Prosiłbym o pomoc bo nie wiem czy jest to mniej wiecej ok(wg. excel`a jest ;)- ale jemu nie ufam ). Niektóre posiłki z jadłospisu będą wymieniane co 2,3 dni bo wydaje mi się, że obowiązkowo musze wrzucić tam ryby(bo raz, że je lubie i 2,że są zdrowe).
Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 2280 i na początek nie chciałem zabytnio odejmować dlatego zniżyłem to do progu 2050.
1 śniadanie:
Ser twarogowy półtłusty [100g]
Otręby pszenne [150g]
Rodzynki suszone [25g]
2 śniadanie:
Szynka z piersi kurczaka [75g]
Ser, Edamski tłusty [60g]
Chleb żytni razowy [60g]
1 obiad:
Noga (udo) kurczaka [150g]
Jaja kurze całe [120g]
Oliwa z oliwek [5g]
Kalafior [150g]
Banan [120g]
2 obiad:
Jajo kurze
Ser twarogowy półtłusty [60g]
Pomidor
Jabłko
1 kolacja:
Pomidor
Ogórek
Cebula
Ser typu "Feta"
Kefir 2% tłuszczu
2 kolacja:
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone [15g]
Orzechy włoskie [10g]
ciężko mi było wpisywać dokładną ilość produktów, ponieważ nie mialem jak ich zbytnio zważyć dlatego jesli zobaczycie jakies mało racjonalne porcje to wiecie...
bede wdzięczny za wszelkie wskazówki. Na koniec chciałem Was zapytać czy jest sens stosowania przy takiej diecie jakis wspomagaczy na odchudzanie typu "fat burner" czy jak to sie tam nazywalo czy poprostu lepiej najpierw przyzwyczaić się do diety?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 88
Wzrost: 184
Obwód klatki: xx
Obwód ramienia: xx
Obwód talii: xx
Obwód uda: xx
Obwód łydki: xx
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xx
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na 2 tygodnie hala ok 2 godziny(w ciągu roku i to nie zawsze)
Odżywianie: ogólnie zjem wszystko poza szpinakiem :]
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywność będzie dopiero wakacyjna- mysle o bieganiu 2xtygodniowo i rower 2,3xtyg + jakieś hantelki,brzuszki itp ale ćwiczenia raczej w domu niż na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowane
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: nie stosowane