[...] gdzie mięsa jak kot napłakał. I co z tego, że 15 zł/kg? Niska wartość odżywcza, a i spora szansa na późniejsze wydatki w postaci lekarza. Więc...zagłęb się w lekturę "Co jedzą Ladies" i wyczyść na początek michę. Acha...madame Ch. najlepiej czule pożegnaj. Tu stawiamy na trening siłowy. Zmieniony przez - huda w dniu 2014-02-03 11:18:27
[...] plecy pracują w momencie, gdy sztanga przekracza kolana 12kg do MC to nie jest ciężar a 12kg na barki widocznie za dużo - weź tu sztangielki i rób sztangielkami - usiądź na początek na krześle z wyższym oparciem a być była stabilną i próbuj:-)) potem jak już aktywujesz barki zaczniesz stojąc i ze sztangą pomyśl - ja wciągnę 120kg a na barki [...]
[...] na mnie za duża (rozmiar L) i nie szarpałam się z nią... Nie wiem może wadliwa jakaś była. Zszyję biedaczkę. A tak to jest super :-)) Nadal nie ma @ (ost. koniec czerwca / początek lipca) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1925429da1c47ee865611e04c47ab71.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fcdf8a24c19425391b6861dd5709ca1.png [...]
Ja jeszcze w kwestii planu treningowego. Musisz pamiętać, że jełśi jakieś ćwiczenie sprawia osobie zaczynającej przygodę z siłownią ogromny kłopoto techniczny to warto je na początek zastąpić czymś nie koniecznie łatwiejszym - ale bardziej dopasowanym do ograniczeń (choćby w mobilności) jakie dana osoba ma w danym momencie. Zatem jak przysiad [...]
Ja jeszcze w kwestii planu treningowego. Musisz pamiętać, że jełśi jakieś ćwiczenie sprawia osobie zaczynającej przygodę z siłownią ogromny kłopoto techniczny to warto je na początek zastąpić czymś nie koniecznie łatwiejszym - ale bardziej dopasowanym do ograniczeń (choćby w mobilności) jakie dana osoba ma w danym momencie. Zatem jak przysiad [...]
rezygnacja kompletnie ze wszytskich warzyw nie jest dobrym pomyslem. wywal surowe warzywa i warzywa wzdymajace jaka gotowana marchewka niech sobie bedzie w menu dodatkowego blonnika w poczatkowym stadium zaleczeania jelit bym nie wprowadzala na poczatek wyrzuc produkty pelnoziarniste, warzywa surowe, wzymajace, owoce takie jak jablka, sliwki, [...]
tu najpredzej sprawdziloby sie wprowadzenie okresowo np diety w stylu GAPS na poczatek zupelne ograniczenie, wprowadzasz Głównie rosół z kości i mięsa , szpik kostny , tłuszcz zwierzęcy oraz stopniowe wprowadzanie soków z kiszonek. i stopniowo wprowadzadzasz kolejne elementy, jesli jest wszytsko ok to powiedzmy co 2 tyg. na pierwszy rzut ina [...]
[...] średnim tempie, tak żeby utrzymać przez cały czas tętno w zakresie 60 - 70% HRmax . Z czasem i w miarę postępów zainteresujesz się treningiem interwałowym, ale na początek aeroby będą OK. Trening aerobowy możesz robić rano na czczo lub PO treningu siłowym lub po południu w dniu, w którym nie masz treningu siłowego. Aeroby rób 3-5 [...]
[...] jako baba strasznie się tym przejmuję i najchętniej nie wychodziłabym z domu, pomimo iż wiem że to nie moja wina. Pytanie mam czy taki olej będzie dobry: olej kokosowy - na początek chcę taki mały kupić, bo nigdy nie miałam z nim do czynienia i muszę najpierw wypróbować. Można z nim gotować, czy to tylko jako "smarowidło" lub dodatek tak na [...]
[...] film Trzy metry nad niebem (Tres metros sobre el cielo). Hmmm... Skusiłam się na pomysł oglądania tych filmów, bo kino hiszpańskie uchodzi ogólnie za bardzo ambitne. Mój początek z nim taki nie był %-) Film okazał się w zasadzie romansidłem, w sam raz na babski wieczór. On zły chłopak, ona z dobrego domu, on się zakoch**e, ona sama się [...]
[...] a zero siłowego. Organizm masz zestresowany swoimi wcześniejszymi działaniami, ubogą dietą i nadmiarem aerobów. Moja sugestia - zacznij robić trening siłowy (fbw na początek, w tematach podwieszonych są przykłady), ogranicz cardio a najlepiej na jakiś czas wyklucz zupełnie. Popraw dietę - dałabym tu 100g białka (mięso, jaja, ryby), 180g [...]
[...] klatkę jak Coleman. Ćwiczysz zawsze na "dużych" ciężarach, tyle tylko, że zależnie od wielkości klatki są one na początku mniejsze - a potem coraz większe. Na początek budujesz klatkę na 60 kilo, potem na 100, potem na 160 - ale jeśli założysz za dużo - to spieprzysz trening i tyle. Don - ja ci dam dupę , zaraz Cię tu zmoderuję i [...]
[...] warzyw zielonych, wywaliłbym mleko i owoce BTW 200/90/180 powinno być ok patrząc na długą przerwę pomiędzy posiłkami 1 i 2 to chyba w ogóle bym spróbował IF z oknem 8h na początek, np. 14-22, ale jak rozumiem rozkład dnia i tak się zmieni bo 4 posiłek wchodzi,więc do rozważenia trening: o której jest godzinie? trochę bym jednak pozmieniał, bo [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]
Morales_37 Dzięki za plusa na dobry początek Lniany, lniany…szczerze, to straszny syf takie było moje pierwsze wrażenie, ale przyzwyczaiłam, a raczej przyzwyczajam się Robię splita ? no faktycznie robię, jak się okazało. Georgu bodajże pisał w swoim artykuje że redukować się na tym też można FBW robiłam na początku przez 3 m-c, ale [...]
na początek polecam trening obwodowy http://menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html dobrze przygotuje mięśnie do treningu na mase, rozszerzy naczynia krw., i zyskasz sporo cennej kondycji i wytrzymałości co też baardzo przyda sie w treningu
[...] to mąż mi pomagał korygować ruch (faktycznie długość gryfu mi przeszkadza i mam wrażenie, że palnę sobie w głowę;-) Kiedy robiłam samym gryfem było lepiej i może na początek w miarę nabierania w prawy w tym ćwiczeniu mogę robić je samym gryfem, bo też czułam w pewnym momencie, że kark mnie zaczyna boleć. Za jakiś czas wrzucę nowe filmiki [...]
No pogoda zmienna, co chwilę lekki mróz albo jak dziś i wczoraj 10 stopni na plusie więc lipa. Liczę, że jeszcze z miesiąc i będzie lepiej chyba, że początek wiosny zaskoczy nas mrozem :-))
Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52
