zdjecie

[...] https://www.youtube.com/watch?v=EH40Je3L9gE&index=2&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg z dziś: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/18/11479668_30547085_1811363882259168_1581833022_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/4/18/11479671_30546559_1811363842259172_336715253_o.jpg [...]

Wczoraj znowu super trening ;-)chociaz wahania humorów juz sie zaczynają :D micha bez zmian http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/10/11688359_1.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/10/11688357_32169985_1833979779997578_8461881812812038144_n.jpg z wczoraj: troche ie korzystne światło :p ale i tak lepsze jakw pokoju:D [...]

[...] chyba pytał o jakieś porównanie, trafiłem na zdj ze Sląska 2017 więc 3 pozy do porównania ze śląskiem 2018 a na slsku chyba byla najsałbsza forma ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/22/11811458_111.jpg, http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/22/11811454_20180415_103607.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/22/11811456_sfd4.JPG [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.05.2018 PULL http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Pull - Ściąganie drążka górnego NachwyT 5x 15 12 10 10 10 - Wiosłowanie hammr jednorącz 4s 12, 10, 8, 8p - wiosło nachwyt T-bar W podporze 4x12 - sciaganie podchwyt hammer 4x15, 12 10, 10p - unoszene hantli [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.07.2018 MASA push-barki, lekko klata,tric 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.07.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.087.2018 REDU plecy ciezko tydzień 2 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. MC 3x12-8 wstępne 3x 8 7 10 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 2x10 10 +drop 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie [...]

21.08 .2018 REDU plecy ciezko tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. racki 3x12-8 wstępne 3x 8 8 12 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 30.08.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. shmit Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.09.2018 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg obwód dokładnie nie będe pisal bo robiłem obwód i czasem jak jz wracalem to sprzet byl zajęty wiec szło inne cwiczenie :P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez szału :D 1. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.10.2018 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy tył barków 1. podciganie na drakzu 5x max 2.wiosło nachwyt serii sporo ale głowne 3x 10 3.wiosło hammer neutral 5x 12 12 10 10 10 4.sciagane podchwyt hammer 5x 12 12 10 10 10 5. wiosło na hammerze "z rotacja" [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.10.2018 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1. Bułgary 4x 20 15 12 12 2. MCNPN z hantlami 6x 15 15 12 12 12 12 3. Przysiady 7x 12 12 12 10 10 10 8 4.Uginanie jednonóż 4x15 5. SQ Czawajowe 3x15 6. ławka rzymska+prostowanie siedząc 4x20-25+4x15 [...]

[...] im plyna, Usmiech promienny miej zawsze na twarzy, A bedziesz zawsze kochana dziewczyna. Gdy slonce zajdzie naszej przyjazni, Zdradliwa fala rozlaczy nas, Spójrz na to zdjecie a ono Ci powie, Ze kiedys milosc laczyla nas. Kiedy las rozlaczy nas Jedno jest moim marzeniem. Aby moje zdjecie dla Ciebie Bylo zawsze tylko wspomnieniem. Czysta [...]

[...] im plyna, Usmiech promienny miej zawsze na twarzy, A bedziesz zawsze kochana dziewczyna. Gdy slonce zajdzie naszej przyjazni, Zdradliwa fala rozlaczy nas, Spójrz na to zdjecie a ono Ci powie, Ze kiedys milosc laczyla nas. Kiedy las rozlaczy nas Jedno jest moim marzeniem. Aby moje zdjecie dla Ciebie Bylo zawsze tylko wspomnieniem. Czysta [...]

[...] to pocwiczyłem zorbilem obwod wi 45min cardio. Ale trening o dziwo poszedł super. Nabicie spoko ale jakościowo gorzej jak w sobote przed chrzcinami :P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8367687_18765083_1481755238553369_158180697_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8367691_18765115_1481755225220037_2105445211_o.jpg dzis dnt wiece [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.06.2017 MASA Tydzień 3 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+ podwójny drop 2.Wykroki suwnica shmita 4x12 3.Hack SQ 4x12 4.Wyciskanie na swunicy 4x12 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.07.2017 MASA tydzień 4 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x10 4.Sciąganie szerokine utral na hammerze 4x 20 15 12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.08.2017 MASA tydzień 7 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 15x60 12x80 10x100 10x120 8x140 8x150kg +podwjny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem cieżar ciała z obecna waga 99kg lekko nie ma :D [...]

[...] po mini cucie:D BO chyba tutaj bedzie najlepiej widac czy cos poszło bo t samo h**owe siwtało i miejsce:D 6 czerwca 2017 >>>> 12. września 2017 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/9/14/9371253_20170914_101654.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/9/14/9371249_20170914_101808.jpg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.10.2017 REDU tydzień 2 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 10x100kg 8x120 10x140kg 15x100kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz na strone 12x40kg 10x60kg 8x80kg 15x60kg 20x50kg 3,Wiosłowanie wyciąg [...]