[...] dobierając ćwiczenia i dietę w sposób empatyczny, nie zaś ogólnikowy czy schematyczny. Mam 33 lata. Szukam Trenera, który wczuwając się w skórę i myślenie kogoś takiego jak ja, jest w stanie zrozumieć moje spojrzenie na siebie, trening czy styl życia, poświęcić mi maksimum uwagi i zainteresowania. I niestety... bardzo krótko mnie trzymać ;-) [...]
[...] sporo porad. Zrobiłem dietę, dużo białka i ogólnie zdrowa żywność Do tego kreatyna 5g dziennie. A teraz do rzeczy: 185cm i około 64kg wagi... Przeszukałem dział ćwiczeń i od jakichś 2 tygodni robię Martwy ciąg 4x 15 powt Przysiady z obciążeniem 4x 15 powt Sztanga na ławce prostej 4x15 powt Co drugi dzień, w godzinach wieczornych. Jednak mimo to [...]
Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]
Ostatnio naszlo mnie, chyba mam za duzo czasu, zeby moze sprobowac sie troche poruszac inaczej i zapisac sie do jakiejs szkoly walki. Zastanawiam sie tylko, czy cos takiego ma w ogole sens. Oczywiscie nie mam zamiaru robic tego zawodniczo, to naturalne. Chodzi bardziej o rekreacje, ruch, trening itd. Znam jednego goscia, ktory zaczal trenowac [...]
[...] bardzo dobry stan (raz przeczytana) The Stubborn Fat Solution http://www.bodyrecomposition.com/the-stubborn-fat-solution normalnie 40 dolców + wysyłka u mnie 64 zł tak samo jak poprzednia - tylko raz przeczytana the protein book to naprawdę ogromna skarbnica wiedzy na temat odżywiana (nie tylko o proteinach - dużo o suplementacji, hormonach, [...]
[...] znam nikogo kto skakał wyżej. Teraz wracam do tej siłowej życiowej formy, ale tak naprawdę nie wiem co mam robić. Moją zaletą jest naturalnie siła, na treningach obserwuje jak przy startach z leżenia wygrywam z kolegami, którzy biegają 11.2s, a co z tego jak od ok 30m w tamtym sezonie oglądałem ich plecy. Wiem, że muszę zrobić wytrzymałość [...]
Od jakiegos czasu zastanawiam się nad jedną rzeczą - jak to jest: kulturysta (czy osoba ćwicząca) powinien dużo jeść. Nawet całkiem dużo i dosyć często. Ale żeby nie wyglądać jak spasiony knur - musi mieć stosunkowo wąską talię. Rozumiem - aeroby - sposob na spalanie tłuszczu, ale w jaki sposob pozbyc się wielkiego i rozdętego brzucha? Może są na [...]
[...] śmieciowego. Nigdy nie przebiłem się ponad wagę 62kg. Zawsze uprawiałem dużo sportów, jadłem co popadnie, przy czym zwiedziłem już wszystkie siłownie (te "profesjonalne" jak i te piwniczane, w których zawsze podłapywałem technikę wykonywania ćwiczeń). Aktualnie ćwiczę regularnie splitem 4 dniowym od 3 miesięcy, efekty są zauważalne, ale masa [...]
[...] musiał sobie zrobić przerwę od piłki - a to mnie będzie bardzo bolało (w szczególności, że teraz skręciłem kostkę i nie będę grał przez 2-3 miesiące...). Ktoś się orientuje jak długi jest okres powrotu do pełnej sprawności po takiej operacji? Po drugie, dużo czytałem wątków na forach, i choć generalnie doświadczyłem tam całego spektrum różnych [...]
[...] ręczny -lewo nożny -prawe oko dominujące -gdybym miał jechać np. na desce to ustawiłbym się z lewą nogą z przodu. Oba ustawienia nóg mają swoje korzyści i wady. Stojąc jak praworęczny, jestem w stanie wykorzystać swoją dominującą rękę, ale dominująca noga jest wtedy z przodu, co jest z jednej strony wadą, ale z drugiej strony może też mieć [...]
