początek

Super trafiłaś :-) Całe szczęście, że my jesteśmy cierpliwe i pomożemy - to na początek http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html :-) POWODZENIA

Okej, w takim razie na poczatek wrzucam we wtorek i czwartek silke. Nadwyzka kaloryczna oczywiscie jest. Kiedy moge zaczac brac kreatyne? I w jakich ilosciach? 5g rano do sniadania i 5 po treningu bedzie okej?

Uważaj z kalorycznością diety, standardowa nadwyżka na początek. 100 g węglwodanów w ciągu dnia + około ~50 g w okolicy treningu tak by zabezpieczyć glikogen. Jeśli chcesz poznać zdanie Lyla na temat ładowań przy tej opcji to jest takie: Will the occainoal carb-load hurt? Probably not. Might help (might). I don't think it's required. Nie daje to [...]

No właśnie wizę, że nie daje to jednoznacznej odpowiedzi. Jeżeli będę dobrze znosił dietę na tych 150g to spróbuję bez ładowania, jeżeli zauważę, że jednak organizm sie osłabia, nie mam sil iutp będę musiał je wykonać. Ładowanie zaplanuję byc moze takie jak w UD czyli wybiore odpowiedni dzien, przez pol dnia 75%kcal po wieczornym poczatek [...]

[...] z tej książki: http://www.wydawnictwosggw.pl/?s__karta.id__312 Na temat żywienia w cukrzycy jest w niej trochę podstawowych informacji według przyjętych standardów, na początek warto przeczytać, bo jak rozumiem wiedza kolegi w tym zakresie jest skromna i nikt się tym za mocno nie przejmuje? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-05 11:42:26

[...] Wtorek:Klata Środa:Wolne Czwartek:Plecy Piątek:Bary Sobota:Ramiona Niedziela:Wolne Brzuch bym dodał na koniec treningu 3x w tygodniu, co o tym myślicie? Zastosował bym na początek serie łączone i supersierie (ramiona) no i narazie mniejsze ciężary i w ogóle, wiecie jeszcze teraz bym tak nie ćwiczył, ale na przyszłość. Dobrze rozpisane partie [...]

To czy lepiej dla Ciebie robić na masę czy na rzeźbę moglibyśmy powiedzieć po zobaczeniu zdjęć albo dowiedzeniu się jaki bf% masz. Weź się za ACT na początek- ułóż w oparciu o odpowiednie tematy na forum.

3 serie docelowe na stałym ciężarze i stałej ilosci powtórzeń, proponuje po 10 powt na początek. W przysiadzie i martwym ciagu mozesz dać 8.

Ja bym jednak polecił omkę, 250 mg ew na początek pod cel cyklu. Jeżeli ori towar to byłoby najlepszym rozwiązaniem. Regeneracja na plus, libido na pewno też, aromatyzacja znikoma I oczywiście jak już Ci pisał Łodzianin, zalewanie nie zależy od środka, tylko jednak w przeważającej ilości od diety. Znam osiedlowych chłopaków, którzy i na propie [...]

No... tamten pust to fala w której nie jeden z nas by się utopił :) Przyznaje że też go nie ździerżyłem w całości... Choć fakt faktem początek był bardzo bobry. No ale to jest to forum dyskusyjne o dopingu a nie forum dywagacyjne o radości życia :) Z Miczlexem i Thatmanem zgodze się w 100%. Nie ma mowy o innym stanie jak ten, iż Androgeny, czyli [...]

Na poczatek postaraj sie rozlozyc jadlospis na 5 posilkow. Jaki w ogole jest Twoj cel? Chcesz zwiekszyc sile? Jezeli cwiczysz od 2 miesiecy to trening typowo wzmacniajacy sile nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Do tego trzeba doswiadczenia i rozwinietego juz troche gorsetu miesniowego.

Pomysl z czasem o zakupie, bo bez tego ciezko zbudowac klatke piersiowa. Ewentualnie kup poręcze do dipow na dobry poczatek.

[...] poźniej podbiłam do 3500kcl nic nie dało i wkoncu jak miałam doła zaczelam wpierdzielac fast foody i przytyłam 4 kg ale wszystko poszlo mi w dupcie i w boczki dlatego chce sobie kupić gainera...teraz czytałam ze na początek jest dobry Trec mass XXL a czy one są dostępne w każdym sklepie kulturystycznym nie wiem czy tak sie te sklepy nazywaja:)

Adolak-> Jeżeli bardzo chcesz ćwiczyć, to w twoim wieku tylko ćwiczonka z ciężąrem własnego ciala. Czyli: brzuszki, pompki i podciąganie na drązku(przy okazji się wyciągniesz). To na początek ci starczy.

Ja boksuje w tych Allrightach (tez kupione na Alegro i nawet u tego samego sprzedawcy... )i jetsem zadowolony do tej pory. Wiadomo, ze to nie to samo, co skora, ale na poczatek sa calkiem dobre, a cena przestepna. Jezeli mialby okolo 40-50 zl wiecej mozna juz myslec o skorze...

Jabym zrobil FBW w PONiedzialek . PIATEK wtorek sroda czwartek bieganie na poczatek do 30 min jak nie dajesz rade to marszobiegi a FBW nogi przysiady 5 na 5 klatka wyciskanie skos dodatni plecy wislowanie do tego wyciskopodrzut ale to tylko prpozycja :)

Siema. Wzrost: 196 Waga: 73 Wiek: 25 1 posiłek: 7:30 (przedtreningowy) Mleko spożywcze 3,5 % - 400ml Płatki owsiane - 80g Banan - 1 sztuka B: 24 T: 20 W:95 KCAL: 663 Trening: 8:30-9:30 Po treningu: Banan - 1 sztuka Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 400g B: 18 T: 8 W: 51 KCAL: 354 2 Posiłek: 10:00 (potreningowy) Ryż brązowy - 200g Mięso z [...]

Witam A więc na początek: - zmieniłbym wyciskanie sztangi na ławce poziomej na sztangielki - co do braków to dodałbym unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (przeczytałem, że miał kontuzję ale z twoim planem urosnie mu tylko przedni akton barków, dlatego radziłbym dodać wymienione przeze mnie 2 ćwiczenia i [...]

jaaa stary... rozumiem cie bo sam mialem podobny dylemat, eh na poczatek dieta , nie masz cobiegac bo mozesz sobie sawy pochrzanic, ewentualnie spacer, basen tez good idea. odstawiaj fast foody i slodycze stopniowo. i nie poddawaj sie bo to najgorsze co moe byc. :]

No to za mało, daj na początek 3000 kcal, 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszcżów na kg masy ciała, resztę węgli.