początek

Plecy: * mogą zostać wszystkie ćwiczenia Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami * w 2 daj na skosie wyciskanie, rozpiętki daruj, zamiast nich proponuje przenoszenie sztangielki. Barki: 1. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 2. Unoszenie [...]

[...] wypadów, przysiadów, martwych ciągów, bułgarów, rumunów, gobletów... Inaczej sie nie ruszy. Masz w propozycjach do biblioteczki działu linki do treningów. Solidne fwb na początek wystarczy EDIT: Maszyna do podciągania to nie jest dobra rzecz. Guma, pomoc, kontrolowane opuszczanie - to dużo lepszy wybór. Zmieniony przez - Corum w dniu [...]

witam mieszkam na wichrowym wzgorzu od kilku miesiecy, chce sie zapisac na silke, co polecacie gdzies blisko? bylem zobaczyc na silke "stoker", sprzetu jest troche, ale to barak jakis jest... najlepiej zeby byl instruktor na poczatek...

na poczatek nie przesadzaj z 200mg.

ja tak samo, zima jest do niczego, koniec wiosny, lato, początek jesieni git, ale zimą to same tylko odmrożenia

środki na poziomie początkującego kującego, prop/enan/cypio + wino/meta na początek

Nie moge trenowac u siebie.. za goraco, na poczatek poszla hantla jednoracz, 12-32-42-52 kg po 12 ruchow, potem wiosło sztanga 20-110-90-80 i juz padalem ale zrobilem jeszcze MC 3 serie i doczłapałem sie pod prysznic, trening po1 posiłku nie dla mnie , za goraco, za malo siły, nie mgoe tak cwiczyc.

koncowka sierpnia/ poczatek wrzesnia

[...] grubasem pewnie tak, ale przy twojej wadze można sie spodziewać ze to kwesta 5-10 dni i obniżyć tłuszcz po tym czasie - co tez nie jest potrzebne, a manewry białkiem na początek sa zbędne. Nie masz teraz nawet 2g bialka na kilogram, podczas gdy w czasie redukcji warto miec nawet 3g/kg białka. De facto najpewniejszy jest rozkład kaloryczny [...]

[...] mieć więcej białka i więcej kalorii. Zobacz na blog Moralesa i Mi oni maja węgle tylko okolotreningowo, a Mi robi rotacje tluszczem i bialkiem w tej chwili. To nie fakt większej ilości białka zaburza ketoze, ale mniejszej ilości tłuszczu na początek, ale mając tyle co masz czyli 140g mógłbyś mieć spokojnie 280g bialka, bez zaburzanie ketozy

Z tymi bialkami to tak jak mowie - czytalem, ze na poczatek musi byc 150g a potem wystarczy 1.5g na kg czystej masy. Obnizylem je tylko dlatego, ze chcialem zejsc do 1800kcal. W sumie moge i obnizyc tluszcze i zostawic bialka zeby to osiagnac. A CKD z tej racji zeby nie gubic miesni. A i nawet mozna podobno cos tam minimalnie podbudowac ;) Jem [...]

[...] mięśnie rosną, nie ma mowy o tkance tłuszczowej. Zamieszczam moje zdjęcie robione tydzień temu po treningu bicepsa i tricepsa, no i z ciekawości zmierzyłem biceps raz jeszcze i jest ponad 35cm. Na dzisiejszy cykl na dobry początek zakupiłem 5kg piersi z kurczaka i 40litrów Żywca Zdrój ;-) /SFD/Images/2015/12/1/18352879559d46eb8a59726a84195847.jpg

[...] co dostawić żeby nie było kuku: http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj!-t1072625.html Na dzisiejszy cykl na dobry początek zakupiłem 5kg piersi z kurczaka i 40litrów Żywca Zdrój Z tą wodą to nie szalej, organizm przyswaja i tak ilość jaką potrzebuje więc nadmiar wydala więc nie ma [...]

To jaki w końcu posiadasz sprzęt ? Tylko hantle i drązek czy full osprzęt ? Dieta jak na początek nie wygląda źle. Tylko te chipsy to chyba żart, prawda ?

dziękuje raz jeszcze za konkret odpowiedź :) czyli w akcesoryjnych jadę po 15 repów tempo może być na początek 3010 lub 30x0 potem zmieniam tempo i/ lup zakres powtórzeń w zależności od potrzeb i efektów.

[...] w głównym ćwiczneniu wychodziło, tylko wiadomo, te 4 to była rozgrzeweczka, a teraz praktycznie 8s idzie na te 90%, więc jakiś szok dla organizmu powinien być. Na tych 3 seriach my nie urośniemy, ale taki początkujący szpadel i owszem. Ja raczej nie poleciłbym takiemu przecinkowi na początek 8x8 %) jak jest żywcem oderwany od komputera to ACT.

zrob normalnie przerwe w miedzy czasie powolna redukcje, a pozniej przyje.baj do pieca 1-12 bold 500mg/week 1-8 mix 750mg/week 9-14 cypio 750mg/week i opcjonalnie meta na poczatek i/lub wino na koncu Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-04-10 18:45:12

[...] sztywny, bo ogranicza się do odpowiadania na pytania i zakładania dzienników. Nie ma gdzie odreagować po treningu, przedyskutować różnych kwestii. Można założyć temat, ale to nie to samo. Spam to miejsce wręcz idealne do tych spraw. Chociaż przyznaję, że ogarnąć by można, ale bez przesady. Warto spróbować mniej stanowczych kroków na początek.

A nie chcesz spróbować innego rozkładu niż do tej pory? Twoja decyzja, ale mogłabyś spróbować coś takiego: 50% i po 25% tłuszcze i białko. Na początek. Jak boisz się dołożyć od razu dużo to daj w DT chociaż te 2200 a dnt sobie zostaw 1800-1900 (ale mile widziana dokładka u takiego szczuplaka). Jedz w takich porach jak Ci wygodnie. Nie wiem co z [...]

Na poczatek chcialbym podziekowac SFD za mozliwosc udzialu w tescie:) NO Explode EX EDGE 1) Testowany smak - Tropical Burst 2) Ocena smaku: 8/10 -smak dobry ,nie bylo problemu z wypiciem. 3) Ocena rozpuszczalności: 8/10 - rozpuszczalnosc bardzo dobra .Jedyny maly minus to piana ale opada po chwili. 4) Wrażenia treningowe: 9/10 - wrzucilem [...]