jak duzo jest

[...] przed rozpadem w trakcie treningu (katabolizm). EAA szczególnie powinniśmy stosować w okresie okołotreningowym, wówczas nasz organizm potrzbuje do pracy aminokwasów, które jak najszybciej dostaną się do naszego krwiobiegu w tym celu najlepsze jest użycie już częściowo strawionych (pozbawionych wiązań peptydowych) aminokwasów. Organizm nie musi [...]

vitafit nie pieni się i to jest mega zaleta bo mogę go pić od razu a nie czekać sobie aż piana opadnie... vitafit to nie jest taki suchy proch który się wszędzie rozsypuje. smak jest dla mnie dużo lepszy ale tak jak mówię to kwestia indywidualna.

Hmm pierwsze koty za płoty. Bardzo dużo i super ale jest ale.... Zobaczymy co Tadek powie. Jak dla mnie super i jest motywacja, jak dla mnie niedopuszczalne przerwy z przenoszeniem ciężaru ciała na nogi. Zachęcam do próby WW86 w celu porównania i kamerka pod innym kątem. Ale i tak mam speeda na 100x. Pozdrawiam

[...] dużo namachać. Na ex to 30 nawet do 50 powtórzeń później już ruchy są z odpoczynkiem i akcentem. To faktycznie Ustalmy tak aby było wiadomo czy jedziemy na akcent tak jak przy wyciskaniu wielokrotnym czy łączone szybkie ruchy. Mnie osobiście tak i tak pasuje ale myśle jednak że z akcentem to by było dla wszystkich i bez zastrzeżeń. Może [...]

[...] węgli pozniej mało lub wcale... a 100ml oliwki tak duzo? czy ja wiem... kiedys pilem 150-200 dziennie i bylo ok poprostu kieliszek 50ml do posiłku 2-3 razy dokladnie tak jak mowisz moze na zyle to nie jestem ale moj wyglad znacznie sie polepszyl zjechalem pare procent bf i nie chce za nic w swiecie wrocic do tamtego sadla kosztowalo mnie to [...]

Przed chwila przeczytalem zeby co 6 dni robic ladowanie weglami w celu "zszokowania" organizmu i przyspieszeniu metabolizmu. Czy jest to prawda ?? Jezeli tak, to jak to wyglada? Z tego co przeczytalem to na kg mc spozywa sie ok 6g Ww podczas ladowania, czy to troche nie za duzo ;) ?

[...] lepiej mi sie tak cwiczy niz ten wariant mawashiego z podciaganiem oraz zwisem, nie wiem czy tylko ja tak mialem ale chyba rece nie wyrabialy juz tylu cwiczen. Teraz jest jak najbardziej ok :) W dni nietreningowe wrzucilem pociagniecia i jest progres, tak jak w pierwszy dzien nie moglem zrobic 1 nachwytem tak teraz chyba jest 5 :) No i [...]

OTTO ja Ciebie doskonale rozumiem, ale nie ma innej drogi jak chcesz masy złapać można i trzeba minimalizować nadwyżkę tak żeby jak najmniej w boczki szło, robić krótsze cykle masa redukcja ale moim zdaniem coś jest nie halo nikt normalnie po tak małej ilości węgli jak Ty masz nie ma ospałości, tycie przy 2700 to też nie jest coś normalnego co [...]

[...] pewnie masz rację, bo każda redukcja kończy się u mnie z niskim bf ale nadal mam dużo w pasie , najszybciej tracę na twarzy, od razu słyszę od wszystkich "idź do lekarza, jak ty wyglądasz, może jesteś chory" Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-03-28 20:48:14 Właśnie dlatego, że celem jest masa warto zejść do minimum z BF. wtedy wrażliwość na [...]

