Witam. Jako, że jestem kompletnym newbie jeśli chodzi o siłownię, postanowiłem zwrócić się do specjalistów i napisać na tymże forum. Trenuję MMA i treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) + w niedzielę się rozciągam i robię trening kopnięć. W jakie dni powinienem ćwiczyć na siłowni, tak aby nie przeciążyć organizmu i które partie [...]
witam, mam pytanie odnosnie przyrzadu Iron hand, czy oplaca sie go kupowac ?? do tej bory bylem posiadaczem sciskaczy ( tych normalnych za 15 zl ) bardzo lubie je sciskac nawet ostatnio je zlaczylem tasmą dla wiekszego oporu lecz szukam czegos lepszego. Mocny chwyt to dla mnie podstawa .. przedramie cwicze na kazdej sesji treningowej .. M.in [...]
[...] błędach młodego bezmózgowia, jestem tutaj.. Jeżeli mógłby ktoś pomóc i doradzić byłbym wdzięczny. Wcześniej na forum czytałem jakie badania zrobić więc załączam również zdjecie z danymi. Jeżeli dobrze widzę, prolka jest powiekszona i teraz pytanie jak się zabezpieczyć, obniżyć, słyszałem że duże dawki witaminy b6 mogą pomóc. Pozdrawiam [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik, który ma celu zwiększeniu motywacji, będę starł się systematycznie go prowadzić:) Ćwiczę ogólnie już 2,5 roku, w tym czasie moja forma rożnie wyglądała, największa masa jaka była to 90kg, teraz 83kg. Aktualnie skupiam się na sile w przysiadzie i wl, mam do tego przygotowany specjalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Proszę was o wskazówki co do tego jak mam jeść, ćwiczyć i jakie odżywki wybierać. A więc zacznę od początku: Moja przygoda z siłownią zaczęła się z początkiem sierpnia, ważyłem wtedy 93 kg przy wzroście 171 i byłem grubasem.Szybko zrzuciłem zbędne kilogramy i teraz po 5 miesiącach treningu ważę 67 kg.Oto małe porównanie: [...]
Parę miesięcy temu ważyłem 82 kg, obecnie 66,5 kg jednak jeszcze jest trochę tkanki tłuszczowej, którą muszę spalić a jednocześnie chce zacząć z kolegą chodzić na siłownie i nie wiem za co mam się zabrać, bo przecież nie przyjdziemy na siłownię, żeby sobie ot tak, poćwiczyć na wszystkich maszynach i wrócić do domu, bo to chyba nie ma sensu. Nie [...]
witam. Mam 15 lat i cierpię na tzw kurzą klatkę piersiową. Jak już wspomniałem jestem w młodym wieku z czym wiaże sie dojrzewanie. Jestem dość wysoki a także chudy. Sadzac po mojej obecnej budowie ciała jeszcze trochę przybiorę na masie. Mam bardzo uwypuklony mostek. I właśnie nie wiem czy to sie jeszcze zmieni czy mam juz działać w tej sprawie. [...]
yo ! prosze o ocene wysylam zdjecie swoje i qmpla ... , cwiczymy od 5 miesiecy , wszystkie negatywne oceny zmobilizuja nas do ciezszej pracy , Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !
Witam wszystkich, mam 18 lat i trochę tłuszczyku tam gdzie nie trzeba. Zależy mi na szybkich efektach. Nie posiadam nadwagi. 175cm, 59kg. Czytałam o suplementach diety, kreatynie, ale nadal moja wiedza nie jest wystarczająca, w wiekszości widziałam tematy związane z mężczyznami. Nie chce zrobić czegoś, czego w następstwie będę żałować, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam problem odnosnie bicepsa mam 41 cm w łapie a chciałbym osiągnąć wynik 45 do wakacji pomoże ktoś robie biceps 2 x w tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps [...]
