Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Witam,
Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny.

Waga 84 , cel 80kg i pozbycie sie oponki, czas miesiąc (wakacje tydzien i dalej zobaczymy)
wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu)

biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min
po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily

w dni nietreningowe gram w tenisa 2h albo cwicze na worku i sie rozciagam 1,5h (bez zadyszki)

cwicze wtorek
klatka+barki 3 cwiczenia po 20 powt 4 serie (zamiast barkow daje czasem tric lub bic, a barki wtedy zamiast nich w srode)
sroda
biceps+triceps po 3 cwiczenia 3-4 serie
piatek
plecy drazek, wyciskanie sztangi 4 serie 20 powt (drazek ile moge)
do kazdego treningu brzuch tak jak po bieganiu



dieta:
8.00 (po bieganiu)
200ml mleko 2%
50g platki owsiane
3 jajka

11.00
100g makrela/tunczyk
pomidor
20g rodzynki/orzechy włoskie

14.00
150 g piersi z kurczaka
50 g ryz bialy
20mkl oliwy z pestek winogron

17.00
kurczak 150 g
ryz 50 g
warzywa

20.00
ryz 25g (chleb razowy 2 kromki 100g)
szynka z piersi indyka 50g
ogórek,pomidor

22.00
200g twarog chudy
10ml oliwy z pestek

przed bieganiem 'jem' 2 kapsułki Thermo Speed Extreme Olimp

w dni treningowe jem przed treningiem tez 2 , a w nietreningowe przed tenisem albo workiem ewentualnie przed ktoryms obiadem jak nie gram w tenisa ani nie cwicze na worku

dieta ma około 2000 kcal . mam zamiar miesiąc ją trzymac i zobaczyc jaki bedzie efekt. thermo speeda tez starczy na miesciac.

prosze o wyrozumialosc, gdyz to moja pierwsza dieta na rzezbe (aktualnie jestem po masie bez odzywek -1,5 miesiaca = +6 cm w klatce i + 4 w bicepse, +2 przedramie)

pozdrawiam

Chyba pomyliły się tobie działy pytaj gdzie indziej

jak wygląda rozkład btw? zacznij od 2400kcal
olej z pestek winogron zamien na oliwe/olej lniany, tunczyka/wędzone ryby na mrozone folety, szynke na mięso, warzywa dodawaj do każdego poisłku poza potreningowym

brzuch jest jak kazdy inny mięsien - tez potrzbuje czasu na regeneracje

Zdecydowanie za malo kcal jak na poczatek. To ilosc ilosc dla kobiety. Bedziesz mial spore spadki. Lepiej zaczac od wiekszej ilosci kcal i zwiekszac aktywnosc fizyczna, dopiero pozniej zmniejszac kcal. Wprowadz zmiany i wrzuc ponownie rozpiske.

8.00 (po bieganiu)
200ml mleko 2% 100kcal W:8 T:4 B:6
100g platki owsiane 120kcal W:63 T:7 B:12
3 jajka 300kcal T:21 B:25
520kcal
11.00
200g makrela/tunczyk 400 kcal B:45 T:30
pomidor 30kcal W:10 T:1
20g rodzynki/orzechy włoskie 60kcal
490kcal

14.00
150 g piersi z kurczaka 150kcal B:30 T:2
50 g ryz bialy 175kcal W:40
20ml oliwy z pestek winogron 180kcal T:20
505 kcal
17.00 (przedtreningowy)
kurczak 150 g 150kcal B:30 T:2
ryz 50 g 175kcal W:40
warzywa 100g 30kcal W:10 T:1 (dla pomidora bo najczesciej jego jem)
530kcal
20.00 (potreningowy)
ryz 50g 175kcal W:40
kurczak 150g 150kcal B:30 T:2
325 kcal

22.00
200g twarog chudy 200 kcal B:40 T:1 W:7
10ml oliwy z pestek 90kcal T:10
290kcal

RAZEM:2485kcal
B:208 W:248: T:102
2,47/kg 2,95/kg 1,21/kg

od tego chcialbym wyjsc i pozniej stopniowo mniej platkow i ryzu, co o tym sądzicie?

14.00
150 g piersi z kurczaka 150kcal B:30 T:2
50 g ryz bialy 175kcal W:40 ryz brazowy, parboiled, kasza gryczana, makaron - bialy odpada
20ml oliwy z pestek winogron 180kcal T:20 olej z pestek winogron odpada, daj oliwe z oliwek

Przed i po treningu wiecej weglowdanow + wiecej warzyw w kazdym z posilkow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 15:34:11

a co z białym jest nie tak? albo z olejem z pestek?

nie wiem co miałeś na myśli pisząc biały zobacz na skład jeśłi jest semolina durum bedzie ok
olej z petek winogron ma niekorzytsne proporcje kwasów tłuszczowych

jemryz bialy dlugi SONKO albo kupiec, nie piszą czy durum

Ryz bialy jest najbardziej przetworzony z wszystkich gatunkow ryzu, przez co jego jakosc jest srednia (ew. dobry bedzie w posilku po treningu).

Durum to makaron i taki kupuj.