początek

pewnie ze mozna gosciu troche zlomu przezucil! a po za tym czas moze byc wydluzony delikatnie dopieszczenie fotek i juz mozna wszystko zeby tylko sprzedaz wzrosla!NAJWAZNIEJSZA JEST DIETA potem trening a suple to tylko dodatki jesli masz konkretna diete dobry trening silowy + aeroby to masz duzy wybor spalaczy ktore ci pomoga! nie koniecznie musi [...]

ale czy uważacie ten trening za pozytywny na początek ? i czy kolejność ćwiczeń jest ważna, czy mogę robić jak mi się podoba, w sensie to co w pon to w pon, ale czy po kolei?

[...] ilość energii?;) Z reguły ludzie jedzą wtedy 100 g ryżu albo 200-300 g ziemniaków, więc sam widzisz;) A kto Ci wyliczył że 2,66 g białka? Daje się 2,2 g, albo nawet 2 na początek. Poczekaj też aż się specjaliści wypowiedzą ja to widzę tak: wywal tę odżywkę zaraz po obudzeniu, za to do płatków dodaj jeszcze ze 2 jajka. O 18 200 g ryby, czy ile [...]

j./w. na poczatek nie jest zle

Zacznij od zdobycia podstawowej wiedzy, bo to co robiłeś do tej pory było dość chaotyczne. Co do Lafaya - metoda jest skuteczna ale te same efekty możesz osiągnąć szybciej ćwicząc z ciężarami, proponował bym najprostsze FBW na początek.

Tam były dwa rozwiązania, także "może być" za bardzo nie wyjaśniło ;) Na początek dam wszędzie bez progresji - 2 czy tam 3 serie stały ciężar 10-12 powtórzeń, tzn staram się zrobić min. 10 a jak dochodzę do 12 pow to zwiększam ciężar. Tak czy nie?

[...] Przez tydzień jechałem 300-500kcal na + i brałem HP+mono, ale jednak stwierdzam że jest za tłusto i wolałbym to jednak najpierw zrzucić a potem z głową masować. Ten trening zostawiam, co do krety i HP na redukcji to jeszcze poczytam (Chyba, że macie jakieś argumenty :) ) a zaraz ułożę sobie dietę, zacząć od ucięcia węgli na -300kcal na początek?

mozesz cwiczyć,na razie na poczatek ok,potem proponuje siłownie

Ja mimo wszystko poleciłbym na początek ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html . Na trening dzielony przyjdzie jeszcze pora

Jako początek aktywności taki plan jak wpisałeś sprawdzi się dobrze. Czyli trening ogólnorozwojowy w domu plus w perspektywie basen jeśli siłownia odpada. W znaczny stopniu jak to wszystko się ułoży będzie zależeć od diety ona jest tutaj podstawą. Takie napoje typu zero możesz pić ale faktycznie okazjonalnie.

Moze malo rzeczy brales ;) Na poczatek mozesz dac 3000kcal i zobaczyc czy waga bedzie leciala Jesli spalacz to w pozniejszej fazie jednak te sklepowe to wiesz ;)

Na 8 tyg to tylko prop albo meta. Lepiej nie inwestować w oxe na początek - zwłaszcza że trudno o oryginał.

Jezeli nie masz wystarczajacych podstaw co to treningu silowego to polecam nabyc troche wiedzy w spisie tematow w tym dziale w tematach podwieszonych. radzilbym plan FBW dla twojego stopnia wytrenowania i na dobry poczatek. jak dobrze i ze zrozumieniem poczytasz o tym planie to dwiesz sie o co w nim chodzi i nie bedziesz musial wklejac plany do [...]

Policz jeszcze raz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne bo 2000 to mi się wydaje za mało jak na początek. Jazda rowerem 20 km to powiedzmy godzinka samo to już masz pewnie z 500 kcal . Nie wspominam już o dniu kiedy jeździsz 55 km sam przelicz musisz to dołożyć do tego co powinieneś zjadać . Ile i jaki ser pytasz a więc polecany [...]

wzrost 179 waga 67 wiek 18 od kilku miesiecy bardzo systematycznie chodze na silownie w sumie moj staz to 17 miesiecy cwicze 2 razy w tygodniu juz troche czasu i bym chcial sie zajac 3 dniowym cyklem treningowym(to bedzie moj 1 ), zawsze stosowalem trening bez cykli na mase czy rzezbe do tej pory cwiczylem systemem 2 dni wiem mialem bardzo podobne [...]

[...] mięsnie. Jednak proces ten w zasadzie jest tylko możliwy jedynie u osób początkujących, Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Zostawiasz sobie zero kaloryczne i układasz dietę Na początek 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów . W późniejszej fazie można rotować węglowodanami

W sumie jak na poczatek to bardzo ladnie lecz cos slabo chyba barki cwiczysz

juz korwa nie wymyslajcie przeciez i tak 35 cm to nie wynik na MP jest dobrze i moze wkoncu zaczniemy oceniac wizualny wyglad sylwetki a nie tylko"nie wyglada mi to na 35cm" albo "z kad ten tradzik czyzby mietek a tylko 38 w lapie" jak powiedzialem poczatek bardzo ladny oby tak dalej i zawszed do przodu pozdrawaiam!

na początek zwykłe fbw wystarczy przykładowy plan tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html pozmieniaj tylko niektóre ćwiczenia tak by móc wykorzystać ten atlas np podciąganie zamień na ściąganie wyciągu. PS: Bleee nigdy nie sądziłem że to napiszę %-) pompki na poręczach zamień na prostowanie ramion na wyciągu [...]

350 ww na początek