początek

Serie to sprawa indywidualna, wiec się dużo nie wypowiem. Na poczatek odsyłam do tematu podwieszonego. Nie podoba mi sie kolejność, w moim poprzednim poście podałem Ci proponowaną. Na ramiona zostaw po jednym ćwiczeniu.

Mirenda, na potreningu masz taką ikonkę - generuj zrzut i od razu ci się całość w jpg zapisze. No i załóż nowy temat jak napisała Martucca, na początek ankieta, zdjęcia i miski.

[...] tego za złe Może i Ty cwiczysz w ten sposób, ale pewnie masz już starz treningowy, który pozwolił Ci wyrobić pewne przyzwyczajenia i upodobania dotyczące treningu. Nowym na początek poleciłbym ogólnorozwojówke Weidera dla poczatkujących zamieszczoną chyba przez Michaila (link gdzieś zgubiłem, ale jest na forum na bank Wystarczy poszukać ). [...]

[...] na klatke , a wyciskanie sztangi zza karku przy małym stażu lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem bo jest to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne . Co do nóg to na początek może troszke przesadziłem , może temu że moje nogi mają mniejszy staż niż reszta i troche odstają od reszty i próbuje to teraz zrównać . Nie wiem gdzie ty widzisz [...]

na początek 3 dni w tg starczą spokojnie...

[...] przysiadu on ma się odbyć przez cofnięcie bioder a nie tylko ugięcie kolan, ale jak nauczysz się poprawnej formy to później tylko będziesz dokładał ciężaru. Spróbuj sobie na początek box squat to da Ci obraz jak powinieneś pracować biodrami, a w między czasie rozciągaj tył uda i pośladki. W martwym ciągu podobnie jak nauczysz się dobrze wykonywać [...]

1. ja bym na tym etapie jeszcze z odzywkami nie kombinowal, mysle, ze jak na poczatek dasz 2400-2500kcal to bedzie dobrze. bialko bym dal na poziomie 1,8, wegle 5-6, tluszcze 1.2 na kg masy ciala. 2.plan ok

[...] Ja np. bardziej się zmęczę i wypocę na 7km/h przy 15% nachyleniu, niż biegnąc po prostu po prostym ok. 13kh/h :) jeżeli te Twoje 3200 kcal to prawda, to utnij na początek z 300 kcal do 2900 kcal. trwaj tak z 2 tygodnie i oblukaj siebie w lustrze i stań na wadze. jak będzie szło w dół nic nie zmieniaj, jak nie będzie utnij kolejne [...]

Posiłek 7:30, B:24,41g, W:163,18g, T:10,29g Mleko 2% Rodzynki 20g Płatki owsiane 100g = B:11,9g, W:69,3g, T:7,2g Trening 9:00-10:00 Posiłek 10:00, B:52g, W:170,04g, T:17,94g Mutant Mass 260g = B:52g, W:170,04g, T:17,94g Posiłek 13:00, B:42,115g, W:100,2g, T:45,375g Kurczak, piersi bez skóry 125g = B:26,875g, W:0g, T:1,625g ryż brazowyw [...]

[...] 20-40 gram węgli prostych z miodu, bananów, innych owoców, mleka. (kilka gram laktozy to tez węgle) 7. Biceps mi uciekł, ale w planie jest %-) Dipsy progresja + 1 regres na początek hantle jw rozpiętki i gilotyna stały ciężar, ewentualnie zwiększasz w samej gilotynie nadchwyt- podchwyt, sory miałem noc w plecy %-) Fronty progresja Super - na [...]

[...] ciężarowo. Rób to w jednej linii, jak unoszenie przodem, a nie wjeżdżaj na skos. Może delikatnie się schodzić do środka, ale nie z taką pracą łokciami. to może dam na początek 4 x 12kg, by robić to na sto procent poprawnie. hantle mają isć wzdłuż tułowia ? 4. W modlitewniku masz pełen zakres ruchu na górze czy szczytowe napięcie? Mam [...]

nie wiem jakie są u Ciebie ceny, ale z tego co pamiętam z Wawy jesteś wiec pewnie sporo... na początek zawsze można coś wynając np z kimś żeby taniej było, oswoić się z sytuacją...

Mam nadzieje że to jest początek wspinania się na szczyt tabeli.

jak już wyżej napisałem na początek przygody ok.

[...] 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40kg 6 x 45kg 6 x 45kg 6 x 45kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Trening lekki i przyjemny ciężary nie za wielkie ale na początek nie przesadzam z ciężarem wole popracować nad techniką Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-04-06 12:50:23

[...] dobrze mi się ćwiczyło bo zszedłem w wyciskaniu na barki do 4 powtórzeń i bardzo lekko poszło. Od dzisiaj zacząłem brać BCAA przed treningiem a jak zejdę w wyciskaniu, przysiadzie albo martwym ciągu do 3 powtórzeń to zacznę brać dodatkowo kreatyne. No i tradycyjnie na początek tygodnia motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=gezZiJNiPMU

http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, ułóż na początek jakieś dwa zestawy na wzór z tego FBW, dieta jest ok. Tylko taki szczegół mi w oko wpadł, że takie śniadanie i tylko 3O gram białka? Wydaje się więcej ale to różnica kilku g. Jak już ułożysz wklej do sprawdzenia.

Początek wchodzenia na masę, aktualna waga 67KG, Cel tegorocznej masy 80KG. Klatka bokiem http://i.imgur.com/Ul4nMqV.jpg?1 Front http://i.imgur.com/rKdjsiL.jpg?1 Triceps bokiem http://i.imgur.com/1zYCCDh.jpg?1

Nie jestem ekspertem czy innym dietetykiem, ale przedstawię Ci pokrótce mój punkt widzenia.Na mnie działa. Trzymam wagę od lat. Rady skonsultowane z fachowcami.Po pierwsze. Widzę, że wiesz co jeść, a to dużo. Po drugie nie patrz na diety 1000kcal, nie jesteś patologicznie otyła więc jej nie potrzebujesz ani tego męczenia się z pustym talerzem. [...]

[...] tłuszczu( byłem głodny, więc spalałem tłuszcz) A tak naprawdę organizm potrzebuje energii do spalania tłuszczu, więc jeśli jej nie otrzyma, to sobie "weżmie" na początek z tego co "najsmaczniejsze" i najwartościowsze, czyli z mięsni. Tłuszcz zaczyna spalać dopiero po ok. 20 min. Pamiętaj o tym, aby najwięcej kalorii [...]