Mam 14 lat, ważę 55 kg i mierzę 170cm. Na siłownię chodzę już ok. półtora miesiąca. Treningi dają mi dużo satysfakcji i dostrzegam efekty, ale mam też pewne obawy. Znajduję się w wieku dojrzewania i czy treningi na siłowni, w które wkładam duży wysiłek fizyczny nie działają negatywnie na mój rozwój? Czy mój wiek nie jest jeszcze odpowiedni i nie [...]
Witam. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 73 kilo masy. Od 5 dni robię ćwiczenie z A6W . Nie wiem czy same ćwiczenia pogą osiągnąć chciany efekt. I tu pytanie. Mam stosowac jakąś diete czy dodatkowe ćwiczenia? Dołączam zdjęcie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b7ca324e97443f687bb7a294b7a9f4b.JPG
Witam, chciał bym się zapytać was co mam dalej ćwiczyć, to znaczy czy robienie masy będzie dobre ? I jak myślicie, jaki mam typ budowy ciała ?Ćwiczyłem miesiąc ( xD ), a następnie musiałem przenieść się z siłownią i przestałem ćwiczyć, aż do Marca 2014. Przez ten miesiąc zauważyłem lekki przyrost w kapturach, i w nogach. Po zmienieniu miejsca, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czesc kregoslupa, jest to odcinek ledzwiowo-krzyzowy, tak na pograniczu. Dodam, ze robiac cwiczenia na brzuch na plaskim, zadnych boli w kregoslupie nie odczuwam. Nie wiem czy to od nadmiernego wyginania do przodu klatki podczas tych cwiczen czy jakis wad kregoslupa. Jutro postaram sie wrzucic zdjecie mojej postawy. Prosze o pomoc w problemie.
Grand Prix Wielkiej Brytanii już w najbliższy weekend. Być może to ostatni wyścig w kolebce F1 - torze Silverstone. To tu na byłym lotnisku wojskowym, w 1950 roku odbył się pierwszy wyścig Formuły 1. W roku 2010 GP Wielkiej Brytanii odbędzie się na innym torze - Donnington Park. Zdjęcie satelitarne: [...]
[...] nie robiłem cwiczeń typu "martwy,dzień dobry" ale teraz to wyglada troszke dziwnie jak ubiore jakas krótszą koszulke to wtedy widac jakbym był krzywy :P albo miał wielka dupe ;/.... czy jest jakas metoda zeby to wyprostowac :P ?? dołączam zdjecie jakby ktos nie zajarzył o co mi chodzi... Czy martwy ciąg i dzień dobry pomoze tutaj ?? pozdro
Witam dodaje zdjecie na tym co waze 79kg mase robilem (od 72-73kg) do 82 (nie ma juz fot), teraz redukcja od połowy lutego i wyglada to jak na focie (waga teraz 74,5kg na zdjeciu napisalem w przyblizeniach wage :)), wzrost mam 180. Licze na jakies komentarze i jakies podpowiedzi co zrobic by na przyszles masie sie nie zalac tak (wiecej tluszczow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem pierwszy raz na forum i myśle ze zostane na dłużej :) Co mam zrobić mam 15 lat cos ok 83 kg i 183 cm wzrostu . Mam otyłość gruszka... Cwicze codziennie wieczorem 20 pompek , 50 brzuszek , cwiczenia na uda i posladki i 15 min biegu . I tak 2 serie .Bawie się troche Hantelkami ( niestety mam tylko trzy jeden 5 kg drugi 4 kg i 3 trzy [...]
Witam wszystkich. Wklejam zdjęcie i mam pytanie. Chce zrzucić tłuszczyk z brzucha, boczków i nóg. Może za bardzo tego na zdjęciu nie widać, ale troche jest. Robię trening na masę i aeroby 3-4 razy w tygodniu. Mam 7 różnych diet z ujemnym bilansem. Na każdy dzień inna. Tylko w niektórych wydaje mi się, że jest dużo za mało jedzenia. I tu moje [...]
