początek

jak na ten wiek rozumiem ze nie mzoesz sobie pozwolic na super diete;) ale jednak po treningu dodałbym tak ze 100g słoneczniku ewntualnie 100g pestek dyni gainer mozesz kupic najwyzej nie ładne gazy bedziesz mial i stosowac po treningu na przykład na początek nie jest źle ale w przyszłosci trzeba dokonac wielu zmian

Ogólnie plan masz ładny więc nie powinno byc problemu z przyrostami ale drązek byłby wskazany na poczatek Dobrym rozwiązaniem jest na końcu dac wyciąg górny rozciagnie ładnie placy po ciagu Ps o sylwetce w kaształcie litery V tez decyduje waska talia weź to pod uwagę pozdro

nogi i plecy na początek daj, przed klatką.

na początek ACT - trening obwodowy nie wiem czy po 6 latach zadziala pamiec mięsniowa po diete do dzialu odzywianie sie zgloś co do supli to narazie zapdaj jakies bialko/gainer do diety, jak szybka przemiana materi to pewnie gainery sie przydadzą

[...] ?? bo jeżeli będziesz wykonywał 4 powtórzenia to ciężko będzie rozbudować mięśnie więc pasuje wykonać trochę wiecej tych powtórzeń , a takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wyciskanie sztangi na płaskiej możesz robić na początek treningu właśnie 5 serii po 5 powt dla zwiększenia siły , a potem resztę treningu rób już większy zakres powt .

Na początek należy policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak i rozpisać ja na makroskładniki BTW, wtedy się dowiesz czy dosatrczasz organizmowi odpowiednią ilość składników, owoce tez takie zdrowe przy redukcji nie są, to same cukry,100 g jabłka to ok 10g cukru. NA moje oko za mało białka, zdrowych tłuszczów które są zdrowsze od węgli podczas [...]

Malajka_a słuchaj dziewczyn one naprawdę wiedzę co robią w wejdź na dziennik.sfd.pl tam sobie ułożysz potem dietę tylko na początek BTW białko ma 4 kcl węgle też a tłuszcz 9 np. Ja mam zapotrzebowania 17000kcl 510 z białka dziele na 4 wychodzi ok 130 g białka 510 z węgli to samo 130 resztę dziele na 9 i wychodzi 75g tłuszczu. Dlaczego tak ? Bo mam [...]

O diecie poczytaj w podwieszonych postach w dziale odzywianie. Na poczatek poszukaj sobie o jakims prostym FBW albo ACT jezeli chodzi o trening.

[...] masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html na poczatek to

jw:) Myślę, że po przeczytaniu tego materialu na początek nic więcej nie będzie juz trzeba dodawać http://www.sfd.pl/Bieganie%21-t73961.html :) Pozdrawiam

Po Twoim opisie to wygląda raczej na nogi+brzuch+biceps tylko. Na początek przygody z siłownią jakiś Full Body Workout będzie ok.

A więc zapotrzebowanie to około 2500/ / sprzętem tego bym nie nazwał :krzesła,podłoga, 4 butelki 5l.Też tak zaczynalem :D w małym pokoju :P . Dokupilem sprzetu i dlaej ćwicze w małym pokoju :P . Kup drążek wielofunkcyjny zestaw hantli 2x 20kg , gryf prosty , ławeczkę i na poczatek masz super zestaw startowy ( kwota +- 200zł za [...]

lezysz na lawce prostej glowa przy koncy lawki chantle trzymasz dowma rekoma za czesc chwytna i wykonujesz ruch taki, ze rece przenosisz za glowe i potem do gory i tak ile ci pasi powtorzen ale rob se na poczatek 6-10. I panietaj o tym ze rece masz lekko ugiete i jak wykonujesz ruch i to staraj sie nie uginac rak ani ich nie prostowac. masz tu [...]

Technicznie jestem dobry tylko chodzi mi o to zeby przez spadek kondycji nie dostac za bardzo oklepu. W takich sportach kondycja jest jednym z wazniejszych rzeczy. To dla mnie mniej wiecej cos takiej jak dlugo mozesz kogos cisnac z duza mocna przez OKRESLONY MOMENT CZASU. Chdzi mi ze na poczatek by cos sie przydalo.. Pozniej chce odpuscic uzywki [...]

nogi na poczatek tygodnia.... Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo

flajek -dlaczego nogi na poczatek tygodnia? co to za regula???

Heh No nic namowiliscie mnie %-) interesuje mnie jedna rzecz drugi środek daje się przeważnie na początek lub na koniec cyklu a co gdybym dał mniej więcej pośrodku tzn 1-20tesc enan 7-16 npp I zależnie jak to wyjdzie te ostatnie 4-5tyg bym leciał na teściu solo doprowadzał do normy prolke a na koniec tylko e2 i testosteron? Jakie są min. I max [...]

Po kolei... Mowa o ABS2.. Diete znalazłem w książce lecz jest trochę obcięta, załączam orginał(końcówka 1 strony i początek 2): --------------------------------------------- http://img225.imageshack.us/img225/6091/skanuj0010ku0.jpg http://img182.imageshack.us/img182/7562/skanuj0011kd3.jpg A sam program to trening bez sprzętu: [...]

monohydrant będzie działał zawsze.. ;) mogłeś na początek nie brać żadnych supli... zazwyczaj suplementy zaczynają brać osoby z przynajmniej rocznym stażem ... nie zrobiłeś najlepiej... no ale myślę, że nie zaszkodzi ;) Diety pewnie nie ma ? Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-08-09 17:10:19