[...] lezac 4x12/10/8/8 szwedki 4x6/nie wiem co to szwedki?- sorry/- pompki na poręczach 4 x 10 piatek: nogi; przysiady ze sztanga z przodu 4 x 12/10/8/8 suwnica 4 x 12/10/8/8- jak masz dostęp jesli nie to prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie 4 x 12/10/8/8 wspiecia na palce stojąc 4 x 12/10/8/8 to ci powinno wystarczyć- trening jest [...]

[...] niedziela/ i dzisiaj robiłem trening bicepsa i powiem, że nie było łatwo. Za dużo zakwasy. Wiem, że przy tym treningu mocno pracują bicepsy i stąd moje pytanie czy robić jakiś lekki trening na bicka w niedzielę?? A może się przyzwyczaję, bo robiłem ten trening dopiero pierwszy raz?? Oto plan na plecki: 1. Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie (5 serii progresja ciezaru) 4. DZIEN: NOGI(czworoglowy + dwuglowy) + PRZEDRAMIE: 1.Prostowanie nog w kolanach na siedzaco (nie wiem jak sie nazywa ta maszyna ;] (5 serii progresja ciezaru) 2. Przysiady ze sztanga na barkach (5 serii progresja ciezaru) 3. Uginanie nog w kolanach w lezenieniu (ten sam [...]

[...] plywania, a zalezy mi na proporcjach i nie chce w tym wieku obciazac plecow przez rozne cwiczenia na te grupe miesniowa. Zreszta duzo cwicze na orbiterku ktory tez ma wplyw jak mysle na te miesnie) Srd. KLATKA + BARKI + TRICEPS Pt. TO CO W PON. We wtorek, czwartek i piatek zamierzam robic HIIT, oraz po kazdym treningu okolo 30 min. [...]

[...] Czy na bary 12 serii to nie za dużo ?? A drugie to takie czy da rade zastąpić te ćwiczenia na nogi czymś innym bo ja nie posiadam maszyn, ćwicze w domowej siłce. Właśnie nogi ciężko mi pobudzić bo po tych 6 seriach na uda nie czuję większego zmęczenia, może coś tam czuje, ale nie jest to to, co było jak robiłem swoje pierwsze serie kiedyś :D

galer trenuj trzy razy w tygodniu- np. pon/śro/piąt. - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze [...]

[...] x 2 serie mikro-cykl 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń 1 .czy dobre ćwiczenia wybrałem? 2 .czy dobra kolejność? 3 .nie wiem jak z progresją,co sądzicie o tym programie ? mam nadzieje że ktoś mi odpowie,/ każda wypowieć jest ważna/ nara

[...] nóg w siadzie 5 wznosy barków (sztrugsy) 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 7 uginanie nóg w lezeniu 8 francuski lezac sztanga 9 uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem w siadzie ze sztangą. wszystko po 3 seri po 12 pow. Dobrze jest ? czy moze za duzo cwiczen troche ? Bo jak robie 3 serie to juz naprawde jestem wykonczony :D

[...] w planie treningowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota. Jedynie co zrobię to zamienię środę z piątkiem. Jeśli chodzi o BARKI to dołożyłem jeszcze ćwiczenie wyglądające jak klasyczne szruksy, tylko zamiast hantli używam sztangi. Zastanawiam się tylko czy to nie jest zbyt dużo na jedną partię. (chyba że to 6. ćwiczenie będę robił razem z [...]

[...] nadgarstka - Zwiększenie masy mięśniowej w obrębie pleców - Zwiększenie obwodu w karku - Zbudowanie dużych silnych mięśni czworobocznych (części zstępującej, poprzecznej jak i wstępującej) - Zwiększenie ogólnej siły (tj. klatka piersiowa, ręce, barki, plecy) wszystko od pasa w górę - Nie chcę zbyt dużo przytyć, najlepiej wcale. - [...]

Oliver 255 Ilośc powtórzeń jest ok ale plan bardzo słaby jak na 4 lata stażu powinieneś dużo cięższym planem ćwiczyć Popraw plecy ,nogi ,barki pozdro