początek

z tego co widze to ćwiczysz FBW? 3 razy w tygodniu tak samo czy A i B najlepiej bd jak zaczniesz od diety, poczytaj i ułóż coś sobie no i moze na poczatek wstawisz jakies foto zeby było można sledzic rozwoj sylwetki

witam. masz powazny problem z ta guma:P ja ci nie pomoge. a jak te interwaly? podejrzewam ze nie zrobiles jeszcze ani jednego bo jesli mialbys teraz robic ich 20 minut po treningu silowym to gratuluje kondycji. mrob parzadny trening a interwaly w dni bez treningu, bieznia bo silowym wskazana jak najbardziej ale nie 5 minut, tak z 30 aerobow na [...]

Jeśli dobrze liczę wychodzi, że moje zapotrzebowanie wynosi 2683 kcal. Więc jeśli zejdę te 600 kcal to nie będzie za dużo na początek? Jeśli chodzi o dietę to w dobrym kierunku idę czy kompletnie do zmiany?

Zdecydowanie za malo kcal jak na poczatek. To ilosc ilosc dla kobiety. Bedziesz mial spore spadki. Lepiej zaczac od wiekszej ilosci kcal i zwiekszac aktywnosc fizyczna, dopiero pozniej zmniejszac kcal. Wprowadz zmiany i wrzuc ponownie rozpiske.

zmien caly ten plan i daj przysiady w nogach i cos na 2glowy w plecach naewno mc na poczatek

FBW to bardzo dobry trening te splity raczej nie na poczatek] verate zrob FBW i wyjdż na tym lepiej

[...] nóg w zwisie na drążku 2s NOGI - uginanie nóg leżąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s * Bez ankiety dużo się nie powie ale zacząłbym od przestawienia nóg na początek każdego treningu. Dlaczego? Ano dlatego, że podczas treningu nóg wydziela się dużo testosteronu. * W treningu "B" zamiast wyciskania z głową w dół dałbym rozpiętki z [...]

Oj tam, oj tam. Jak bedzie za duzo na poczatek to odejmiesz.

[...] zachowałem super poprawne proporcje. Skoro mieści się w normie i jest powiedzmy dobra to serdecznie dziękuję wszystkim za pomoc i rady. Szczególnie Kleksowi i ZaglebieSC. Brat i 3 kolegów bez diet zbudowali masę i to nawet nie najmniejszą, ja chcę iść o krok dalej i myślę, że takie odżywianie na początek to będzie nawet dwa kroki dalej od nich.

[...] w artykule powyżej. Zdecyduj co chcesz robić- budować więcej mięśni czy spalać tłuszcz. Przy obu zabiegach podstawą jest dieta (masowa lub redukcyjna). Zajmij się tym na początek w dziale "Odżywianie". Żadnych supli teraz nie kupuj. Nad tym można pomyśleć jak już będziesz miał za sobą przynajmniej kilka miesięcy stosowania [...]

Na wstępie gratuluję, bo trafiłaś w najlepsze z możliwych. Tu już pierwszy krok za Tobą. Poczekaj cierpliwie na szefowe, kobiety znają się na rzeczy i Ci powiedzą co i jak:P Na początek polecam przeczytanie wszystkich podwieszonych działów w regulaminie:" Co lejdis jedzą" itp. Jest tego trochę, aler już będziesz miała wiedzę w pigułce.

Za dużo tego wszystkiego. I radzę Ci trenować całe ciało bez wyjątków. Jeśli zaczynasz, a domyślam się, że tak, to najlepszym rozwiązaniem będzie na początek ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ POZDRO

Na początek wypełnij ankietę działu i wrzuć przykładowe dni z Twojej diety. Zobaczymy jak to wygląda. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] możesz nie liczyć (kwestia dyskusyjna jedni liczą, inni nie), owoce natomiast liczymy. No i trzeba to urozmaicać - zamieniać mięsa, kasze, ryże, ziemniaki, bataty. Edit: Nie zauwazyłam, że zapotrzebowanie 2700 - tniemy na początek jakieś 300 kcal, więc postaraj się układac dietę na 2400 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-25 20:44:26

[...] sztangą prostą biceps 3x 8,8,6 6. Wyciskanie francuskie triceps 3x 10,8,8 7. Wspięcia na palce na maszynie 3x 12,12,12 TRENING B 1. Martwy ciąg 3x 8,8,6 (nie wiem czy na początek dobre ćwiczenie chodzi o rozgrzanie ciała ryzyko kontuzji?) 2. Klatka skos dodatni sztanga - 3x 12,12,12 3. Podciąganie na drążku szeroko 2x 8,6 4. Wyciskanie zza [...]

Dzieki Volcanodon , widze ze musze jeszcze popracowac nad moja dieta. Myslaem ze jak na poczatek jest ok bo w porownaniu do tego co jadlem przynajmniej tak mi sie wydawalo. Codzeinnie byly paroweczki, na obiadek goloneczka i do tego piwko. No ale teraz widze ze najlepiej nie jest =) Dzieki za rade ide przemyslec co ja bede teraz jadl chyba wlasne [...]

dobrze jest size jeszcze pokaz sie z przodu! a ile masz w lapie? ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

nie masz dużo do redukcji, zbilansowana dieta wystarczy, a czy cycling carbo to odpowiednia dieta na początek, to kolejna kwestia no i czy w ogóle ma sens.

To co podałeś dad374 zdecydowanie nie. Te rowery charakteryzują się tylko i wyłącznie tym, że ładnie wyglądają. Dozbieraj 2-3 stówki i będziesz mógł kupić Krossa Sign DS, który na początek się świetnie sprawdza dla początkujących.

[...] kalorii. Bialko ok. 2g/kg beztluszczowej (odrobinę więcej) , 1g/kg tłuszczu, reszta węgle. Wychodzi mniej więcej 170g białka, 90g tłuszczów i 310g węgli. Nie robię rotacji, bez względu czy DT czy DNT jem tyle samo. Może kiedyś... Na razie patrzę jak reaguje organizm i jak szybko waga i/lub obwody będą spadać Kalorie jak na początek w sam raz.