początek

Wlasnie mialem zamiar zaczac od wartosci typu 10/30, 15/45, 20/90 na poczatek. Tylko teraz taki trening HIITa potrwalby przy 5 min rozgrzewki jakies 10-15minut max. Czy to nie za malo? Skoro HIITa nie wolno laczyc z aerobami, to nie moglbym potem nawet kontynulowac zwyklego biegania.

Bież karte leczenia i śmigaj do lekarza sportowego. Nie sugeruj się opiniom lekarza pierwszego kontaktu. SPORT TO ZDROWIE!!!!!!!!!!!!!!!!! Może w twoim wypadku na poczatek nie na poziomie wyczynowym ale trzeba spróbować. Powodzenia.

na fotach widze sam fat i wode;D zresztą to już twój problem... powodzenia to dop początek:D

Polecam literature http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a nastepnie uloz sobie diete na mase uwzgledniajac swoje zapotrzebowanie kcal jak ulozysz to wrzuc koledzy ocenia czy jest ok. Suple jesli nie miales stycznosci z silka na poczatku zbedne. Trening FBW na [...]

tak początek jest prawie zawsze taki weź pod uwagę że hcg jest zimnie :-) raz szczypie mniej raz troszkę więcej ale wszystko ok

Ok. Napisze co i jak. i co myślicie że będzie lepsze na początek alkalyn czy jabłczan ,albo może CRESTER ?? MONO wprawdzie dawno nie stosowałem a takie mam odczucie że to już przeżytek. No i jeszcze będe mógł zastosować potem tą z magnezem kreatynkę na ostatni etap. Ostatni cykl robiłem na TCM i skończyłem w grudniu, więc efekt powinien być dobry. [...]

Skoro nie możesz zza karku robić,, słyszałem kiedyś o metodzie robienia na początek ćwiczeń izolowanych w celu zmęczenia mięśni, a potem dopiero ćwiczenia wielostawowe. W tym przypadku proponowałbym unoszenie hantli na boki, następnie arnoldki, a na koniec wyciskanie sztangi, ale może nie zza karku. Spróbuj większą ilość powtórzeń na początku, [...]

Najpierw dieta, siłownia od razu FBW + aero i np. cardio w DNT. Żadnych gainerów, bo tam w cholere cukru. Na początek daj na 0 a nie ujemny bilans. Spokojnie daj siłkę od razu, bo w pare miechów nie urośniesz taki wielki żeby kondycja spadła %-) Spalacz odpuść.

42 będzie bardzo luźny. 38 na początek będzie optymalny, choć z czasem może pomyślisz o jakimś ciaśniejszym Co do modelu to jak do siadów to tylko centurion - prawdziwa zbroja

Wiem dlatego je rozszerzam do min 4h na początek i chcę jeszcze więcej. Boję się przytyć ale też chce jeszcze schudnąć i jestem w dość trudnej sytuacji. Jem dość duzo białka bo potrafię nawet 0,7kg dziennie piersi z kurczaka węglowodany tylko złożone tłuszczów mało a jak już to oliwa z oliwek do sałatki albo do posmarowania lekko patelni. Jakie [...]

Ogolnie rzecz o MEGABOLU jest taka ze jest to kiepska firma (zero efektow, nie wspominajac juz o ochydnym smaku wszytkich proszkow z ich oferty) DIBENCOZIDE natomist jest jednym z udanych produktow! pod warunkiem wlasnie ze stosuje go poczatkujacy maniak cwiczen. Byl to moj pierwszy suplement i oceniam go b.pozytywnie (okolo 20% wzrost sily - o [...]

[...] to brałem 40 kg na klate (wiele latek temu) i juz po miesiącu ćwiczeń bez żadnych suplementów brałem 70 kg. A więc wzrost siły był bardzo znaczący i o tym wie każdy kulturysta że na początku idzie łatwo. A wy amatorstwo kupujecie suplementy już na początek zanim nawet rozpoczniecie ćwiczenia. A później krzyczycie że DM wam pomogłe. O boże... Byk

z wlasnego doswiadczenia wiem ze oyama karate jest dobre na poczatek(2,3 lata) bo cwiczy sie baaardzo duzo techniki.pozniej lepiej zapisac sie na cos bardziej wytrzymalosciowego.no ale nie ma reguly...to zalezy jaki trener.jeden uczy wiecej techniki i kata a drugi moze nastawic sie na walke.ale poziom karatekow nie jest najlepszy.bylem na [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

chłopaki ja też mam 15lat 177cm/74 kg wagi ćwiczę od roku i powiem wam że na początek dobra dieta a potem kuracja białkowa i kreatyna to mi pomogło

adzik123 słusznie prawi. Na początek ACT, później FBW.

O trening pytaj w dziale trening dla początkujących. 5 razy w tygodniu to sporo, zdecydowanie 3-4 razy jest optymalnie, a na początek nawet 3, by się nieco przyzwyczaić. Nie ma co rzucać się na głęboką wodę,by nabawić się urazów.

Wlasnie. Na poczatku przy dobrej diecie i treningu bedziesz rosl w oczach ale pozniej bedzie coraz gorzej wiec nie ma sensu brac na poczatku. Na poczatek mono, pozniej mozesz rozne kombinacje robic ale to pozniej.

Na początek wrzuć :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html na pierwszy rzut oka masz bardzo mało kcal. Będziesz musiał to zwiększyć sukcesywnie ponieważ nie będzie z czego ciąć. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-14 01:43:28

Na początek moze być https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html omega i witaminki prozdrowotnie, jakiś tam ich wpływ na ewno będzie na redukcje