początek

[...] wiosło sztangielkami 5kg x20, wycisk tych samych sztangielek górę stojąc x20, ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 2sztabki x25, unoszenie krążków 2,5kg w bok.) ~17:30 początek treningu 18:30 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia 18:45 rozciąganie 18:50 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 19:15 [...]

[...] rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~11:50 początek treningu 12:50 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego 12:55 rozciąganie 13:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni [...]

[...] min, rozciąganie z pogłębianiem czworogłowych, dwugłowych i łydek, przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń) 11:05 początek treningu 11:50 14g bcaa 12:00 5g kretyny 12:10 rozciąganie 12:15 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 12:20-12:30 prysznic 12:45 - wyszedłem z siłowni [...]

[...] wiosło sztangielkami 5kg x20, wycisk tych samych sztangielek górę stojąc x20, ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 2sztabki x25, unoszenie krążków 2,5kg w bok.) ~17:15 początek treningu (Extreme Speed popity wodą) 17:50 13g bcaa 18:00 5g kretyny 18:10 rozciąganie 18:15 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 18:30 - [...]

[...] rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~50 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 20 razy) ~17:50 początek treningu (Extreme Speed) 18:40 13g bcaa 18:50 5g kreatyny + rozciąganie 19:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 19:10 75g gainer 19:20 150g kura [...]

[...] rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń) 17:30 początek treningu 18:00 14g bcaa 18:10 5g kretyny 18:15 rozciąganie 18:25 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 18:30 - prysznic 18:45 - 75g gainer 19:00 - 150g [...]

beznadzieja jak dla mnie, tzw. w sensie takim ze oszuka wynik testu :) jak sie robi fotki rano na czczo bez pompy na poczatek testu to tak tez powinno sie robic na koniec :)

[...] 25x, szeroko do karku za plecy 25x na 2 sztabkach, wznosy do góry stojąc 25x, wznosy boczne stojąc 25x krążkami 2,5kg i tymi samymi krążkami wiosło w opadzie 25x) ~11:25 początek treningu (Extreme Speed popity wodą) 12:20 13g bcaa 12:30 rozciąganie 12:35 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 13:00 - wyszedłem z siłowni do [...]

Jak myślicie, ile dać na początek? aktualnie jem na pewno ponad 2k ale nie wiem, no ale na reuckji liczyłem, terax chce mase z głową z nadwyżką mysle 200-300 kcal I nie wiem jak przyjąć na początek, Waże 65, 175cm wzrostu i raczej spora aktywność, teraz 3 razy w tygodniu trening, wf w szkole, i mieszkam na wsi także jakaś praca, niecodziennie ale [...]

moze jeszcze da sie Ja uratowac zarlo wrzucam: 10.09.2008 1. jaja 60 bialko z jaja 100 otreby 20 dynia 20 siemie 5 whey 15 btw-kcal: 39/19/8/-367 2.3. indyk 150 wloskie 10 salata btw-kcal: 31/7/2-201 4. wiejski 200 migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6/327 5. ryba sola 70 bialko z jaja 100 ser hercenski 50 dynia 15 zielone jakies btw-kcal: [...]

Olsztyński klub został założony w 1945 roku. Już 15 lipca rozegrał pierwszy mecz. Przeciwnikiem był Kolejorz Olsztyn, dzisiejsza Warmia. W 1973 roku piłkarze po raz pierwszy awansowali do II ligi. Drugoligowa kariera olsztynian w latach 70-tych nie trwała długo - już po dwóch sezonach nastąpiła degradacja. Na kolejny awans, który nastąpił w [...]

witam przeczytałem początek i koniec tematu... ćwiczyłem aikido jakieś 7-8 lat i uważam że raczej nie nadaje się do realnego zastosowania. chociaż daje pewne cechy, które zwiększają szanse "poradzenia sobie" - wyczucie dystansu, koordynację, ogólną gibkość. po aikido łatwiej też się uczyć innych sztuk walki (niż osobom, które nic [...]

[...] właściwie-o tym, że Kobayashi jest jedynym "realnym" Aikido) słyszałem od... Kobayashistów Konkretnie od ludzi z organizacji sensei Wysockiego. Przy okazji-początek wątku sięga grudnia roku 2005, obecnie mamy marzec 2007-od tego czasu moja wiedza się powiększyła-z podatność na propagandę-zmniejszyła. Dalej trenuję Aikido (bo [...]

[...] TRENING a na końcu dopiero SUPLE Teraz kilka linków które ci pomogą. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Trening na początek będzie ok. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html "Dieta" na początek w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

to wyliczenie chu.ja warte. myslisz, ze jadles akurat 2000 kcal, i ze akurat obciecie 600kcal na poczatek bedzie ok? otoz nie. na poczatek dajemy bilans na zero i obserwujemy co sie dzieje. jak jestes niecierpliwy i uparty to mozesz ociac odraz troszke ale nie 600. 200-300? te twoje cwiczenia porywajace nie sa, ale jakbys sie postaral to hantlami [...]

[...] nabycie złych nawyków). Tyle w temacie walki. W temacie masy. Jak kolega wyżej wspomniał micha na +. A za 2 tysiące zł to już możesz całkiem przyzwoitego sprzętu nakupić. Na początek w zupełności Ci wystarczą: -ławka - 200-400zł, -stojaki - 100-200zł, -gryfy (prosty, hantle, ew. łamany lub kratownica) - 150-200zł, -obciążenie (100kg na początek [...]

[...] profesora wszyscy biorą, więc co za różnica?? Chociaż zgadzam się, w czołówce rzeczywiście każdy stosuje sterydy, więc koniec końców o zwycięstwie i tak decydują geny. BTW:Doping w sporcie to już (niestety :( )norma. Lecz teraz należy obawiać się zapowiadanego "genetycznego" dopingu. Takie praktyki będą chyba oznaczać początek końca...

[...] 4s 3 serie stary ja nie poczuje dobrze mięsni po 3 sriach (i tak robie 2s rozgrzewkowe) 3. Przenoszenie hantla 3s wywal łaj? 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie hmmm dlaczego 3 serie? I dlaczego na początek 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s uginanie siedząc na ławce skośnej w 2 seriach to własnie robiłem [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez przerwy, pozostałe dwie normalnie, ładnie to [...]

[...] więc zrezygnowałam. Jak opanuję technikę to będę kontynuować. Na razie pozostaje mi ćwiczenie na sucho i doszkalanie się teoretyczne. Ciężary nie wszędzie wiedziałam jak dobrać - stąd te 20 kg na RDL na początek ;-) Ale przynajmniej przypomniałam sobie technikę. Poza tym jestem zadowolona. Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-10-25 22:02:57