[...] na początek wydaje mi się zbyt skomplikowany i chciałbym zastosować tzw. progres liniowy, gdzie w 1 dzień robię ćwiczenie z planu A jednym ciężarem 5 serii 8 powtórzeń i jak uda mi się zrobić poprawnie je zrobić następnego dnia planu A robię 10 powtórzeń i tak do 12 powtórzeń, a następnie dokładam ciężar i schodzę znów do 8 powtórzeń. Czy to [...]
Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]
[...] jest zdrowe?.. piję już tak 4 miesiące, na początku latałem ciągle do kibla a tarez mam cągle zaparcia- MLEKO.. pomysł się narodził dlatego że zawsze dużo piłem a zamiast jakiegoś gówn* jak kola wybrałem mleko- w końcu to 60 g białka dziennie więcej.. znudziły mi się problemy kiblowe z powodu mleka, więc jak jest nie zdrowe to nigdy tego [...]
Cześć mam takie pytanie, bo w odżywianiupodobno jest ważna dobra dieta, dużo białek,coś tam coś tam, itp. a jak się mają do tego frytki, czy można sporzywać takie danie np. pierś z kurczaka, frytki i surówka z kapusty, marchewki, itp., czy ilość tłuszczu w frytkach kategorycznie zabrania takiej kompozycji, właśnie chciałbym się dowiedzieć tego [...]
[...] , drążek etc etc ) . Niestety od roku czasu pracuje na hucie na 4 brygadówce (4 ranki , dzień wolnego, 4 popki , dzień wolnego , 4 nocki , dwa dni wolnego ) . Niestety jak to bywa, często się robi w cały świat (czyli częste nadgodziny , brak regularności po prostu ) i przez to jadam i sypiam o bardzo różnych porach (nawyki żywieniowe [...]
Pracuje w kfc 2 razy w tygodniu i kazdemu pracownikowi przysluguje jeden posilek w czasie pracy ( do tego podjadam jakies stripsy itp). Pracuje po 8 godzin i praca jest ciezka wiec szybko robie sie glodny, wiem ze nie jest to zdrowe ale czy lepiej zjesc ten posilek (np zinger + frytki + cola) czy chodzic glodny tyle czasu? Dodam ze robie aktualnie [...]
[...] typ budowy ektomorfik który może jeść dużo dużo jedzenia i nie tyc, początkowe problemy ze siła kiedyś wycisnąć 36kg na klatkę był problem teraz? 68kg wchodzi moja waga jak zaczynałem 53kg teraz 60kg wzrost 168cm treningi fbw od września, zdj z napinka i bez napinki jaka jest wasza ocena? Pięta Achillesa moja to klatka bardziej tendencja do [...]
Jak to k... w końcu jest :)? Szkodzi czy nie na hery? Bo mi wypadają i już wystarczająco dużo kasy w hery ładuje, a chciałbym cykl zacząć... troche to bez sensu wyjdzie jak wydam następną kase a na dodatek zmarnuje wszystko co wydałem na włosy :)... Ogólnie na forach tego typu powszechna jest opinia że anabole szkodzą... może jakies uwagi :)? [...]
Witajcie, przyjmuję kreatynę od prawię 3 miesięcy. Chciałem w jak najlepszym czasie poprawić wydolność, kondycję, siłę. Nawet mi się to udało, starałem się jeść dużo, wspomagając się gainerem-bulk w celu podbicia kalorii (krzyżówka ektomorfika-mezomorfika) udało mi się przy moim wzroście 172cm zwiększyć wagę z 63kg do 70kg przez te 3 miesiące. [...]
Mialem od zawsze problem z poceniem sie ale kiedys to tylko jak gralem w pilke czy w jakas tam gre to wszyscy byli ok a ja juz spocony, nie zmeczony tylko spocony. Teraz gdy cwicze na silce to pije duzo wody i poce sie jeszcze bardziej. Np przejde 500 m i na chwile usiade to juz ze mnie leci pot po twarzy... Coraz gorzej jednym slowem. Czy to [...]
