początek

[...] - bieg 24 min --> 5 km( 430 kcl, moje tempo bez wysiłku to 4,40 km/min ) oraz rower z synem --> 4 km w 20 min( 100 kcl)--> łącznie 530 kcl. Niedługo koniec tygodnia i początek roztrenowania. Robię 5 dni wolnych od czegokolwiek. Dietę jedynie na 2800 będę trzymał. Waga stoi od prawie 3 tygodni na poziomie +/- 84 kg pas po śniadaniu 84,5 [...]

[...] w granicach 4,40 zrobiłem 2 ostatnie. Czas 21 min ( wolno.....) spalono 330 kcl. Dieta 100% - 2805 kcl. z czego 187 g białego. Dzisiaj zrobię trening zbiorczy tj. połączę środę i piątek w jedno z lekką roszadą ilości serii( max 3 nie 5). Będzie na jednym treningu MC+PP+WL+SQ;-) Idealny trening przeciążeniowy na początek okresu roztrenowania}:-(

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

[...] zastosuj jakiś system progresji .Najprostszy to . Przykład jeśli twój najlepszy wynik np.w wyciskaniu na ławce płaskiej w pięciu powt wynosi 100kg na początek wyciągasz z tego 80 proc. i pierwszy trening to 70,75,80,80,80 następny 75,80,80,80,80 następny 80,80,80,80,80 na czwartym treningu robisz atak na swoją najlepszą [...]

Za duże ciężary Gwid poszły na początek i masz maxa w MC i zaraz będzie max w przysiadach a ja mam zapas na kilka tygodni bo jak pisze w założeniu 5x5 ,,to nie maraton". Pomału spokojnie wytrwale:).

@darek - od maksa w MC jestem że hoho, w grudniu robiłem 150x5( tylko klasykiem);-) nie przestrzeliłem z ciężarami w cyklu bo wziąłem na początek zalecane 80% a teraz kończę 3 tydzień i nadal jest stały progres. pozatym robienie na "spokojnie" mija się z celem w tej metodzie wg mnie. musisz dochodzić do maksów w 4-6 tygodni, znowu 1-2 tyg [...]

Za duże ciężary Gwid poszły na początek i masz maxa w MC i zaraz będzie max w przysiadach a ja mam zapas na kilka tygodni bo jak pisze w założeniu 5x5 ,,to nie maraton". Pomału spokojnie wytrwale:). kerad a Ty masujesz czy siłę robisz? ;)

[...] takie coś i rozpiszę na kolejne 6-8 tygodni. potem lekkie redu chyba będzie niezbędne ( waga aktualnie 85 kg). Aktualnie estetyka odsuwa się na dalszy plan, muszę się na początek rozsądnie zazbroić;-) Dieta do 4,0 kcla w DT i 3,2 w DNT daje poczucie względnej sytości. Dodatkowo jako że nóg nie będę katował codziennie chyba jako atrakcje dodam [...]

[...] go przerwac. No ale zastrzyki wychodza z gry bo pisał koo ze nie cce sie kuc.No to zostaje winko i metka no i Undestor Jesli mozesz miec Undestor prosto z apteki to na początek zainwestował bym w niego i zobaczył jak koks działa na ciebie .Tyle ze to dorgi srodek bo w koncu troche tych tabsów tez musisz zjesc dziennie. Na winko tez sporo [...]

różnice widac gołym okiem , mieśnie zaczynaja wychodzić na wierzch a to dopiero poczatek , ładnie :-))

jw ja juz sie nie nastawiam na wygrana, robie wszystko na 100% i nie robie tego dla supli bo bez konkursu robił bym wszystko tak samo.Btw wczoraj biegnac j**ała ostra ulewa i zamokl mi telefon niby dziala ale ekran zalany musze ogarnac jakis aparat czy cos :-) To porownanie progresu ma byc zrobione z koncem 1 etapu i teraz czy ma byc poczatek i [...]

[...] owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Po treningu udało mi się w końcu wybrnąć na solarium %-) 7 min na sam początek myślę, że styka, teraz tylko systematyczność.. Później malutkie zakupy w biedrze i.. nie dość, że już na drogach mega korki, to jeszcze kolejki do kas wołają o [...]

08.02.2019 Piątek (14 tydzień okresu masowego) Wczoraj wieczorem byłem już niesamowicie padnięty, jak się położyłem do łóżka to czułem, że muszę odespać. |-O No ale niestety, 4.30 budzik i trzeba było śmigać do pracy %-) Trochę napięta atmosfera i męczący klimat, chciałem jak najszybciej zrobić swoje i uciekać :-P Na trening poszedłem nieco [...]

30.07.2019 Wtorek (3 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mną, jako, iż początek tygodnia to jeszcze nie jest źle, siły są i samopoczucie nienajgorsze ;-D Także z rana (godzina 11, dla niektórych to południe) wskoczyłem na rowerek, posiłek no i treningos, jakiś taki mega wyspany się czuję ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | [...]

Jedzenia już całkiem sporo a to początek masy :)

[...] mi się marzy wyjść w ekstremalnej niż zbijać i na siłę wciskać się w ten limit 80kg do classic. Może i nawet korzystniej bym na tym wyszedł. Tym bardziej, że to dopiero początek masowania, a jeszcze sporo, sporo możliwości do wykorzystania. Gdyby tak jeszcze w przyszłosci udało się ogarnąć jakiś sponsoring suplementacyjny, albo mięcho po [...]

[...] ten fakt ;-D Więc jak wspominałem - z rana szybka pobudka i wypad do Wrocławia. Po ustawce SFD w Łodzi jakoś udało się zgadać z Martą i spotkać u niej na rejonach. I początek roku, a tak dobrze się zaczyna. Sporo mi dało dzisiaj to spotkanie. W sumie, trochę pozwoliło mi to nieco szerzej spojrzeć na wszystko, a nie z klapkami na oczach i [...]

05.02.2020 Środa (5 tydzień masy po deloadzie) Najpierw cofnijmy się do dnia wczorajszego ;-D W robocie ciężko, już po samym zjeździe na dół - krew z nosa, pewnie z przemęczenia, bo ciśnienie w normie. Na domiar złego - szczury wpieprzyły mi żarcie ;-D Wróciłem standardowo o 7.30, położyłem się i trochę później pobudka, bo typ od remontu dziś, na [...]

Może dlatego, że to początek, mniej energii przez ścinkę żarcia Nie no, energia była, ale jakoś tak tego skupienia zabrakło, myślę, że jutro już będzie wszystko tak jak należy i pójdą konkret klamoty w tym pushu ;-D

a kiedy start? ;-) Początek września Słodkiewicz na przetarcie, dalej Piotrkowicz, a później to wyjdzie w praniu 18.08.2021 Środa Mówię sobie - pośpie dziś nieco dłużej to i może samopoczucie będzie znacznie lepsze niż wczoraj. W nocy fajnie chłodno i tadam ;-D Rano wstałem, bez namysłu cardio, które weszło raz dwa, zjadłem i mega żwawy poleciałem [...]