[...] z jury. Do finałowej 10 dostaną się silownie z najwieksza ilością punktow. Zakladamy temat w którym startujacy będą wklejali linki do galerii swoich silowni ( musi być jedno zdjecie właściciela ( w tle ma być widok silowni ) który trzyma kartke z datą i napisem ze to do konkursu SFD,. Po wybraniu najlepszej 10, założymy finałowy temat, z ankietą [...]
Witam ,wszystkim mam problem z wystającym, wzdętym brzuchem. Jest napięty i strasznie psuje mi sylwetkę. Gdybym miał tłuszcz to ok, ale zawsze miałem problemy z robieniem masy (ostatnio poszła tak o 3-4 kg.) i przez to na brzuchu mam tłuszczu mało. Nawet jak ściągnę ten tłuszcz to wiele to nie pomaga. Nie wiem czy to kwestia diety bo mam to w [...]
OGÓLNE INFORMACJE Siema, jestem Patryk, rocznik 93. Zakładam dziennik, będziecie mogli śledzić co jest grane. Trenuje razem z Patrykiem, forumowym Fuunem, także większość treningów robimy identycznych. Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest [...]
Witam, przeczytałem kilka tematów na tutejszym forum i jeden temat na jakimś forum lekarskim odnośnie właśnie pamięci mięśniowej. Czy mieliście osobiście styczność z takim czymś? Zastanawiam się bo ćwiczyłem 5 lat na siłowni, nigdy poza kreatyną i podstawowymi suplami nie brałem nic z saa itp. W zeszłym roku, jakoś około lutego skonczylem cwiczyc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 187 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 104 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.82% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chcę zacząć biegać cokolwiek aby podnieść aktywność fizyczną [...]
Witam. Mam dwie sprawy. Prosiłbym o oceny planu treningowego, wniesienie ewentualnych poprawek oraz o rade... więc najpierw może zacznę od planu. Dodam jeszcze, że jest to plan na redukcje w przedziale marzec-czerwiec. Pon: klata-plecy: 1. super-seria: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 8x- wiosłowanie sztangą oburącz 12x 5 serii 2. [...]
[...] na drugi dzien rano strasznie mnie kulo w klatce az ciezko powietrze bylo wziac i nie wiem czy nie widzialem tego wczesniej czy co ale zrobila mi sie taka dziura w klatce(zdjecie) zrobilem przerwe od cwiczen bol ustal po jakos 9 dniach ale odpuscilem silownie przez nowa prace [...]
Witam Mam problem, mianowicie od jakiś 3 miesięcy miewam (zdarzyło się może 3 razy) bóle stóp. Ból występuje w dolnej części stopy blisko palców (zdjęcie) Bóle trwają może max tydzień w pierwszej fazie nie przeszkadza ale po czasie nasila się i prawie w ogóle nie idzie stanąć na stopę. Zdarza mi się to w obu stopach. Nie mam pojęcia od czego może [...]
1.WIEK: 17 2.WAGA: 61,5 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: -Talia: 73 5.STAZ NA SILOWNI: 6 msc 6.CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost masy mięśniowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1 cykl na kreatynie, i 2 cykle na cm3 (odstępy między cyklami wynosiły jeden miesiąć) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3mc wczesniej 1 rok z przerwami Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szkole, siłownia 3 dni w tyg (plan HST) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan [...]
[...] moja aktualna diete pod kontem budowania masy miesniowej bez zbytniego tycia? Czy powinienem dodac gdzies wiecej bialka? Zmodyfikowac ktorys z posilkow? Chce sobie kupic aminokwasy jako suplement ale zastanawiam sie ktore beda najlepsze dla takiego poczatkujacego jak ja. Pogladowo zdjecie teraz: http://i42.tinypic.com/33xd4de.jpg Pzdr Lukasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 82kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: 4 lata bezmyślne i bez progresu , rok tak bardziej na poważnie lecz bez diety zgodnej z makroskładnikami Obwód pasa :ok 85 Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 65cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 km dziennie jazda rowerem 5 x w tyg + [...]
Witam Sytuacja ma się następująco. W Maju zeszłego roku zacząłem ćwiczyć na poręczach, spokojnie bez szaleństw. Żadna kulturystyka, po prostu poprawa formy, wzmocnienie ciała. I tak do listopada było wszystko ok, aż tu po jednym treningu pojawił się ból w okolicy ramion/barków (przednich aktonów mięśni naramiennych). w czasie samego treningu było [...]
Witam. Mam 18 lat i od 5 lat nie mogę przytyć, używałem różnych diet, robiłem wyniki, ale wszystko było ok. Na siłownie chodzę już 6-7 m-ce, ale wydaje mi się że aby zacząć intensywnie trenować należy przytyć a nie wyglądać jak "palec", dlatego chciałbym zacząć swój pierwszy cykl sterydowy. Oczywiście po części wiem jak się z tym obchodzić, wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): >-lo tak wyglądam kiedy leżę :) (aktualnie nie mam) nie mam wystających kości jestem po prostu szczupły, nigdy nic sobie nie złamałem (nie mam słabych kości) Wiek : 20 Waga : 66 kg Wzrost : 191 cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 68 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm Uprawiany sport lub [...]
Witam, na samym początku powiem że moja historia z siłownią zaczęła się dopiero w listopadzie zeszłego roku czyli jakieś 8 miesięcy temu. Ogólnie jakieś 3 lata temu moja waga była na poziomie ok 120 kg i tak różnymi sposobami, głównie dietami udało się zrzucić na 90 kg. W zeszłym roku w marcu zacząłem biegać i do listopada kiedy zacząłem chodzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy:1rok Obwód pasa : 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia+piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszysko Stosowane [...]
Piotr Kaczka - "nigdy nie mów: "Nigdy!" (...) PB: Kto zainspirował Cię do uprawiania kulturystyki? PK: Frank Hildebrandt. W wieku 13 lat wyrwałem z cudem zdobytego, mocno sfatygowanego numeru Muscle & Fitness fotografię na całą stronę, na której Frank prezentował mięśnie klatki piersiowej, tak od niechcenia mogłoby się wydawać. Powiesiłem to w [...]
Witam, od około roku ćwiczę regularnie, ćwicze w domu i niestety do dyspozycji mam tylko prosty atlas do ćwiczeń. Moim celem było zredukowanie tkanki tłuszczowej, co mi się udało bo przez ostatnie pół roku zrzuciłem 10kg, teraz chciałbym skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Ze względu na moją aktualną sytuację finansową nie jestem w stanie [...]