Siemka , postanowilem wejsc na odblok na jakis czas , jestem juz na boombie 5 lat jak dobrze licze . Lecialo bardzo duzo przez te 5 lat , przygotowania do zawodow , odwodnienia itp Aktualnie lecial na koniec enan bold deka , teraz zszedlem na samego enana i ostatnia inj byla w tamtym tyg w wtorek. (19.09) Plan jest taki by zaczac HCG leciec 2 tyg [...]
[...] dużo ale marzą mi się ładne pachy i ramiona. W mlodosci miałam nadwagę więc moze to jest tego przyczyną . Obecnie mam 179 cm wzrostu i 67 kg wagi. Czy ktoś może doradzic jak cwiczyc zeby się tego pozbyc lub zmniejszyc? Szczegolnie ineteresują mnie sprawdzone cwiczenia ktore moge sama w domu wykonywac. Czy da się tego pozbyc w 2 mies? Bardzo [...]
Prosiłbym o podpowiedź, co myślicie o takim planie jak poniżej. Ogólnie trenuję na siłowni od kilku lat, ciężko mi powiedzieć ile. Trening, który miałem PUSH/PULL był wykonywany 4 dni, ale chcąc zwiększyć ilość serii, trochę za dużo czasu zacząłem spędzać na siłowni, a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w [...]
[...] wcześniej przy podobnej wadze. Jest żyła na bicu, lekki zarys brzucha. Nie widziałem sensu obniżania wagi wcześniej, bo przy tym 74kg dalej nie było sixpacka, było podobnie jak teraz, gdzie ważę kilka kg więcej, w związku z tym myślę, że jak teraz zjadę do 70-75kg, to gdzieś tam ten brzuch fajnie będzie wyglądał - na tym mi zależy, bo zbliża się [...]
Witam ! Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/3/29/d764d72193364a8eaa7264e22da32036.jpg [...]
[...] do ktorego doszedlem. Dodam, że robię je od początku przygodny czyli 6 miesięcy. Czy to oznaka że na kilka tyg przydałoby się czymś takie ćwiczenie zastąpić? 4. Czy jak progres stanie ( bo pewnie wkoncu tak ) to czy to normalne i co wtedy ? Dodam, że plan mam taki że chce zredukować do sylwetki i % tkanki tłuszczowej takiej która [...]
[...] zdanie nie jest okej, a mianowicie: - Niewielkie, pasmowate zmiany odczynowo-obrzękowe w obrębie ciała tłuszczowego Hoffy. - Co to może być? Dodam, że ból miałem rok temu jak pochodziłem po górach, przy wychodzeniu nic, przy schodzeniu duży ból, w tym roku już bolało mnie jak chodziłem po schodach. Ból tylno-zewnętrzna część kolana, tak sie [...]
[...] 4 serie po 7 kg. W zasadzie ostatnia seria to zawsze z lekka oszukana - toteż jedyna forma progresu to próba eliminacji tych oszukanych. i tutaj moje pytanie: -> czy są jakieś sposoby na przerwanie tej stagnacji? Wszystkie metody jakie znajdę wydają się być nietrafione, bo dotyczą zaawansowanych osób (np. na forum dla zaawansowanych pisali [...]
Witam, zwracam się z kilkoma pytaniami dotyczącymi redukcji. Od urodzenia zmagałem się z nadciśnieniem przez które z życia całkowicie znikł jakikolwiek ruch i wiadomo jak to było waga rosła, nie przez brak ruchu co prawda tylko przez śmieciowe jedzenie. Gdzieś przewijały się wizyty u dietetyków tylko kończyło się na dietach opartych głównie na [...]
[...] wydaje mi się, że ta siła powinna iść zdecydowanie szybciej. Co może być tego powodem? Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie kwestii snu. Wiem, że jest on ważny ale jak bardzo? Czy fakt, że nie dbam o sen (przez swój tryb pracy) może znacząco wpływać na progres? Fakt, że śpię wyrywkowo po pare godzin, w nierównych odstępach, o późnych [...]
kreatyna a wypadanie włosów... :)
