masz

[...] sukcesywne powtarzanie podstawowych ćwiczeń i oczywiście prawidłowe odżywianie. Skup się na Przysiadach, ciągach, wiosłach, wyciskaniach. Rób z pomocą partnera lub gum podciąganie i poręcze. Możesz również skorzystać z artykułu ronniego "pierwszy rok treningów" - art. podwieszony, masz zgrabnie wszystko rozpisane. To wszystko czego Ci potrzeba.

trening z kalinsteniki bym zrobił całośc i przerwa 90s - progresowanie zmiejszać czas, użycie kamizelki, dodać serię trening siłowni - jak masz wszystkie stacje wolne też śmiało giganseria ale trochę zmodyfikoać ćwiczenia trzeba, albo leć tymi ćwiczeniami co napisałeś i przerwy między seriami 1-2 minuty tylko zmniejsz liczbę powtórzeń do maks 8 [...]

Raczej kreatyna na to wpływu mieć nie będzie. Trzeba by było zrewidować dietę czy teraz nie masz za mało.

Moze i masz rację bo ciagnę już dość długo ten trening, Mój trening polega tak w skrócie na 3 cwiczeniach na partie ciała na jednym treningu po 4 serie. Myślisz że jaki trening mógłby być lepszy ?

Czemu masz nie rosnąć? , pilnujesz dodatniego bilansu kalorycznego z odpowiednich makroskładników, trenujesz z odpowiednią progresją, dbasz o regenerację i musi iść do przodu. Trzeba dbać o podstawy, niestety w dzisiejszych czasach ludzie kombinują za dużo z treningiem, dietą i potem niestety nie idzie jak powinno.

Cześć! Jest kilka sposobów na szybkie ogarnięcie kaloryczności bez utraty czasu. 1. Przygotuj posiłki na zaś. Gdy masz więcej czasu, przygotuj sobie po prostu kilka lub kilkanaście posiłków na raz. Pozwoli Ci to na zaoszczędzenie czasu w taki sposób, że na szybko będziesz mógł po porcjować, które będziesz mógł przerzucić na patelnię lub wrzucić [...]

Wpisz w googlach zapotrzebowni kaloryczne i oblicz je potem od tej watości odejmij 300-500 kcal i masz ile potrzebujesz kcal aby zdrowo chudnąć .Wyliczoną wartość rozdziel na 5-6 posiłków. Wyrzuć z diety wszelkie słodycze,chipsy,i napoje typu pepsi. Staraj się jeść jak najwięcej białka.Codziennie jakieś aeroby po 30 min i tłuszcz musi zejść [...]

jakość jest bardzo ważna :) tylko niestety większość osób przepłaca Masz rację jeśli chodzi o monohydrat, każda firma ma lepsze bądź gorsze produkty jeśli chodzi o np. PVL to Kanadyjska firma i tam przepisy dotyczące supli nie są tak restrykcyjne jak u nas = mniej pewny skład nie, sam znam osobiście kila osób które stosują i mają sponsoring od [...]

za normalna cene masz mass activatora. ale kwestia tego czy wiesz co robisz, czy gainer pomoze polatac ci braki. napisales tylko, ze 2 posilki ma dac, czyli kwestia tez ile tego gainera sypniesz.

Jeśli odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych dostarczasz bez chemii to jedyne co da Ci zakup gainera to masę tylko bynajmniej nie tą mięśniową ;) Jeśli masz jakieś braki i nie dasz rady uzupełnić tego normalnym pokarmem to możesz próbować.

Jeśli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii to pewnie że warto. Gainer jest to odżywka, która ma za zadanie dostarczyć sporej ilości kalorii w niewielkiej objętości posiłku. Szczególnie jeśli jesteś ektomorfikiem i Twoja przemiana materii jest dość szybka, kalorii musisz zjeść sporo, to warto zastąpić 2 z 5-6 posiłków, wysoko [...]

Witaj, Nie masz indywidualnych braków tylko jesteś chudy. Do tego nie dokona wiadomo o co ci chodzi. Bo wg mnie zaznaczyłeś miejsce pomiędzy barkiem, a głową boczną tricepsa. Bicepsa tam nie ma. Przedramie w miejscu w którym wskazałeś nie powiększysz :-P

[...] Ci potrzebne, za to potrzebna jest przemyślana dieta z deficytem kalorycznym, która pozwoli Ci redukować tkankę tłuszczową. Oczywiście za jakiś czas gdy będziesz widział, że masz braki w dostarczaniu makroskładników z diety jakąś podstawową suplementację można wprowadzić, ale na tą chwilę bym się skupił na ogarnięciu sensownej diety. Zmieniony [...]

jedz na co masz ochotę i tyle

[...] płatki ryżowe, bądź kleik ryżowy. Gotowe mieszanki smakowych płatków znajdziesz w naszym sklepie: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html Jeśli masz chwilę i chciałbyś ją poświęcić na odrobinę wiedzy w tematyce suplementacji na masę, zajrzyj do fantastycznego artykułu Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

[...] Następnie powinieneś zabrać się za trening siłowy. Najlepiej by było jakbyś rozpoczął od treningu FBW 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie wiesz jaki trening byłby dl Ciebie najlepszy, to tutaj masz link do całego leksykonu i możesz wybrać sobie taki, który odpowiada Ci najbardziej. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

W jakim sensie dobrym pomysł? Masz na myśli walory smakowe? Tutaj miałbym wątpliwości. Być może tak, ale osobiście nigdy nie próbowałem łączyć wędzonej makreli z jogurtem naturalnym. Spróbuj samemu, a przekonasz się. Jeżeli jednak pytasz o to, czy jogurt naturalny jest wartościowym elementem zdrowej diety, to jak najbardziej. Mlecznej napoje [...]

W jakim sensie dobrym pomysł? Masz na myśli walory smakowe? Tutaj miałbym wątpliwości. Być może tak, ale osobiście nigdy nie próbowałem łączyć wędzonej makreli z jogurtem naturalnym. Spróbuj samemu, a przekonasz się. Jeżeli jednak pytasz o to, czy jogurt naturalny jest wartościowym elementem zdrowej diety, to jak najbardziej. Mlecznej napoje [...]

jak nie masz problemów żołądkowych to śmiało zajadaj

[...] jak Twój układ trawienny zareaguje na ich spożycie np. wspomnianego wieczora. Szczególnie dodając np. do jajecznicy cebulę. Cześć osób może w ten sposób odczuwać problemy ze strony gazów i wzdęć. Jeżeli nie zaobserwujesz takich zmian, to śmiało jedź wtedy, kiedy masz ochotę. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/jedz-jajka-i-chudnij-1959