początek

Wybrałaś przysiady. swiete na początek. Zacznij od 30-50 siadów dziennie( podziel sobie na 5 serii) i każdego dnia dokładaj po 1 ruchu do każdej serii jak pierwszego zrobisz 6x5 to drugiego spróbuj 6x6.Albo chociaż w jednej serii dołóż powtorzenie. To.To tez będzie progres. Wszyskto zależy od Twoich możliwości :)

[...] W sumie daje to: ~196g białka, ~103g tłuszczu, ~421g węglowodanów Nie jest to moje idealne zapotrzebowanie, wachania są po kilka na + i - (ale niewielkie). Na początek chyba mogłoby być. Co o tym myślisz ? Z godzinami posiłków wiele zrobić nie mogę. Ten 5 posiłek (kefir z miodem) po treningu to tylko na tyle, żeby zajechać do domu [...]

[...] I WARZYWO W sumie daje to: ~196g białka, ~103g tłuszczu, ~421g węglowodanów Nie jest to moje idealne zapotrzebowanie, wachania są po kilka na + i - (ale niewielkie). Na początek chyba mogłoby być. Co o tym myślisz ? OBSERWUJ ORGANIZM, ZAPISUJ SOBIE JAK REAGUJESZ NA DANA ZMIANE W DIECIE, TRENINGU I WYCIAGAJ WNIOSKI Z godzinami posiłków wiele [...]

najpierw przelecialem tylko odpowiedzi i mysalem ze moze moglbym pomoc ale jak przeczytalem poczatek postu to mi sie odechcialo bo takich typow jak ty powinno sie na wstepie wy********c z silowni...ja widzialem jak koles robil o kolano 5kg ledwie 3 serie zrobil ale to nie znaczy ze to ciec...pozdro

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-27 09:38:36

Body a co ty jestes taki anty, ja tutaj myslalem ze barzdiej obiektywnie do tego podejdziesz. Porownujesz MS 2002 2006 i EURO 2008, spoko, i nie poweisz mi chyba ze gralismy gorzej niz w Niemczech, bo bylo widac golym okiem ze gralismy lepiej, przypomne ze w MS w 2006 pierwszy strzal na bramke Niemiec oddalismy w 90 minucie, a w 2008 roku [...]

Który posiłek to przed i który to potrenigowy? Zrobiłeś za dużą obniżkę kcal. -800 t za dużo. Daj -300kcal na dobry początek. Dodaj oliwy z oliwek do twarogu. Pozdrawiam.

tak, a jezli odejmujesz to z wegli, i na poczatek 10%, zreszt anajczesciej wolno chudnie sie na zerze kalorycznym. Dalam ci takie proporcje ww bo uwazam ze jestes chudzielec ale jezeli sadzisz ze jestes grubasem ciezko chudnacym (zreszta z czego sie ty odchudzasz??) to zmniejsz ww kosztem tluszczu albo /i bialka

No nie wiem czy akurat ilosc powtorzen ma cos do celu. Przeciez przez wiele lat twierdzono ze na rzezbe jest trening z duza iloscia powtorzen, wiec cos w tym moze byc, ale na pewno duza ilosc powtorzen na poczatek w sam raz. Co do planu- na nogi daj przysiady klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, [...]

4k kalorii to troche duzo imo. ja bym na poczatek wrzucil sam trening FBW 3x w tygodniu i jakies 3k kalorii . Nie wiem jak na Cb dzialaja weglowodany ale moga cie zalewac w duzych ilosciach wiec bym je zmniejszyl na poczet tluszczy. Weglowodany ulokuj w porze po treningu. Z czasem zjezdzaj z kalorii i dokladaj powoli intensywnosc . cardio zostaw [...]

Podbij białko do 2g na 1 kg masy ciała Tłuszcze zwiększ 1-1,2 g na 1 kg Węgli może być na początek

Nogi daj na początek i oprzyj trening na wielostawowych ćwiczeniach. a więc zamiast wypychania na suwnicy przysiady. Na klatkę wyciskanie sztangi i sztangielek.

No to tylko nogi dać na początek i zmienić ćwiczenia na nogi jako wielostawowe i reszta planu jest okej? Czy może też do zmiany.

świetny początek gali świetną gilotyną w stylu Jonesa!

10-10 bym chyba dał - świetny początek Alcantary a koniec Fabera - teraz Faber go zmiecie

Zacznij od przeczytania tego tematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Potem zapomnij o tym planie którym ćwiczyłeś bo jest słaby, unikaj na początku maszyn i skup się na ćwiczeniach ze sztangą/sztangielkami. Tu masz dobry plan na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 11 z tej listy!

Nitrobolon przed śniadaniem? Co ty lubisz jeść napompowany? Na początek trening FBW - full body workout (trening całego ciała). Poczytaj o układaniu diet i wrzuć tu konkretną już diete ułożoną przez ciebie, Bo nikt nie będzie za Ciebie robic treningu czy diety, ewentualna korekta. Zmieniony przez - Defaker w dniu 2011-03-21 18:26:00

nie wchodzi w gre nic co nie bedzie "perfecto" rowniez myslalem zeby efke dac pod koniec, tyle ze jest taki problem, ze w ostatnim miesiacu efedryna nie bedzie miala prawa bytu, dlatego chcialem wrzucic troche na poczatek co masz na mysli mowiac o diecie "zbilansowana"...ona bedzie zbilansowana jakos, ale to jeszcze chyba nie [...]

Napisalem: "Na początek powiem, że chcę być ładnie wyrzeźbiony, mieć kaloryfer (priorytet) i doładować trochę do bicepsów. Wagę chcę zaniżyć. Myślę, że do 65 kg będzie gites. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu brzucha aby odsłonić jego mięśnie."

[...] 250cmm w wersji japońskiej choć nie był mój ale brałem kiedy chciałem. Snow ja nie próbuje się z tobą kłócić, co do wyścigów to powiedzmy każdy swoje wie, a co do moto na początek to wiem że nie ty chciałaś je sobie kupić i poprostu przestrzegam zarówno tego kolegę jak i innych w tym również ciebie jako jak widzę sympatyczkę motocykli przed [...]