SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening dla 14 latka ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 476

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

14 lat

Waga

65 kg

Wzrost

175 cm

Cel treningowy

Siła

Staż treningowy na siłowni

Średniozaawansowany

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Hantle 2x 8kg, drążek futrynowy oraz zwykły, paraletki

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lekkie skrzywienie kręgoslópa dolnej partii

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 14 lat Na forum 97 dni Przeczytanych tematów 17
Witam wszystkich bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, będą to treningi siłowe wykonywane w domu. Jestem wyposażony w takie żeczy jak
- hantle 2x8kg szt
-drążek futrynowy oraz zwykły
-paraletki
Moje maxy
-drążek 13x podchwyt 6x nadchwyt
-Pomki 26x
-z hantlami różnie bywa.
Chciałbym aby na podstawie tych informacji ktoś doświadczony kto umię to robić ułożył mi trening siłowy z ilością powtórzeń, serii, dniami regeneracji, oraz ilością odpoczynku pomiędzy seriami . Chciałbym głównie iść w siłę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9642 Napisanych postów 114449 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1370055
Tu masz rozpisane treningi domatora
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zacząć?