początek

no to zle jadles, czytaj to co Ci wyslalem i ułóż coś od siebie lub na początek przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

[...] WEEKEND, więc weżmy sie za myślenie nad tym jak rozruszać nasz spam. Jak narazie troche się nad tym zastanawiałam, ale oczywiście nie znalazłam rozwiązania... Może na początek spróbujemy ustalić jakie są nasze oczekiwania. Na przykład - ja oczekuję miłej, niezobowiązującej "rozmowy" na jakiś wesoły temat. Czyli zwyczajnie [...]

to macie na dobry poczatek dnia a ja spjepszam do pracy Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-27 06:16:03

poczatek mial pudzian jak rakieta, ale paliwo sie skonczylo i tyle

DOBRA TROCHE MNIE NIE BYLO WIEC NA COS NA POCZATEK DLA PAN I DLA PANOW :) Perfekcyjny dzień dla kobiety: 8:15 jesteś budzona pocałunkami i pieszczotami 8:30 ważysz 2 kilo mniej niż dzień wcześniej 8:45 śniadanie w łóżku - sok ze świeżych owoców i croissanty 9:10 rozpakowujesz prezenty, np. drogie klejnoty wybrane przez uważnego partnera 9:15 [...]

no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności Tak myślałem, że z 15 kg ale to dla mnie dramat. Przyjmuje, ze 10 kg to maks co mogę zrobić, resztę jak się uda. 2500 kcl to bardzo mało czyli znów głodówka %-) Co do makro, [...]

ajazy - a co to za zachwyty? "Barki - 20 kg do przodu" - a wiemy gdzie był koniec, czy raczej początek? Od zera do bohatera?:)

Możesz na początek mniej obciąć, spróbuj na 2100-2200. Jeżeli ma być to dieta nisko tłuszczowa to zbij jeszcze tłuszcze tak do 45, powinno Ci wystarczyć. Jednak osobiście jeżeli już chwilę byłaś na redukcji i nie ma efektów polecił bym Ci spróbować dietę LC. Tak czy inaczej. Śniadanie za mało białka, rozbij białko z całego dnia na równe porcje w [...]

Widzisz, tak Mu lekarz doradzil... Problem w tym ze "instruktor" na silowni tez pewnie nie bedzie wiedzial ale zrobi madra mine i trening Mu wymysli. Silke wybierz najblizsza. Towarzystwo olej bo nie poszedles tam szukac kolegow. Przy jakimkolwiek dyskomforcie analizuj go i staraj sie poprawic. Prawdopodobnie musisz przyjac ogolna [...]

To jest przykładowy trening na początek, jeśli wcześniej nie trenowałaś na wolnych ciężarach: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

13.30 1. 10 przysiadow / 10 przysiadow z wyrzutem nogi w bok. 2. Romanian MC 5x8(26kg)/6(26kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(36kg). 3. Sumo MC 5x8(26kg)/6(26kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(36kg). 4. Uginanie lezac 1-2S.8x(7.5kg),3-4s.8x(9kg). 5. Wznosy z opadu 3x10 6. Brzuchy 3 obwody (odwrotne brzuszki x20, skos x10 na strone,brzuszki klasyczne x20). Nastepnym razem [...]

[...] moze to za krótki okres czasu zeby coś stwierdzić ale wydaje mi się, ze taki nagły skok ww o 100g nie jest dobry dla mojego organizmu. Nie lepiej stopniowo je wprowadzać? Na początek spróbuje 150g, to i tak duzo jak na mnie bo przez długi czas byłam na niskich węglach. Wiem, ze bez nich nie zbuduje sobie mięśni ale moze zwiększając je stopniowo [...]

[...] 20 *repet 3 times 20min interval treining abductores(cable)2x10-12 abs Do tego 2 dni cardio,albo bieg w terenie albo zajęcia typu body pump. Dieta na początek: DT 1805kcal. BTW(130/65/175) DC 1705kcal. BTW(130/65/150) DNT1605kcal. BTW(130/65/125) Produkty na których będę się głównie opierać: *białko:ryby(dużo ryb:-P),owoce [...]

Ja w Irl, każdy w sumie inaczej mi podpowiadał, mój facet tak jak Ty,że tylko chłodzić na początku, instruktor na siłowni,że na początek spray rozgrzewający i ten kołnierz, a inny jeszcze,że na zmianę|-), na szczęście już wszystko dobrze. Dzięki za rady, oby nie było następnego razu:-).

[...] z dodatkowym obciążeniem 3 x 12 Przerwy od 60sekund do 2 minut przed cięższymi seriami. Po każdym treningu siłowym będę wykonywać 25 minut cardio + jedną sesję HIT w dzień wolny. Rozkład na początek: -białko 120-130g -ww 145g -tłuszcze 73g Pierwsze pomiary zrobię jutro , kolejne co 2 tygodnie. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-06 20:42:36

Witaj Satja:-D Saidka ano ubogo ale tak mam zalecone na początek;-).

[...] }:-( no widzisz Miss, nie dogodzisz\-) O SS już Ania napisała};-) i Inga\-). 26.08.2012 Jestem cała obolała, ledwo się zwlokłam z łóżka dzisiaj,a coś czuję,że to dopiero początek wrażeń@-|. Interwały na rowerku *5minut *5x30/30 *5minut Miska: -wasa,płatki owsiane,białko,ananas,masło migdałowe, -winogron,jabłko, -łosoś,pomidory, [...]

Zacznij od Obwodówki :) warto na początek przygotować miesnie na wysiłek :P Pozdro