początek

gryf pewnie wazy z 5-10 kg wiec razem bys mial 40 kg na poczatek ucz sie techniki przyda sie pozniej. narazie nie cwicz bicepsa i tricepsa po jakims miesiacu dwoch mozesz dorzucic uginanie ramion ze sztanga i wyciskanie francuskie.

przyjmij sobie 2600kcal na poczatek

Gdzieś wyczytałem , że odżywki są dobre i na początek , wiec to nieprawda? :o

na poczatek mozesz sprobowac 5 takich interwalow.

1. 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na początek starczy 2. zaraz podeślę, a to z 5 posiłkami co 4/5 godzin to jest lipa w sumie. 3. nie 4. masuj ;-) 2. DIETA Czyli to, co wszyscy kochamy. Brak czasu i szkoła to nie jest wymówka. Też chodzę do szkoły i dietę trzymam na 100% (choć dla każdego 100% wygląda inaczej). Tutaj kilka zasad i [...]

hah bo przecież coś jesz, dlatego są jakieś efekty, na początek to wystarczy potem zaczynają się schodzy i trzeba dopracowywać dietę. pamietaj 5 posiłków dziennie 4 posiłki węglowodanowo-białkowe 1 posiłek, przed snem białkowo-tłuszczowy oblicz sobie zapotrzebowanie z takich zaleznosci: białko 2g na kg masy ciała węglowodany 4-5g na kg masy ciała [...]

2,100 kcal przy takiej wadze to troche malo posilek 1 brak warzyw posilek 3 niepotrzebne weglowodany ogolnie to tak powinienes dostarczac 2,2g białka/ kg ciała czyli 176 1g tluszczy/kg ciała czyli 80 reszta weglowodany dobij do 2400/2500 kcal to na poczatek pozniej patrz na efekty i ew. obcinaj wegle Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-22 [...]

lepszego nie ma na poczatek wiec juz nie kombinuj! pozdro

A czy jak zaczne brać te 30mg to nie za dużo na początek i to by były 3 tabsy na dzień, w jakich odstępach czasu je brć??

zacznijmy na poczatek od ankiety dzialu, bo nic o Tobie nie wiadomo, tak wiec uzupelnij ja i wklej tu w temat.

Dziękuje za rady. Ale czy nie lepiej jakbym chociaż przez pierwszy miesiąc robił ten zestaw ćwiczeń, który wcześniej podawałem? http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,2

No więc na początek polecam cykl 2-3 tyg. regeneracji Trenigniem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

Zajżyj do źródeł, czyli jak to się wszystko zaczynało.Śćiągnij sobie na dobry początek pierwsze UFC (np. pierwsze 3) z początku lat 90. Royce rozwala tam przedstawicieli klikunastu stylów. Ahh kiedyś to to wszystko zupełnie inaczej wyglądało niż teraz.... (co nie znaczy że gorzej) Jujitsu: the art of self-protection Judo: the art of [...]

Pride "Shockvawe" i UFC 1,2 i 4 sa najbardziej atrakcyjne do ogladania na poczatek.

Ja bym proponował galę Pride 10, jest świetna na początek, najlepszy Pride wtedy. Także Pride 3 - Sakuraba vs Newton - jest niezły. A z ostatnich to zgodzę się z resztą - Pride Shockwave i Pride 24 & 25. Z UFC dobrą galą było UFC 37, i nawet 40. "Easy , i got balls of steel" - Gilbert Yvel after fight with Vanderlei Silva (PrIde [...]

Rekompozycja to na początek przygody z siłownią , zawodowi kulturyści nabierają jednak masy ,niestety także tłuszczowej ,ważne żeby nie przegiąć i uważać z nadwyżką kalorii zwłaszcza jak ktoś ma problem z redukcją . Dla mnie 10kg więcej przed wiosną to standart , ile w tym mięśni nie wiem może połowa . Opanuj się, rekompozycja to temat dla [...]

1. http://www.polskiboks.pl/polskiboks/main.php?show=tre Na początek powinno Ci wystarczyć

Faftaq, zacząłem brać to nitro ale na poczatek zrobię sobie dawki że 10 g na czczo i 10 przed treningiem, może być? Aha i z jaką ilością wody mam popijać te 2 porcje nitro, bo pisze że 1 porcje popijać z 300 ml wody wiec 2 to chyba 2 razy wiecej, co?

Na IQ nie mogę narzekać ale miło, że się martwisz. Chodzi mi to o twój ogólny brak wiedzy a chęć pójścia na skróty. Skoro BMR wyszło ci 2000kcal a utrzymanie wagi 3500kcal a ty ustalasz początek redukcji na 2100 to gratuluję...

na początek trening fbw, odżywki nie są ci narazie potrzebne, ułóż sobie diete a my ją ocenimy z ujemnym bilansem, do tego dorzuć aerobik np. bieganie czy coś