noc

[...] nic korygować. TRENING OHP Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc Przysiady ze sztangą Unoszenie nóg do brody wisząc Suplementacja Rano 2x Caps witamin i minerałów 1x Caps Omegi Na noc pewnie wjedzie jeszcze białko DIETA VLCD - 200g białka+50g tłuszczy

[...] 150g mięsa+15g smalcu/masła klarowanego+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g mięsa+5g smalcu+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 6.Omlet: 3całe jaja+1 białko+odzywka białkowa do smaku Suplementacja: Rano: witaminy i minerały, wit D, 1g Wit C, Cynk Na noc: Cynk, Omega 3, 1g Wit C Dziś pełen relaks, dzień odpoczynku :) Pozdrawiam:)

1.Czym zwiększyć kaloryczność do 3700 kcal jednocześnie zbytnio nie podnosić białka ? Pytam gdyż dowiedziałem się że Geiner tylko po treningu ze względu na dużą ilość węgli. 2.Wczoraj pierwszy raz wieczór zamieniłem Jogobelle na Jogurt Naturalny. Co mogę na noc dodać do mieszaniny twarogu i jogurtu naturalnego aby dało się to zjeść ? Zmieniony [...]

[...] zółtym i ogórkiem lub jakąś konserwą) + herbatka do śniadania ok 14 druga kawa ok 17-17:30 Obiadek w domku (Tu wcianam 2 dania porządne z oczywiście sporą porcją mięcha i na noc serek biały z jogurtem naturalnym i dżemem) W DT jeszcze po treningu zapijam krete carbem i białko wypijam po carbo. Ogólnie to kilka kg dołożyłem na siłowni i waga +1kg [...]

[...] z dupy!! wstałem późno oyebałem ze dwa razy francją niemcy w pesie 6 Nasri jest niesamowity!! jadłem cwiczyłem i huy, miałem isc na imprezke wieczorem, ale nie poszedłem cos w kostke sobie zrobiłem i nie moge jej przeciążać aby móg pokazac klase na rekrutacji na awf zaraz zjem cosik pewnie twaróg na noc, bo kasa na takie cos pozwala!! faith

Panowie mam kilka pytań , otóż mam kilku znajomych którzy są prowadzeni przez znanych kulturystów i przeglądając ich diety zauważyłem mieszanie białek np na noc 120g kurczaka + 2 jaja , np śniadanie 100g kurczaka + 150g białek jaj . W jakim celu takie mieszanie białek zwierzęcych ? czy organizm jest w stanie rozróżnić jakie dostał białko , [...]

[...] - i pytanie po siłowni tzn 20 minut po treningu czy bezpośrednio po odłożeniu hantli, drugie pytanie to co mogę jeść na godzine przed snem? nie musisz jeść zaraz po treningu ,może być te 20 min które podałeś , no i co standard:: pełno wartościowy posiłek + np jakiś owoc ,na noc posiłek lekki : serek wiejski/chude mięsko +ww z niskim ig ;-)

[...] 20-25 g. bazuje na wielo i jednonienasyconych kwasach tluszczowych. aha moglbym do tego dodac z jakies 10 ml oliwy + 28 g tluszczy z kielbaski ? bedzie ok 40 g tluszczy na noc , nie wiem czy sie nie odlozy. jestem dosc aktywny fizycznie , dzis ok 1000 kcal z hakiem spalilem. a kalori z tluszczy i wegli jest za malo. bialka zauwazylem ze jem do [...]

Siemka. Podobno powinno się moczyć wcześniej orzechy? Jeżeli tak to czy moge sobie wrzucić na noc do owsianki orzechy i namoczyć wszystko czy przydałoby się osobno orzechy żeby odlać wodę? Czy może można np wrzucić 0,5 kg orzechów, namoczyć wszystko i mieć już na pozniej? Czy lepiej swieze porcje?

[...] sobie dietę i wszystko jest w normie oprócz żelaza. Wyszło mi 860% więcej niż powinienem dostawać ! I to z samego białka Night Protein od ActivLab. Czy wartość jaka podana jest na opakowaniu tj.375 mg na 100 gram produktu to pomyłka? Jak usunę to białko na noc, to wtedy poziom żelaza jest na 110%. Używam programu od Mr.Big w excellu. Pozdrawiam

[...] liczy sie ogol kcal, jakosc produktow naszej diety itd a nie jeden posilek, co do tego co wybrac to nigdy jednoznacznej odp.nie dostaniesz, sprawdzone np.jest to ze wegle na noc poprawiaja jakosc snu, regeneracje, jednak co bedziesz jadl na ostatni posilek zalezy od Ciebie i zalozen Twojej diety, trzeba sprawdzic na sobie co dla nas najlepsze... [...]

