Bialek93 - Getting better physique

OGÓLNE INFORMACJE

Siema, jestem Patryk, rocznik 93.
Zakładam dziennik, będziecie mogli śledzić co jest grane.
Trenuje razem z Patrykiem, forumowym Fuunem, także większość treningów robimy identycznych.
Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie.
Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest prosty, dorzucić mięsa.

Przed redu wazyłem : 88kg
po redukcji : 74kg
aktualnie : 85,7kg
wzrost : 184cm

Nogi sie robią, nie jest źle, nie musicie się martwić o to
Jak jeszcze spuchną to dodam fote, zwiedzeni raczej nie powinniście być.

CELE

Jak już wcześniej wspomniałem masa.
Poprawa siły.
Szerokości pleców, i kulistości barków.
No i dołożyć mięsa na nogi

DIETA I TRENING

Miska się zmienia, makro aktualnie 260-270 białka, lekko ponad 400ww i 65-75 fatu..\
Trening 5x week, to samo co u Patryka.

1- Klata-Barki
2- Plecy-Tył barków-Brzuch
3- Ramiona-2głowe-Łydki
4- Barki-Klatka
5- Nogi całe

Dzisiaj wieczorem wypiska z treningu nóg,
pojechaliśmy solidnie !

Pierwsze zdjęcie to progres między końcem masy (88kg) i końcem redukcji w szczytowej formie (74kg)
Druga fota z Fuunem podczas treningu pare dni temu.
Aktualnie mija nam około 2 tygodnie na masie.
Siema !

Powodzenia :)

Hej ! Milo ze do nas dolaczyles. Czekamy na pierwsza wypiske treningowa.

Napisz moze cos wiecej o sobie - od kiedy masz styczność z silownia?Czym zajmujesz sie na co dzien i czy redukcja o ktorej wyzej napisales przeszla łagodnie/przyjemnie ?;)

Bede zagladac, powodzenia!

No i jest morda w końcu.
Wszystkim powiem ze warto śledzić bo chłopina robi mega robote co zresztą widać po 12tyg redu.

Pracował ciezko za granica ja pomagałem mu ile mogłem i zrobił kawał dobrej roboty.
Zostało troche smalcu na dole brzucha no i nieszczesne nogi.
Skupic sie teraz trzeba na wyciagnieciu mankamentów.
Po nastepnym redu bedzie na pewno Cie troche wiecej a forma będzie lepsza zdecydowanie :D

Na siłowni ćwicze okolo 2 lat z czego od 8 miesięcy z dopiętą dietą , z którą pomaga mi Fuuun . Całą redukcje przesiedziałem w Niemczech pracując fizycznie 10h dziennie 6x w tygodniu , redukcje uważam za wykonaną na 80% . Od miesiąca jestem juz w Polsce i zaczeliśmy z Fuuunem porządne budowanie masy mięśniowej ;D . Z racji ze ćwiczymy razem mamy taki sam plan treningowy :













Zmieniony przez - Bialek93 w dniu 2015-07-25 12:11:24

Zmieniony przez - Bialek93 w dniu 2015-07-25 12:28:52

plan planem zapomniałeś dodać że i tak w trakcie treningu zawsze się coś lekko zmienia, po prostu w tych ćwiczeniach na czerwono zawsze staramy się dołożyć z tygodnia na tydzien.

Powodzenia.
Jakieś starty w przyszłości?

SebastianMielecki

Narazie skupiam sie na zbudowaniu solidnej masy mięśniowej , jeśli forma będzie zadowalająca i pozwolą na to pieniążki to możliwe , że będe chciał sprobować gdzieś swoich sił :)


Zmieniony przez - Bialek93 w dniu 2015-07-25 21:15:50

kolejny młodziaszek ! hehehehe
będę zaglądać także i życze wytrwałości :)

Stara sie odezwała