JAK SZYBKO SCHUDNAC 10 KG

kolega schubndal 10kg ale jadl tylko na dzien ze 2 bulki z serem i duzo pil wody gazowanej czy nie gazowanej juz nie pameitam i widac po nim ejst teraz duzo sczuplejszy ja tez chce schudnac 10kg i nie zastanawiam sie czy nie robic tak samo jak on. POMOCy!!i teraz normalnie je i jets taki chudy

Odchudzanie poprzez głodówkę nie jest niczym dobrym, ani dla Twojego zdrowia, ani dla wyglądu sylwetki. Diety skrajnie niskokaloryczne mogą wprowadzać do wielu zaburzeń w organizmie, między innymi zaburzenia pracy tarczycy, spowolnienie pracy metabolizmu i wiele innych.
Czym skutkuje dieta skrajnie niskokaloryczna? Utratą mięśni! A jak to się dzieje, przedstawię Ci niżej.

Dieta 1200 kcal => spadek wagi ciała => utrata masy mięśniowej = spowolnienie metabolizmu => pogorszenie składu ciała => nabywanie tkanki tłuszczowej => więcej tłuszczu niż przed redukcją, ale mniej mięśni!

Więcej na temat diety niskokalorycznych diet przeczytasz w artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html

Z pewnością Twoim kolejnym pytaniem będzie: " W takim razie od czego mam zacząć?"
Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania w kalkulatorze BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , a następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200 max 300 kcal. Kontroluj swoje dzienne spożycie kalorii przy pomocy kalkulatora kalorii: https://potreningu.pl/calculators/calories

Następnie zadbaj o wyższy udział w białka w diecie, gdyż przyspiesza ono przemianę materii i tłumi apetyt, co w trakcie redukcji może okazać się niezwykle istotne. Układaj swoją dietę tak, aby zawierała niezbędne do utrzymania zdrowia witaminy i minerały. W artykule Macieja znajdziesz informacje i porady z jakich produktów najlepiej korzystać podczas diet redukcyjnych. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania:_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html

Dieta dietą, ale warto również wspomnieć o aktywności fizycznej, która przyspieszy efekty Twojej pracy i poprawi jakość i wygląd sylwetki. Wprowadź aktywność fizyczną, spacer, rower, bieg, basen, rolki, każda forma aktywności pozytywnie wpływa na ciało. Mile widziany jest również trening siłowy, który ujędrni i wzmocni Twoje ciało. Jeśli nie wiesz jaki trening wybrać, zajrzyj do bazy treningowej w której znajdziesz podział dla osób początkujących, średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Warto również sięgnąć po spalacz, dzięki któremu zyskasz dodatkową energię, motywację do ćwiczeń, poprawisz przemianę materii. Ja osobiście polecam spalacz Redox Exreme. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html?device=c&gclid=Cj0KCQjwtr_mBRDeARIsALfBZA7xe-pcW-E0DSAvF0pFAGbF7kS6l5-atizDKTFttYYp-4wOMCMOiRIaAr_BEALw_wcB 

Zdecydowanie tak nie należy robić.
Nie wiem jak jadasz, ale proponuję 5 posiłków dziennie co 3 godz. Nie jedz oczywiście pizzy, hamburgerów itp. posiłków.
Zacznij ćwiczyć 3 razy w tyg.

dzial odzywianie - tematy podwieszone

wyszukiwarka

regulamin dzialu

ale to co robic i wogole a jak bym tak zrobil zebym schudnal te 10kg na tekiej dieciei pozniej normlanie sie odzywial to ....??

jak bys schudnął 10kg na tych dwóch bułeczkach i potem wrócił do normalnego jedzenia to tłuszczu x 2.5 pposiłków co 3 godz i wyszukiwareczka!

ale to co robic i wogole a jak bym tak zrobil zebym schudnal te 10kg na tekiej dieciei pozniej normlanie sie odzywial to ....??
To byś przytył jeszcze więcej, bo miałabyś bardzo wolny metabolizm, zero mięśni i wysoki bf.

jesli liczy się tylko efekt/cel
kup venoma albo całe venom tls

nie jest to zdrowe ale skuteczne

to mzoe zaproponujecie mi jakas dieteke i bez silki bo nie moge chodizc moge pbiegac wieczorami i po poludniu jak co ale jaka dieta i ile mneij wiecej przez miesiac moge schudnac. ale kumpel juz je tak dlugo po tej diecie i nie wrocilo mu tyle tluszczu prawei wogole nic mu nie wrocilo

napisz co jesz w ciągu dnia
także co pijesz

ze szczegółami

radze ci niewzoworwać sie na kumplu.

Wpisz w googlach zapotrzebowni kaloryczne i oblicz je potem od tej watości odejmij 300-500 kcal i masz ile potrzebujesz kcal aby zdrowo chudnąć .Wyliczoną wartość rozdziel na 5-6 posiłków. Wyrzuć z diety wszelkie słodycze,chipsy,i napoje typu pepsi. Staraj się jeść jak najwięcej białka.Codziennie jakieś aeroby po 30 min i tłuszcz musi zejść .Pamiętaj w tydzień tych 10 kg nie spalisz potrzeba 6-10 tygodni.Narka!!