[...] więc układ węgle+białko+ mało fatu brzmi spoko, z drugiej jednak strony, czy jeden potężny wyrzut insuliny w posiłku potreningowym nie wystarczy? Wtedy oczywiście na noc by się jadło głównie tłuszcze i białko. A może warto rotować? Tylko jak rotować jak się 6 razy tygodniowo ma sie trening%-) CZy jakaś dobra dusza wspomoże mnie w [...]

[...] półtłusty Rodzynki suszone Orzechy włoskie Jeśli ser półtłusty to może być sam (bez orzechów, przenieś do innego posiłku). Ja preferuję chudy i 110 ml oliwy z oliwek. Rodzynki na noc, odpadają. To są cukry proste, w owocach suszonych jest ich bardzo dużo. Na poczatku sama dieta + ćwiczenia. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-06-30 23:49:07

Hcg wchodzi max 7 dni po ost testo wbijał bym 1500 jm co 2 dni plus minus Po ok 3 tyg takiego bicia 3 tyg na clomidzie po 50 mg na noc tak bym to rozegrał Pod koniec clomidu badania Test E2 Prl Lh Fsh Jak bedz w widełkach jest ok Tylko jak test spadnie może być jeszcze gorzej

Hehe masakra to byly czasy,pamietam te zawody jak dzis to byl start nad jeziorem Firlej,bylem wtedy 2,Rafal 3,wygral Wojtek Jastrząb i noc przed startem spedzilismy w namiocie a zimno bylo ze nie dalo sie spac.Fajnie ze wrzuciles ta fotke bynajmniej sobie wiele poprzypominalem:))

[...] ciężarów, a 9-10 marzec Ligę seniorów też w podnoszeniu ciężarów, trenujemy na siłowni ciężarowców więc musimy startować :-) Moja Suplementacja: -Glutamine XTRA przed treningiem 10g, -Po treningu EAA XTRA + węgle, -Na noc HGH Night i DAA 1000, -BCAA 1000 w czasie dnia. Ostatnio mam Muscle Up Protein smak waniliowy, bardzo dobry:-)

Witam jestem po dwoch dniach treningowych a mianowicie wczoraj Klatka-nadal mam klopoty z prawym barkiem,juz na czwartek mam ustalona wizyte prywatnie u ortopedy sportowego i sie dowiem jasnosci bo bol mnie strasznie ogranicza,trening zrobilem lekki na klatke -plaska 150(5x8) -skoks 120(5x8) -linki 4x15 Biceps modlitewnik(4x10-8)(40-70) hantel o [...]

[...] nowy hantel 85kg, naprawdę super zrobiony. Musiałem wypróbować, zrobiłem 3 serie po 4 powtórzenia. W robocie już jest hantel 95-100kg i to właśnie tym będzie trzeba w przyszłym roku dość sprawnie śmigać:-) Suplementacja jest taka sama, przed treningiem Energon z Thermo Shape. Po treningu EAA XTRA. Na noc Whey Protein 95. Do tego BCAA XTRA.

[...] który waży 96kg. W przyszłym roku będzie trzeba nim bardzo sprawnie machać. Jutro wrzucę zdjęcie. Wczoraj na treningu robiłem hantla 85kg 4,4,5 powtórzeń. Dużo lepiej idzie, ale jeszcze dużo czasu żeby leciutko szło. :-) Co do suplementacji to dodałem HMB na noc i przed treningiem po 1 tab. w czasie dnia BCAA XTRA 5-10g, po treningu EAA XTRA.

[...] zakwasy,ale to bylo do przewidzenia po roztrenowaniu.W piatek przyszla mi paka z Activlabu a w niej: -Carbomax,stosuje 2miarki po treningu -HMB,biore 3po treningu i 2 na noc -BCAA,10g przed i 10g po treningu -Glutamina,5g przed i 5g po treningu -Hot,2 miarki w czasie treningu -Ultra Energy,w dni kiedy czuje zmeczenie biore 2-3tab przed [...]