DZIEŃ 12 – 12.09.2013 Plecy, łąpy bolą. Dzień całkiem fajny. Fajna energia. Rano super, po pracy też. Nawet tylko jedna kawe wypilam. Tylko na treningu już gorzej. Z dobrych nowin, to z wczorajszym katarem organizm sobie poradził. :-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / [...]
Z filmikow wydaje mi sie ze cwiczysz samemu na silce.. Znajdz sobie kogos kto bedzie na Ciebie krzyczal i motywowal. W dodatku dolozysz wieksze ciezary bo bedzie Cie asekurował w razie czego. Co do spalania sadla to ja bym zrezygnowal na Twoim miejscu. Moim zdaniem malo spalisz, malo zbudujesz. Jest dopiero poczatek lutego wiec masz jeszcze duzo [...]
Przedewszystkom trzeba przestawić sposób myślenia. Po treningach ukierunkowanych na siłę nie będziesz czuł jakiejś mega pompy. Poza tym na początek będziesz miał poczucie, że robisz mniej niż byś mógł - ale absolutnie nie warto skakać od razu "po kilka pięter". Odwdzięczą Ci się za to przyczepy i stawy. Ogólnie wyznacz sobie jakiś cel - ale realny [...]
O jeny... dieta jest do poprawki. jeśli chodzi o trening, znajdź sobie w temacie "regulamin i koncepcja działu" link do temat "trening siłowy dla początkującej Lejdi", myślę, że będzie dla Ciebie odpowiedni na początek. W śniadaniu brak źródła białka, serek do wyrzucenia, unikamy produktów z soją i słonecznikiem, masz za dużo nabiału.
Początek tygodnia pod znakiem przeziębienia, dieta poniżej. wtorek, 17.04.: 1. jajecznica 2. pieczone podudzia z kurcząt, kasza gryczana, pieczone warzywa: marchew i brokuły 3. kawałek tarty cytrynowej mojego brata:) 4. grochówka 5. tuńczyk z oliwą i sałatką z pomidorów środa, 18.04.: 1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem 2. kanapki z [...]
Stalówka na fali ! Sobotnie spotkanie pomiędzy Stalą a Zagłębiem stało na wysokim poziomie. Obydwa zespoły stworzyły sobie kilka okazji strzeleckich, ale padła tylko jedna bramka. Jej zdobywcą okazał się czarnoskóry napastnik Abel Salami. Emocje wydarzeniom na boisku towarzyszyły do ostatnich minut. Początek meczu poprzedziła minuta ciszy ku czci [...]
Do Jastrzębia za trzy punkty Drugą porażką u siebie zakończyło się spotkanie Stali Stalowa Wola z Podbeskidziem Bielsko-Biała. Nasi zawodnicy nie byli drużyną gorszą od rywali. Tym razem zaprezentują swoje umiejętności telewidzom w całej Polsce w sobotnim meczu z GKSem Jastrzębie. Będzie to także okazja do przełamania fatalnej passy w spotkaniach [...]
Przy 20% bf zdecydowanie redukcję. Na początek sam trening FBW wystarczy po jakimś czasie/zastoju dodaj 1-2 sesje interwalow na początek z 10 min i obserwuj ciało. Jak będzie zastuj to delikatnie zwiększaj. A odnośnie diety to tradycyjni dietetycy układają bardzo sztampowe i ubogie diety. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie i ułóż [...]
Tak nóg wcale dlatego wprowadzam przysiad na początek.Reszta jest ok czy coś byś pozmieniał? Na początek zabawi z siłowym treningiem może być tylko ja bym zrobił tak. Zaczął od pull potem zrobił push, a do tego przysiadu dodałbym martwy ciąg i w obu bojach uczył się techniki i szedł ostrożnie z ciężarem.
Zaglądnij do działu Marbo/Kelton, tam ci doradzą. Na początek to drażek kup i ew. jakieś sztangielki, jeśli już chcesz koniecznie jakiś gryf to prosty. Ale jak na początek to drążek + obciążenie własnego ciała i nic więcej ci nie jest potrzebne.