[...] ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak to jest robi się wszystko, odkąd pracuje (4 miesiące) już zjechałem z wagi jakieś 3-4kg. W sumie na ciężarach mam zastój, albo dokładam co jakiś czas. Dietę ogarniam, [...]
[...] uczyć się, ani funkcjonować, to już się ciągnie od dwóch tygodni,nawet nie mam ochoty spotykać się z dziewczynami), że nie robię tego do czego mam talent. Ale od początku, jak byłem jeszcze dzieciakiem wyróżniałem się nie przeciętnym talentem w piłkę nożną, ale zrezygnowałem z niej dosyć szybko, po prostu jeszcze wtedy nie wiedziałem jak ważna [...]
[...] niższa ilość powtórzeń możliwych do wykonania w kolejnych seriach nie stawiała pod znakiem zapytania efektywności całego treningu? 2. Jeżeli mamy w planie ćwiczeń (np. takim jak wyżej) kilka różnych ćwiczeń, to czy należy je wykonywać: kolejno wszystkie serie danego ćwiczenia, dopiero potem wszystkie serie drugiego ćwiczenia itd., czy też należy [...]
[...] sprawdzeniu mojego zapotrzebowania. Lecz ciągle brakuje mi białka a za dużo jest węglowodanów. Proszę o podpowiedź co mógłbym w tej diecie zmienic aby wyglądała tak jak należy. Mam 23 lata, 93 kg, 184 cm wzrostu. Staż na siłce to ponad rok. Cel - redukcja. Wraz z dietą zaczynam kuracje: Nano vapor + mono kretki + dekstroza + bcaa + [...]
Witam Co myślisz (pisałeś aby sie zwracac na "Ty" ) o takiej suplementacji : Otóż mam zamiar brać kreatyne tak samo jak przyjmuje sie witaminy tzn prawie przez cały czas.Oczywiście muszą to być dawki dużo mniejsze jak nawet już w fazie podtrzymania (mysle o 2-3g dziennie). Nie ma to być zaden cykl kreatyny a tylko i wyłącznie dostarczenie [...]
jak to jest? czy faktycznie lepiej dla wyglądu biustu jest robić wyciskanie na skośnej? ile serii i powtórzeń? a co z rozpiętkami? według http://www.sfd.pl/temat22045/ rozbudowują one klatkę. Pytam o to ponieważ kiedyś dużo wyciskałam na płaskiej i mięsnie klatki mam bardzo rozbudowane. Obecnie chciałabym to zredukować i unieść nieco piersi. [...]
Od pewnego czasu myslalem (Ciiii ) Aby wprowadzic cos w stylu aktualnego stanu uzytkownika Chodzi mi o to,ze jak tos jest aktualnie na forum ,aby pisalo aktywny (cos jak w GG ) Ale to jest pewnie trudne do zrobienia ,wiec ... Moze wprowadzic cos w stylu ,ze kazdy wpisuje kiedy bedzie o ktorej godzinie,ktorego dnia,miesiaca... CZasami ludzie [...]
[...] ''mam program ale on jest zły dla mnie'' opisze wam sytuacje... mam 18 lat ,około 185cm wzrostu waga 85kg ,trenuje sztuki walki i taniec ... a problem jest taki ze nie mam jak ułożyć diety ponieważ różnie to jest ras jest obiad o tej godz raz o tej porostu dieta jest niemożliwa staram sie jeść posiłki w białkowe typu sery,ryby,przetwory [...]
cze czy zjedzenie 3-4 plasterkow sera zoltego dziennie moze miec zly wplywa na sylwetke? w ogole jecie zolciaka czy odstawiacie. ser ma duzo bialka no ale i tluszczyku tez jest troche. a taka kielbasa jak kabanosy jest cos warta? pasztet z kurczaka zrobiony w domu bez syfow sklepowych jest dobry??
[...] Od stycznia zaczęłam znowu. Pilnuje diety jest to delikatna redukcja - 10% zapotrzebowania efekty są nie powiem cieszę się z nich. Z suplementacji używam białka izolat jakieś 60g dziennie od uzupełniania diety do tego od nie dawna bcaa i jakiś miesiąc spalacz tłuszczu trizer. Reszta dieta i trening 4 razy w tygodniu. Jak mówię jest dobrze [...]
Stan forumowicza :-)
