...
Napisał(a)
kolega schubndal 10kg ale jadl tylko na dzien ze 2 bulki z serem i duzo pil wody gazowanej czy nie gazowanej juz nie pameitam i widac po nim ejst teraz duzo sczuplejszy ja tez chce schudnac 10kg i nie zastanawiam sie czy nie robic tak samo jak on. POMOCy!!i teraz normalnie je i jets taki chudy
...
Napisał(a)
Odchudzanie poprzez głodówkę nie jest niczym dobrym, ani dla Twojego zdrowia, ani dla wyglądu sylwetki. Diety skrajnie niskokaloryczne mogą wprowadzać do wielu zaburzeń w organizmie, między innymi zaburzenia pracy tarczycy, spowolnienie pracy metabolizmu i wiele innych.
Czym skutkuje dieta skrajnie niskokaloryczna? Utratą mięśni! A jak to się dzieje, przedstawię Ci niżej.
Dieta 1200 kcal => spadek wagi ciała => utrata masy mięśniowej = spowolnienie metabolizmu => pogorszenie składu ciała => nabywanie tkanki tłuszczowej => więcej tłuszczu niż przed redukcją, ale mniej mięśni!
Więcej na temat diety niskokalorycznych diet przeczytasz w artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html
Z pewnością Twoim kolejnym pytaniem będzie: " W takim razie od czego mam zacząć?"
Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania w kalkulatorze BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , a następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200 max 300 kcal. Kontroluj swoje dzienne spożycie kalorii przy pomocy kalkulatora kalorii: https://potreningu.pl/calculators/calories
Następnie zadbaj o wyższy udział w białka w diecie, gdyż przyspiesza ono przemianę materii i tłumi apetyt, co w trakcie redukcji może okazać się niezwykle istotne. Układaj swoją dietę tak, aby zawierała niezbędne do utrzymania zdrowia witaminy i minerały. W artykule Macieja znajdziesz informacje i porady z jakich produktów najlepiej korzystać podczas diet redukcyjnych. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania:_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html
Dieta dietą, ale warto również wspomnieć o aktywności fizycznej, która przyspieszy efekty Twojej pracy i poprawi jakość i wygląd sylwetki. Wprowadź aktywność fizyczną, spacer, rower, bieg, basen, rolki, każda forma aktywności pozytywnie wpływa na ciało. Mile widziany jest również trening siłowy, który ujędrni i wzmocni Twoje ciało. Jeśli nie wiesz jaki trening wybrać, zajrzyj do bazy treningowej w której znajdziesz podział dla osób początkujących, średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Warto również sięgnąć po spalacz, dzięki któremu zyskasz dodatkową energię, motywację do ćwiczeń, poprawisz przemianę materii. Ja osobiście polecam spalacz Redox Exreme. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html?device=c&gclid=Cj0KCQjwtr_mBRDeARIsALfBZA7xe-pcW-E0DSAvF0pFAGbF7kS6l5-atizDKTFttYYp-4wOMCMOiRIaAr_BEALw_wcB
Czym skutkuje dieta skrajnie niskokaloryczna? Utratą mięśni! A jak to się dzieje, przedstawię Ci niżej.
Dieta 1200 kcal => spadek wagi ciała => utrata masy mięśniowej = spowolnienie metabolizmu => pogorszenie składu ciała => nabywanie tkanki tłuszczowej => więcej tłuszczu niż przed redukcją, ale mniej mięśni!
Więcej na temat diety niskokalorycznych diet przeczytasz w artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html
Z pewnością Twoim kolejnym pytaniem będzie: " W takim razie od czego mam zacząć?"
Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania w kalkulatorze BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , a następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200 max 300 kcal. Kontroluj swoje dzienne spożycie kalorii przy pomocy kalkulatora kalorii: https://potreningu.pl/calculators/calories
Następnie zadbaj o wyższy udział w białka w diecie, gdyż przyspiesza ono przemianę materii i tłumi apetyt, co w trakcie redukcji może okazać się niezwykle istotne. Układaj swoją dietę tak, aby zawierała niezbędne do utrzymania zdrowia witaminy i minerały. W artykule Macieja znajdziesz informacje i porady z jakich produktów najlepiej korzystać podczas diet redukcyjnych. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania:_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html
Dieta dietą, ale warto również wspomnieć o aktywności fizycznej, która przyspieszy efekty Twojej pracy i poprawi jakość i wygląd sylwetki. Wprowadź aktywność fizyczną, spacer, rower, bieg, basen, rolki, każda forma aktywności pozytywnie wpływa na ciało. Mile widziany jest również trening siłowy, który ujędrni i wzmocni Twoje ciało. Jeśli nie wiesz jaki trening wybrać, zajrzyj do bazy treningowej w której znajdziesz podział dla osób początkujących, średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Warto również sięgnąć po spalacz, dzięki któremu zyskasz dodatkową energię, motywację do ćwiczeń, poprawisz przemianę materii. Ja osobiście polecam spalacz Redox Exreme. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html?device=c&gclid=Cj0KCQjwtr_mBRDeARIsALfBZA7xe-pcW-E0DSAvF0pFAGbF7kS6l5-atizDKTFttYYp-4wOMCMOiRIaAr_BEALw_wcB
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zdecydowanie tak nie należy robić.
Nie wiem jak jadasz, ale proponuję 5 posiłków dziennie co 3 godz. Nie jedz oczywiście pizzy, hamburgerów itp. posiłków.
Zacznij ćwiczyć 3 razy w tyg.
Nie wiem jak jadasz, ale proponuję 5 posiłków dziennie co 3 godz. Nie jedz oczywiście pizzy, hamburgerów itp. posiłków.
Zacznij ćwiczyć 3 razy w tyg.
...
Napisał(a)
ale to co robic i wogole a jak bym tak zrobil zebym schudnal te 10kg na tekiej dieciei pozniej normlanie sie odzywial to ....??
...
Napisał(a)
jak bys schudnął 10kg na tych dwóch bułeczkach i potem wrócił do normalnego jedzenia to tłuszczu x 2.5 pposiłków co 3 godz i wyszukiwareczka!
koko
...
Napisał(a)
ale to co robic i wogole a jak bym tak zrobil zebym schudnal te 10kg na tekiej dieciei pozniej normlanie sie odzywial to ....??
To byś przytył jeszcze więcej, bo miałabyś bardzo wolny metabolizm, zero mięśni i wysoki bf.
To byś przytył jeszcze więcej, bo miałabyś bardzo wolny metabolizm, zero mięśni i wysoki bf.
...
Napisał(a)
jesli liczy się tylko efekt/cel
kup venoma albo całe venom tls
nie jest to zdrowe ale skuteczne
kup venoma albo całe venom tls
nie jest to zdrowe ale skuteczne
...
Napisał(a)
to mzoe zaproponujecie mi jakas dieteke i bez silki bo nie moge chodizc moge pbiegac wieczorami i po poludniu jak co ale jaka dieta i ile mneij wiecej przez miesiac moge schudnac. ale kumpel juz je tak dlugo po tej diecie i nie wrocilo mu tyle tluszczu prawei wogole nic mu nie wrocilo
...
Napisał(a)
Wpisz w googlach zapotrzebowni kaloryczne i oblicz je potem od tej watości odejmij 300-500 kcal i masz ile potrzebujesz kcal aby zdrowo chudnąć .Wyliczoną wartość rozdziel na 5-6 posiłków. Wyrzuć z diety wszelkie słodycze,chipsy,i napoje typu pepsi. Staraj się jeść jak najwięcej białka.Codziennie jakieś aeroby po 30 min i tłuszcz musi zejść .Pamiętaj w tydzień tych 10 kg nie spalisz potrzeba 6-10 tygodni.Narka!!
Dzień bez treningu to dzień stracony
Polecane artykuły