[...] robi się 2 tyg. roztrenowania (stopniowo zmniejsza ciężary i ilość serii aż do zera) i kilka tygodni wolnego. Z reguły wolny okres dla trójboisty seniora, to czerwiec i początek lipca. Lipiec, sierpień to trening lekki, wrzesień - średni, październik i listopad - ciężki. Po starcie w w połowie listopada na MŚ robi się lżejszy trening przez 2 [...]
Seslawa, faktycznie teraz widzę, że ten stanik nie jest najlepszy. Trzeba będzie się wybrać w najbliższym czasie po nowe. proponuję jeden na początek, rozmiar Ci się może zmienić w trakcie ćwiczeń. Na priv wysłałam Ci link do wskazówek na co zwrócić uwagę przy zakupie stanika.
Hello Ladies%-) przyszedł czas żeby rozliczyć się z tego dnia! A był to fajny dzień, tylko trochę zimno na zewnątrz! Na początek chciałam powiedzieć, że uwielbiam Wasze komentarze :D macie ten rzadki dar, który sprawią, że osoba z której delikatnie drwicie jeszcze Wam dziękuje z uśmiechem na twarzy :D Chyba muszę zacząć gdzieś spisywać te [...]
DT, 23.05.2013 Siłownia - początek nowego treningu Z okazji rozpoczęcia upiekłam ciasto rabarbarowe, zainspirowana ciachem tolka2012 ;) ale dopiero jutro będę testować :D ale lepiej opiszę trening! No więc troszkę się bałam, bo wiadomo nowe ćwiczenia, ale poszło dosyć sprawnie i poprawnie. Prosiłam panów, żeby rzucili okiem czy okej. Jeżeli chodzi [...]
na poczatek tak za malo kcal, bialko daj 2 g na kg masy, mniej wegli z 50 g zeby wejsc szybciej w ketoze, poznije bedziesz zwiekszac, wiecej tłuszczu bo na 1800 kcal zwolnisz metabolizm, mysle ze zapotrzebowanie masz wieksze niz 2300 ( sam mam takie a waze 82 ) dieta jest ok
[...] nie chudł, w pierwszym tygodniu moze Ci spaść więcej bo się odwodnisz, ale pożniej pół kilo na tydzień będzie optymalnie. Skoro wybrałeś jednak dietę skd zamiast np: na początek(south beach z kontrolowaną ilościa kalorii) to naprawdę stosuj się do wszystkiego (bez żadnego podjadania węgli), poczytaj więcej (to co tu jest napisane to naprawdę [...]
hm nie slyszalam, zeby ktos robil Boczny przysiad - plie. pewnie sie da, ale skad ten pomysl? MC jest bardzo wskazane na redukcji. mozesz je robic? ja bym dodala wiecej cwiczen dynamicznych, np push press (na barki zamiast wyciskania). i generalnie caly ten plan przerocilabym do gory nogami np. plecy + tric i klata + bic. ciezsze cwiczenia na [...]
[...] wzmacnianie mięśni że staw kolanowy jest dobrze chroniony i stabilny Teraz technika push press po pierwsze masz ładny zapas w ciężarze bo gryf latał leciutko ale to dopiero początek więc jest git podoba mi się jak na pierwszy raz było ekstra kilka uwag pozycją startową jest góra mięśni piersiowych czyli sztanga zaczyna ruch i kończy na górze [...]
Wioslo: http://www.youtube.com/watch?v=8pbETCi5MWk http://www.youtube.com/watch?v=nekqSEEOHZ0 http://www.youtube.com/watch?v=HC0P7oSDpRM http://www.youtube.com/watch?v=ZssiEoUCqow Filmy nie sa duze, ale chcialam je pociac to znacyz wywalic poczatek jak sie przygotowuje i koniec, tylk to zabiera czasu wiec teraz tego nei robie. Zmieniony przez - [...]
[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44
