początek

wiesz co fiacik, moze i bym sie posluchal ale z tego co widze to masz slabiutkie osiagi, wiec lepiej zajmij sie soba na poczatek :) nie chce byc chamski, ale widze ze slabo pracujesz nad soba... nic wywale biceps z trenigu z plecami, przeniose go albo na czwartek albo na piatek... dzieki za rady

1.Tak 2.Na poczatek ACT potem przejdz na FBW. poczytaj podwieszony temat pierwsza wizyta jasia 3.Jest mozliwe

na początek by rozruszać trochę dział , ruszymy z konkursem

Kilka wolnych mysli (mam nadzieje ze sie przyda): - Dieta, interwaly i troche zelaza. To moja sugestia. - Chcesz zmienić sylwetkę? Dodaj troche masy miesniowej, rozkrec metabolizm (doloz jakiś HIIT np Tabate), trochę aerobow i bedzie zajefajnie. - 78kg przy 190cm wzrostu? Nawet przy bf 10% i utrzymaniu masy miesniowej bedziesz chudziutki. Jestem [...]

no i 10 X omandren 250 1 juz poszedl podpowiedziano mi ze na poczatek 1 na tydzien starczy dalej nic nie wiem :) oslona ? odblok ? piszczie

Witam ,miałem ten sam problem,trenuję Muay-Thai i dodatkowo siłownia ,wprowadź sobie lekko diete na siłowni polecam iść na mase ,bo na siłę to nie da rady z judo. Na początek jakiś plan sobie zrób i daj tutaj na forum ,narazie nie bierz odżywek bo się nie opłaca .

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]

Zależy- Ankieta!! Typ budowy?? spróbuj zwiększyć ciężar by pobudzić więcej włókien do wzrostu-duży ciężar( nie dupny!!-czyli maxowy) 1)Wyciskanie płasko duży ciężar -- tutaj masz najwięcej siły by wykonać cięższe serie na początek 2) sztangielki skos góra jako drugie 3) tutaj coś na dobicie mięśnia mile widziana ankieta w dalszym ciągu

duze partie 3-4 cwiczenia małe 2 ilosc serii/powtórzen 3-4 / 12-6 nogi - podstawowoe cwiczenia starcza na poczatek - przysiad / wyprosty siedzac/ uginanie leząc / wspiecia na palce.. pomocny bedzie www.kulturystyka.pl/atlas/

Wydaje się, że 3000 kalorii jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. W przypadku ilości posiłków, to już jak Tobie pasuje. Nie ma to znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Nie potrzebujesz aż tyle białka. Osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej mogą liczyć jego ilość w diecie na beztłuszczową masę [...]

nic nie boj to narazie poczatek chce zobaczyc czy to wszystko bd dzialac jak nalezy :) wole pare jajek zjesc ale jeszcze nie obliczalem ile jajko ma wszystkiego ani nic wiec jak bd mial czas to bd znowu obliczal co innego :)

Rower slabo, uwazam ze powinienes na poczatek zaczac spacerowac dosc szybkim tempem po lesie od czasu do czasu robiac wymachy ramion,tak jakbys sie rozgrzewal na wf'ie:D z czasem jak waga spadnie sprobuj HIITA bo poki co to jest zabojstwo dla kolan przy takiej wadze.

U mnie podobnie, tzn chyba dieta i ruch na poczatek wskazany. Dobrze pisza ze CLA i karnityna niewiele ci da. Stosowalam i nic. Jak juz to jakis fat burner.

Na początek poczytaj o diecie i treningu jeżeli chcesz osiągnąć jakieś cele. Na forum mamy naprawdę bardzo wielu specjalistów w odpowiednich działach, którzy na pewno zechcą Ci pomóc. - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

A co do wyskości w rwaniu czy zarzucie to wydaje mi się, że jeśli sztanga jest na wyskości mniej więcej mostka/początek klatki w momencie wspięcia na palce powinno wystarczyć ;)

[...] procent zarzutu i rwania, czy 120% będzie ok? CrankHank A co do wyskości w rwaniu czy zarzucie to wydaje mi się, że jeśli sztanga jest na wyskości mniej więcej mostka/początek klatki w momencie wspięcia na palce powinno wystarczyć ;) ok dzięki. Jak obserwuje jak ciężarowcy to robią (na filmikach) to tak jakby rękami prawie tej sztangi nie [...]

zauwazyłem ze cwiczysz 2 x w tyg tylko , na poczatek mozesz zostawic z biegiem czasu wrzuc po 1 seri do kazdego cw Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-24 20:41:08

O ile dasz nogi na sam początek to i Twój plan będzie w porządku.

podstawa to obliczenie dziennego zapotrzebowania i ulozenie posilkow pod to.jezeli to zrobiles i cie zalewa to na poczatek dodaj aeroby w ilosci 2-3 razy w tyg po 15-20 min

wystarczy lekko obniżyć kaloryczność np 200kcal na poczatek