Jestem Łukasz i mam 18 lat.
O mnie:
Wzrost: 182cm
Waga: 63kg
Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy
Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/
Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka.
Była taka sytuacja, ona niby nic, ale wiem, że wstydził by się ze mną pokazać na plaży, ja przecież sam się siebie wstydzę... ale na szczęście nie popadam w kompleksy ;) na razie ...
Dobra konkrety ;D
Chcę się wziąć za siebie, i zmienić swoją sylwetkę ...
Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni ani w domu, no prawie :
swego czasu robiłem trochę pompki, podciągałem się, ale to krótko i bez efektu.
Moje możliwości: [zrobię]
- około 30/35 pompek klasycznych
- 10 podciągnięć podwisem (wąsko)
- z 10 podciągnięć nawisem wąsko, szerszym podobnie, może ze 1,2 mniej.
- sztangielką (7kg) zrobię około 25/30 uniesień w pozycji siedzącej (łokieć do wewnętrznej strony uda, o to mi chodzi ;D )
Więc co sądzicie o moich możliwościach, podkreślam nigdy nie ćwiczyłem, z grubsza brak jakiejś aktywności fizycznej.
Jak widzicie moje treningi na początek, biorąc pod uwag moją niską masę ciała, a wzrost nie mały.
Dieta taka szczegółowa, profesjonalna na razie odpada, nie mam funduszy na zorganizowanie takowej ;)
Mianowicie:
Jak mam zacząć o siebie dbać ( chodzi mi nie o sprawność fizyczną, bardziej o nabranie masy ciała i trochę mięśni ;)
Za pół roku kończę szkołę to pójdę na siłownie, jakaś dieta.
Ale teraz już chcę zacząć budować swoją masę mięśniową.
Proponowano mi treningi obwodowe ACT, ale tak bez dobrej diety ani rusz ;/
Więc jaki trening (ćwiczenia, serie, powtórzenia) bez sprzętu w warunkach domowych. i jak z chociażby taką prowizoryczną dietą (rano węglowodany, przed treningiem i po białko + węglowodany na wieczór ze wszystkiego po trochu. Raczej mniejsze porcje a częściej (tak co 3h) [ to wszystko już wiem] tylko trzeba to teraz przełożyć na praktykę i tutaj liczę na waszą pomoc ;)
Liczę na jakieś konkretne podpowiedzi ;)
Czekam, pzdr ziomki