[...] więcej - możesz mieć najlepszą dietę, świetny, progresywny trening, a wszystko zniweczy brak właściwej regeneracji. Mężczyźni w wieku 20-30 lat bardzo często poświęcają noce na alkohol, narkotyki, imprezy, co ma bardzo silny, negatywny wpływ na stężenie cukru we krwi w ciągu dnia, stężenie kortyzolu, hormonu wzrostu, testosteronu czy IGF-1 [...]
Wybierając idealną odżywkę białkową, należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Najprawdopodobniej przyjdzie nam spędzić nieco czasu, eksperymentując z różnymi rodzajami odżywek i różnymi markami suplementów, zanim znajdziemy taki, który będzie nam najlepiej odpowiadał. W dzisiejszym artykule porównamy korzyści płynące ze stosowania odżywek opartych [...]
Czy obserwowałeś kiedyś, jak długo po zjedzeniu posiłku ponownie jesteś głodny? Zdecydowanie za szybko? Być może warto przeanalizować skład tego posiłku. Wiele badań wskazuje, że sytość posiłków zależy nie tyle od samej wartości kalorycznej, ale też od wartości odżywczej. Jedne składniki są bardziej sycące, inne mniej. Podsumowanie Białka [...]
[...] że dzielą mnie dwa lata od wygrania Universe. Pierwszą nagrodą była wycieczka do Genewy w Szwajcarii na rywalizację w Universe. Miałem 21 lat, więc trenowałem dzień i noc, trzymałem dietę i byłem zdeterminowany, aby wygrać. Nigdy nie zapomnę, kiedy przyjechałem do Szwajcarii, podczas prejudging jeden z sędziów powiedział: Nie masz żadnej [...]
Osoby początkujące wchodzące w okres budowania masy mięśniowej zazwyczaj popełniają szereg błędów, które sprawiają, że zamiast budować mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji [...]
Wiele lat temu pojawiła się moda na „oszukane posiłki” oraz model IIFYM, czyli zakładający, że można pozwalać sobie na znaczące odstępstwa od zdrowej diety, o ile nie przekraczamy w ten sposób dziennej podaży energii. W rzeczywistości pomysł „oszukanych posiłków” ma kilkadziesiąt lat. Podsumowanie Jeśli musisz, od czasu do czasu zjedz jakiś [...]
Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]
Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas. Podsumowanie Jesteś w [...]
[...] można to "wytrenować", poprzez stopniowe wprowadzanie ich do swojej diety. Należy też pamiętać, aby przed gotowaniem fasolę namoczyć (kilka godzin, a najlepiej zostawić na noc). Dzięki temu zmniejszamy ilość substancji wzdymających. Jak jeść fasolę? Jak ją dodać do swoich posiłków? Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, to z pewnością [...]
Są symbolem życia, w kuchni zaś są jednym z nieodzownych elementów ciast czy deserów, ale też potraw bardziej wytrawnych, jak pasztety. Często na talerzu widujemy je w roli głównej obok ziemniaków z koperkiem i kefirem. Ugotowane bywają kolorowane dla ozdoby albo robi się z nich wydmuszki. O czym mowa? O jajach! BB pod tym oznaczeniem kryje się [...]
Droga do poprawy sylwetki jest trudna. Przeciw redukcji buntuje się fizjologia (dziedziczone mechanizmy ewolucyjny), psychologia („przecież to jedno ciasteczko mnie nie zabije”) oraz stają na przeszkodzie zakorzenione nawyki (np. słodzenie kawy, herbaty, picie soków owocowych, popijanie drinków). Łatwość publikowania sprawia, iż w Internecie są [...]
Zamienniki cukru są często piętnowane, bo są „chemią”. To słowo-wytrych obrazuje strach przed nieznanym, a zamienniki cukru są dla wielu osób takimi tajemniczymi związkami. Dlatego przypisuje im się negatywne oddziaływanie na ustrój. Ok, odnieśmy te dane do człowieka. Załóżmy, że ktoś wypija litr napoju dziennie i dostarcza w ten sposób 350 mg [...]
Zanim przejdziemy do tytułowego zagadnienia, warto przypomnieć, że w Internecie jest wiele osób, które zrobią wszystko, aby zaistnieć. Często podają one nieprawdziwe informacje, wprowadzają w błąd, sugerują, że określone rezultaty uzyskały w sposób naturalny. Równie często zdarza się, że filmy i zdjęcia są cyfrowo poprawiane, co pozwala znacząco [...]
[...] o smaku słonego karmelu 50g suszonych daktyli sól Sposób przygotowania: Usunąć pestkę z daktyli, pokroić na mniejsze kawałki, zalać wodą i zostawić do namoczenia na całą noc. Daktyle odcedzić i zblendować na gładką masę z odżywką białkową i szczyptą soli. Batata włożyć na 6 minut do mikrofali, po upływie połowy czasu obrócić. Przyrządzonego [...]
[...] ponownie ciasto i proces ten powtórzyć 4 razy. Gdy wałkowanie będzie zakończone, odstawić ciasto (wcześniej przykryć je folią, by nie wyschło) do lodówki najlepiej na całą noc. Następnego dnia ciasto wyciągnąć z lodówki i odłożyć na około 20 min., po czym rozwałkować je w prostokąt i pociąć na równe trójkąty - z tego ciasta wyjdzie około 12-14 [...]
[...] temperatura twojego ciała, są regulowane przez twój własny zegar biologiczny. Zegar ten zbudowany jest z 24-godzinnego cyklu i jest wrażliwy na pory dnia, na dzień i na noc oraz na temperaturę otoczenia. Zwykle, mówiąc zegar biologiczny, myślimy o czymś dość abstrakcyjnym, a okazuje się, że ten tzw. główny zegar biologiczny można dokładnie [...]
[...] w pieczywie i makaronie, ale w wielu produktach, które nie przyszłyby Ci nawet na myśl, np. w lodach czy jogurtach, a także piwie, ciastkach, płatkach śniadaniowych. Jednocześnie coraz większy odsetek ludzi choruje na celiakię. Sprawdź również, czy nie cierpisz na nietolerancję laktozy. Prawdopodobnie najczęstszą nietolerancją pokarmową jest [...]
Wyzwania młodego sportowca, czyli garść podpowiedzi, jak sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem. Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież [...]
[...] wyzdrowieje i odrobi straty sylwetkowe. „Dwa tygodnie temu dostałem telefon z informacją, że mam złośliwego raka języka. Przeszedłem operację w piątek i miałem spędzić jedną noc na oddziale. Według lekarza operacja przebiegła pomyślnie, ale następnego dnia zacząłem krwawić jak wodospad Niagara, jakby kran odkręcili. Straciłem już dużo krwi i [...]
[...] którym pokazał, jak walczy z grupą mężczyzn. Tymczasem Ford ciężko trenuje pod okiem doświadczonych trenerów i chętnie prezentuje swoje nowo odkryte umiejętności. Kwietniowa noc będzie dość ciekawa i z pewnością pełna niespodzianek. Jedną z ważnych walk będzie pojedynek byłego piłkarza Jamiego O'Hary z Krisem Boysonem. Poniżej lista walk [...]
