Dieta #lifestyle do oceny

Witam jak wiadomo okres letni to czas redukcji takze zamieszczam moja dietę redukcyjna do oceny:
Dni treningu siłowego:
I POSILEK

+30g Białka Serwatkowego

II POSILEK

+15g Białka Serwatkowego

III POSILEK (przed treningowy)
Tu konkretnie nie okresle ale zazwyczaj jakis ciemny ryż 60g lub ciemny makaron ok 100g + filet itd + warzywa

IV POSILEK (po treningowy)

+ Pomidor lub inne warzywo
+30g Białka Serwatkowego

V POSIŁEK

+5ml TRANU


Dni treningowe HIIT lub Cardio

Wszystko tak jw. tylko tylko zamiast POSILKU NR II czyli Gofrów wrzucam to:

+ pieprz Cayene

Akurat u mnie chyba to nie przejdzie bo cwicze w godzinach wieczornych, zjazdow ja nie odczuwam a przyzwyczajony jestem do takiego jedzenia ale dzieki za pomysl, kiedys przetestuje na sobie.
Zrobie teraz chyba tak ze w DTsilownia bede dawal HIGH CARB w DT HIIT MEDIUM CARB a w dzien Cardio LOW CARB

Wrzuć to w normalnej formie bo tego sie czytać nie da, skoro wiesz jak zrobić screen to w czym problem?

wiesio nie rozumiem w jakiej normalnej formie? podpowiedz co mam zrobic to tak zrobie :)

+ do tego w ciagu dnia 2x30g bialka serwatkowego
+5ml Tranu do Warzyw

Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 15:00:37

bialko tez wlicz

Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-06-02 15:01:48

zapotrzebowanie na 1000% za małe, wylicz sobie z podwieszonego tematu ze wzoru i ułóż dietę jeszcze raz, wywal tuńczyka w oleju z tych produktow

Wlasnie tak patrze ze cos mi sie nie zgadza chyba bo za mało wszystkiego wyszło, co do tunczyka w oleju to ja go odsączam takze spokojnie chyba bez oleju nie jest straszny?

poprawione dzienne zapotrzebowanie w DT (siłownia)

Zapotrzebowanie



Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 15:45:17

Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 15:53:32

Ewentualnie mogę się doychać Ryzem Białym i Brązowym w całych torebkach czyli po 100g na porcje (obecnie jem po 60-70g) wtedy bilans dzienny bedzie taki:
2 393,5 kcal 165,6 g B 261,2 g W 76,3 g T
Tylko czy to nie przeszkodzi w odslanianiu brzucha? w zasadzie i tak widze ze norme białka dzienną wyrabiam, gorzej z weglami i tłuszczami...

Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 16:00:56

Chłopie, poczytaj podwieszone tematy bo wiesz całe g**** jak tuńczyk z puszki to w sosie własnym ewentualnie w wodzie i to nie cześciej raz w tygodniu

kolego tunczyka mozna jesc smiało 3 razy w tyg (jesli chodzi Ci o RTĘĆ) a olej sie odsącza jesli nie wiesz jak sie to robi to gratuluje IQ :)

Na IQ nie mogę narzekać ale miło, że się martwisz. Chodzi mi to o twój ogólny brak wiedzy a chęć pójścia na skróty. Skoro BMR wyszło ci 2000kcal a utrzymanie wagi 3500kcal a ty ustalasz początek redukcji na 2100 to gratuluję...