początek

Plan przeładowany i brak nóg -.^ Może jakiś FBW/ACT na początek? Najlepiej poczytaj podwieszone tematy :-)

Wg tego co pisze faftaq - na każdej diecie schudniesz. Na początek podobno dla poprawy gospodarki hormonalnej korzystne jest ograniczenie węglowodanów. Mówią, że ćwiczenia złożone (czyli wolne ciężary) angażują więcej mięśni czyli jest większy wydatek energetyczny. Dobry kogut nie jest gruby! Pracowałem 7 lat fizycznie w transportach do przodka [...]

Na początek skorzystaj ze wzoru, który podesłał Ci Domer, nie będzie atlety bez diety:-) Możesz wrzucic fotkę do oceny, choc z tego co piszesz mozna załozyć że poziom mięśni jest niski a poziom tłuszczu wysoki więc nie wygląda to zapewne najlepiej. Jesteś młody, życie przed Tobą. Jest na forum mnóstwo ludzi, którzy zaczynali ten sport w wieku +30, [...]

jaco77 ten maly meski organ, to rozumiem, ze chodzi Ci o prostate ? calkiem nie musisz sie bac pochodnych dht. nadmiar androgenow jest szkodliwy dla prostaty dopiero przy wysokim poziomie estrogenow. przyklad z zycia. moj znajomy nigdy nie bral AI. walil testa i nie wnikal w poziom estrogenow. nawet nigdy nie robil badan. gdy bral masteron odrazu [...]

jaco77 ten maly meski organ, to rozumiem, ze chodzi Ci o prostate ? calkiem nie musisz sie bac pochodnych dht. nadmiar androgenow jest szkodliwy dla prostaty dopiero przy wysokim poziomie estrogenow. przyklad z zycia. moj znajomy nigdy nie bral AI. walil testa i nie wnikal w poziom estrogenow. nawet nigdy nie robil badan. gdy bral masteron odrazu [...]

co do deki jeszcze. patrzac na Twoje wymiary i jak sam napisales raczej tendencje do tycia to bym uwazal. mozesz sie na niej za mocno zmasowac i nie koniecznie beda to miesnie. piszesz tez, ze nie masz sklonnosci do aromatyzacji. TY ja masz tylko jeszcze o tym nie wiesz. aromatyzacja zachodzi glownie w tkance tluszczowej, a tej nie masz malo. [...]

Nie.Ostatni raz kiedy mialem takie stezenie testa a nawet wyzsze ;) to byl poczatek lat 2000,chyba 2002 rok dokladnie.Wtedy sie takich badan nie robilo ;) Na tzw. żywiol sie szlo . A dawki szły kosmiczne patrzac na to teraz z boku. Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-03-03 17:33:22 Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-03-03 17:45:32

ale czasem mam stracha Pocieszę, to dopiero początek, życie matki to ciągły strach

[...] ale mój dziennik i tak był trochę nietypowym dziennikiem treningowym ----------------------------------------------------------- Co i dlaczego powinna jeść przyszła mama: Na początek krótka lista produktów których unikamy w ciąży: - żywności przetworzonej, tzw. fast foodów, gotowych dań i wyrobów garmażeryjnych, zup w proszku, utwardzanych [...]

Witam wszystkich ponownie, dziękuję, zapraszam do odwiedzania i również życzę wszystkim powodzenia. Na początek oczywiście muszę przeprosić za zdjęcia bo są do bani. Nie umie pozować, napinać się itp xD Nie będę się rozpisywał napiszę to co każdy czyli jak to będzie mniej więcej wyglądało na najbliższy czas :) A więc po kolei :) [...]

[...] %-) W sumie racja, niekiedy wydaję mi się że lewa jest trochę upośledzona xD Dzień 8 Dzisiejszy dzień to jakaś masakra o 10 zachciało mi się spać... a to dopiero początek dnia(to przez to że muszę wstać o 4 rano zawieść mamę do roboty a potem wstać jeszcze przed 7 ;/). Przed treningiem wspomogłem się kofeina bez niej by była dvpa. :P [...]

[...] i triceps. Teraz oglądam KSW ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli [...]

[...] do brody High Pull Przysiad ze sztangą na barkach + wycisk Dzień dobry Wiosłowanie Wszystkie ćw po 6 powtórzeń, 3 obwody z 30kg obciążenia. Co do kompleksu to jest jazda, na początek spokojnie z obciążeniem i objętością dlatego taki mały kompleksik. 2 Trening: Bieganie ok 5km, tempo zmienne raz trochę szybciej raz wolniej, ogólnie wyższe niż [...]

[...] Co to dodać, jak zwykle rozciągnęło maksymalnie klatkę, takie obciążenie jest póki co ok. Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 40x10/50x10/55x10 45x10/55x10/60x8 Ładny początek, 60k udało się tylko 8 razy więc na następnym treningu musi pójść 10. 6.Pompki w podporze tyłem 15-12-10-8 ccx15/10x12/15x10/20x8 7,5x15/12,5x12/17,5x10/22,5x8 [...]

[...] - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 31g po treningu - Tauryna - 1 kapsułka przed treningiem Dzisiaj początek cyklu na kreatynie :] Tauryna nie wiem do końca na co ma wpływać więc ciężko mi określić działanie ;p http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg [...]

Konkrety bo nie mam czasu pisać wywodów. rozumiem że chcesz utrzymać wagę. Zapotrzebowanie może być na poczatek. Jak bedzie wyglądał rozkład btw?

[...] pewnie jak bałem się uderzać i właśnie z braku ruchu który mi przeszkadzał zacząłem siłownie. A temat wkleiłem, żeby właśnie dowiedzieć się czy mam coś poprawiać czy na początek jest w miarę ok. Myślałem, że mam diete w miarę ogarnietą ale jak tak to jeszcze poczytam. Chociaż jak mówiłem dla mnie lepiej za dużo bo i tak się rozejdzie tym [...]

Masło roślinne zamień na takie normalne z mleka, warzyw nie wliczaj (poza strączkami, ziemniakami i kukurydzą). Staraj się planować wcześniej posiłki i szykować do zabrania - nie będzie problemu z "mniejszym złem". Na początek proponowałabym zrezygnować z miodu - odwyk od słodkiego dobrze Ci zrobi.

Podlało tłuszczem i woda początek tej masy wiec wygląda to nie fajnie:) w najbliższych tygodnikach postaram się troche nadgonić /SFD/Images/2015/12/29/6c0f1636946141fd83303ada1d398a31.jpg /SFD/Images/2015/12/29/0fbaca6ca100487a8d0e507dfcc151c5.jpg Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-12-29 16:14:51 Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-12-29 [...]

[...] rozkmin na siłowni tylko ciężka praca. Dodatkowo zaraz wkleją nową dietę do oceny. Wymyśliłem dla siebie nowy system motywacyjny czyli stawianie sobie celów 2 tygodniowych i tych długo treminowych "targetów" Pierwszym takim celem długo terminowym będzie zrzucenie 5 kilogramów na początek. A cel 2 tygodniowy wyznaczę w poniedziałek.