaczyly mi sie miesnie dosc widocznie,sily mi przybylo bo widze ile dzwigam na silowni a ile dzwigalem na poczatku, a waga spadla malo, od poniedzialku zmiana taktyki ,zaczne jak na poczatku aeroby i wprowadze HIT i [...]

[...] HIIT wypada na świeżym powietrzu, czyli zwykły sprint/trucht. Tam zaczyna się prawdziwa rzeźnia. Ale z taką nadwagą lepiej nie próbuj A na siłowni robi się trening siłowy, czyli sztangi i hantle. Maszyny zostaw dla leszczy Zobacz pod moim postem do tematu o treningach redukcyjnych. Zrób sobie na początek jakiś ACT, a za jakiś czas FBW. Pozdr

Witam Marek :) planuje redukcje... nie jestem pewny czy 2g bialka na kg, 2,2w i 0,8t bedzie dobrym rozkladem na poczatek ? jak to wyglada w pozniejszym etapie redukcji do ilu gram te wegle obcinac ? waze 87 kg i mam 178 cm wzrostu pozdrawaim

na początek zrób FBW ;) 3 razy w tygodniu ... same ćwiczenia złożone... dawaj zdjęcia i wio ;)

brakuje mi tutaj drążka, przysiadów i mc... Masz tutaj link do planu, którym możesz zacząć (plan traktora)... http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html plan przećwiczony przeze mnie - bardzo dobry na początek. Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-11-29 21:32:57

2 000,0 kcal 130,0 g B 279,0 g WW 41,0 g T takie proporcje wychodza mi po korekcie miski - czy mogłoby tak być? 2000 kcal zgodnie z zaleceniem 130g B - 2*65 (na poczatek chciałabym zejść do 65kg) 41g T- 20% normy dziennej kcal Zmieniony przez - Królowa_Matka w dniu 2014-06-07 16:17:47

Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa ( na poczatek ) Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki/maszyny Dieta : staram sie duzo kurczaka i ryzu jesc ogolnie musze sie za nia wziac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat, powinien ci pomóc, masz tutaj gotowy schemat treningowy idealny na początek.

Tu masz fajny temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Staż pewnie masz większy niż rok, ale sam pisałeś, że z treningiem było różnie, więc z mojej strony mogę polecić jakiś dość prosty FBW na początek ;) Co do tematu to powodzenia ! Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-11-02 10:15:58

1800kcal, 130g białka, 130g ww i reszta tłuszcz. To na początek, jak podkręcisz metabolizm, to dorzucisz jeszcze ww.

początek(17 lat): płaska: 70 barki: 40x5 mc: 90kg x3 nogi 50kg jakieś 10miesięcy potem(przerwy do teraz, ale forma utrzymana, sprawy na głowie): płaska 108 barki 75 x3 mc: 140 x4 nogi 80x5

Mi chodziło o walke ich w UFC a nie w SF. Ale zapomniałem, że Cormier ma tą walkę nieszczęsną więc koniec roku/początek 2013 odpada raczej

Kiedy wraca Carwin? Ja bym go zestawil na poczatek z Kongo.

[...] z tym problem 14 poziom juz jest nie aktualny poszedł 16 Więc czekam na jakiś konkretny poziom a nie pitu pitu :)Wstawił go już ale rozproszył Cię spam w tym temacie https://youtu.be/1yc3RTFcXQA obejrzałem jedynie początek gdyż nie miałem dużo czasu a widok hali nie zachęcał mnie do porzucenia pilnych zadań narzuconych przez moją ukochaną :-).

piszesz pompki z plecakiem z obciążeniem, przysiady z plecakiem z obciążeniem + hantelki w reku ... jestem typowo początkujący amator w calym tym swiecie treningów siłowych, i zaczynam od podstaw, zwykłych pompek szerokich zrobie z 20/25, max 30 jednorazowo na max ... wiec na poczatek nie lepiej mniej obciazenia a wiecej powturzen ???

wiec na poczatek nie lepiej mniej obciazenia a wiecej powturzen ??? Nie. Masę robisz z obciążeniem i małą ilością powtórzeń, rzeźbę z niskim obciążeniem i dużą ilością powtórzeń + intensywnie. Lepiej zrobić 10 pompek z plecakiem pełnym książek czy czego tam chcesz niż 50 bez. Chcesz rzeźbić , lecz nie masz w czym. Najpierw zabierz się za [...]

Dzięki za szybką odpowiedź ;) No co do wagi się zgadzam. A co byś na początek polecił?

No i złapało mnie przeziębienie wczoraj, czyli te wtorkowe złe samopoczucie to był początek złego. No nic trening trochę poluzuje w tym tygodniu a z cyklem jadę bez zmian czytałem że to bardzo częsty przypadek na początku cyklu. Organizm jest osłabiony na początku? Co najlepsze biorę AnimalPacka i nawet to mnie nie uchroniło