Witam, to mój pierwszy wpis na tego typu forum i chciałem zapytać czy jeżeli zamieszczę zdjęcie sylwetki i moje ewentualne oczekiwania (na razie chyba tylko redukcja wagi) to ktoś mógłby mi na początek zasugerować jakiś plan treningowy? ps. jeżeli tak to jakie zdjęcia wrzucić? Pozdrawiam, Robert Przeczytałem regulamin (może trochę za późno) i [...]
Siemanko, mam zamiar wrócić na poważnie do siłowni po pięciu latach przerwy ćwiczenia amatorsko na domowej siłowni. Mam jedno zasadnicze pytanko, czy przy aktualnej budowie zrzucić trochę tłuszczu na redukcji? Czy bardziej skupić się na budowie masy mięśniowej? Pozdrawiam, dzięki z góry za pomoc. Wiek: 22 Wysokość: 173cm Waga: 72kg Niżej zarzucam [...]
[...] , chciałbym troche nabrac masy ! i byc większym , zjem wszystko i bardzo duzo nawet za 5 ale nie moge nic przybrac na masie , co zrobic ! ? macie moze jakiś suplement dla mnie ? mowie , ze nie mam siłowni w domu .. ;/ Tak wygladam na obecny czas (zdjecie ze szpitala ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5b123fc3db34be189bc4628d7af7e8f.jpg
Czesc, Proszę o pomoc jak w warunkach domowych zacząć trenować tyłek. Wydaje mi się on beznadziejny i plaski. Robię przysiad że zgrzewka 2 * 6 i nie mam pomysłów na więcej. Dołączam swoje zdjęcie. /SFD/2020/3/22/feced6da2d0c4e06b875c0b638761c75.jpg /SFD/2020/3/22/e2b9271ccd0847df9baf28df11d43106.jpg Zmieniony przez - Anettak w dniu 2020-03-22 [...]
Hej,mam 17 lat i chciałbym zmienić swoje ciało ale niewiem od czego zacząc.Jestem typową osobą skinny fat posiadającą małą tkanke mięśniowa i przy dość dużej tłuszczowej.Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować i czy mógłbym ćwiczyć według przypiętego postu "Pierwszy rok treningów"(Mogę później umieścić zdjęcie mojej sylwetki ale [...]
[...] , miałem w zyciu kilka podejsc ale max tydzien wytrzymywałem mam nadzieje że tym razem bedzie inaczej dieta bedzie z ujemnym bilansem - wiem to podstawa I teraz moje pytanie : ile razy w tygodniu moge go katować ? czy jest sens sciągnąć sobie jakiś program na tel ( cos w stylu abs workout ) ? zdjecie dla uwidocznienia skali problemu
Dzisiaj robiłam zdjęcie BIODRA chciałam za jednym razem zrobić jeszcze kręgosłupa, ale mój lekarz dał SKIEROWANIE tylko na biodro ,mówiąc że nie można robić 2 zdjęć rentgenowskich w jednym dniu .Czy to prawda ?Jeśli tak to po jakim czasie mogę prosić o następne SKIEROWANIE dodam że bardzo mnie boli kręgosłup i biodro że mam trudności z [...]
Witam koledzy. Mam problem od jakiegoś czasu nabieralem mase . Mam 180 cm wzrostu teraz waże 86 kg mam 22 lata wraz z wzrostem masy przybylo mi w bokach i trochę w cyckach i teraz chciałbym to podkreślić wyrobić mięśnie. Tylko noe mam pojęcia za co się zabrać jakie ćwiczenia zastosować. Prosze o pomoc jezeli to cos pomoze moge wrzucic swoje [...]
Wystaje mi brzuch w górnej części brzucha tak jakby. Chciałbym sie dowiedzieć dlaczego tak jest ponieważ jeśli mój brzuch jest w spoczynku to mam taki bęben ale jest jakby podzielony na 2 części wyśle zdjęcie jesli trzeba będzie
Witam posiadam gryf fi 30 a chce kupić gryf fi 28 i czy obciążenia z tamtego gryfu będą pasować dałem zdjęcie /SFD/2020/11/1/5e3857dc7a544647b418f1e91b466591.jpg
Przesyłam zdjęcie do tego tematu https://www.sfd.pl/Czy_te_p%C5%82atki_owsiane_mog%C4%99_je%C5%9B%C4%87_bez_gotowania__-t1203269.html /SFD/2020/5/27/7f2f9206c9704702873f4adfe2849646.jpg
Jak w temacie proszę o wzrokowa ocenę %bf . W 1 temacie nie dodało mi się zdjęcie można osunąć wcześniejszy temat, przepraszam za spam. Waga 103 kg 177 cm. /SFD/2020/5/24/dc9da13a137046c89b0ae1d9ade02004.jpg
Witam, trenuje już od 3 miesięcy i mam dylemat, czy lepiej się dociąć się, czy robić masę z głową (nadwyżka 200-300kcal) ew zero kaloryczne/lekki deficyt i celować w rekompozycje Zdjecie po śniadaniu
Witam, mam taki problem ćwiczę jakies 3 miejsce i zauważyłem taka dzura. Jakies porady w ramach zakrycia jej mięśniem bo próbowałem różnych rzeczy. ' dodaje zdjęcie. /SFD/Images/2016/4/6/6f826af5fcb447928bcd58014ca78ee4.jpg
Witam, mam 23 lata i już prawie 10lat zmagałam się z bólem kolana, w końcu postanowiłam pójść na rtg, gdzie dostałam zdjęcie i opis: Zniekształcenie i rozkawalkowanie guzowatości piszczeli - przebyta martwica jałowa. Gdzie z tym iść? Chirurg, ortopeda czy może fizjoterapeuta?
Czesc, Mam problem podczas robienia dipow 5x12 odczuwam bol podczas schodzenia z poreczy-klucie niewiem jak to nazwac dodaje zdjecie ,czy powinienem narazie odpuscic? /SFD/2021/5/20/81d41b88b6674a96aa4bf6d750b3963b.jpg
KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]
Witamm, link do artykulu wraz z opisowymi zdjeciami z dzialu "strongman i TS" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124143 PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie wszystko o . . . Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym bojem, a trening z jakąkolwiek formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po [...]
- Tom, zacznijmy od początku, w którym momencie pojawiła się myśl, że chcesz zająć się treningiem siłowym? Kiedy właściwie zacząłeś uprawiać kulturystykę? Tom Platz: Kiedy miałem 10 lat, prawdopodobnie bliżej 9 i pół, spojrzałem na pismo kulturystyczne i zobaczyłem zdjęcie Dave'a Draper'a na plaży z Betty Weider na jednym ramieniu, dwiema [...]
UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]