Bialek93 - Getting better physique

28 lipca 2015

Trening bic-tric-dwugłowe ud - łydka

Trening razem z Patrykiem więc kopia z jego dziennika, bo jestem leniem
_______________________
prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20
wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6
uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6
uginanie na modlitewniku maszyna + prostowanie na maszynie na triceps 3x12-10+12-10
uginanie jednorącz w opadzie 1x10 + drop set 5reps
francuz hantalmi leżąc 1x10 + drop set 5reps

uginanie leżąc 3x12-8
uginanie siedząc 3x12-8
wspięcia jednonóż 2x10
wspiecia siedząc 4x20-10
________________________

Wyciskanie leżąc na triceps złapałem troche za szeroko tą serie która nagrałem zdaje sobie sprawe.
Dałem rade 100 x 6.
Aeroby : 30 minut po treningu

Filmy :

30 Lipca 2015

Trening Barki + Klatka

1.Przyciąganie hantli do brody 3x12-8
2.Wycisk hantli siedząc 3x10-6 , 1 max
3.Wznosy bokiem 5x15
4.Wznosy jednorącz w opadzie ( tył barków ) 3x12-8
5. Wycisk dodatni skos sztanga 5x15

Musiałem wyjechać na tydzień do Niemiec i cały ten tydzień ćwicze w Hamburgu w siłowni McFit ( mega fajna siłka ) Niestety nie jestem w stanie dodawać zdjęć gdyż upuściłem dzisiaj hantelke na iphona ... :'-(
Odrazu po powrocie do Polski ruszam z Fuuunem do Krakowa na kurs trenera personalnego , napewno odwiedzimy jakąś kozacka siłke i pospamujemy zdjęciami :)!
Do zobaczenia.

Ojojoj ale żeś sobie narobił - szkoda tel ;(
U kogo kurs będziecie robić?

Black Panthers , prowadzą Piotr Borecki oraz Karol Da Costa , mają mega ciekawy plan kursu :) Myśle że sporo z tego wyniesiemy ;D

31 Lipca 2015

Trening Nóg

1. Przysiady tylne 7x10 , 1x max
2. Uginania leżąc 4x15
3.Wypychanie nogami na suwnicy 4x10 ( siłowo ) + 3x10 jednonóż
4. Wyprosty siedząc 4x10

Jak już wczesniej pisałem niestety bez zdjęć ( wiem nuda nuda ... , ale juz za kilka dni wracam do kraju i bedzie duzo materiału z treningu ! ) Tymczasem ide leżec brzusiem do góry i jutro zaslużony rest day !

2 Sierpnia 2015

Trening Klatka + Barki

1. Wyciskanie płasko hantli 3x12-8 +1 max 34kg x12 , 36kg x12 , 40kg x12 , 20kg x 25
2. Wyciskanie płasko sztanga 3x12-8 +1 max 80kg x 12 , 85kg x 10 , 85kg x 10 , 50kg x 20
3.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3x15-12 50kg x 15 , 50kg x 12 , 50kg x 12
4.Wznosy bokiem jednorącz 5x12-8
5.Wznosy przodem 2x12-10

Od początku masy siła lekko w góre , będe zapisywał progres siłowy z głównych ćwiczen


Zmieniony przez - Bialek93 w dniu 2015-08-02 21:10:20

Bialek93

Black Panthers , prowadzą Piotr Borecki oraz Karol Da Costa , mają mega ciekawy plan kursu :) Myśle że sporo z tego wyniesiemy ;D

A wynoście jak najwięcej i przekazujcie dalej (np nam)

Doris.K UNS-SUPPLEMENTS

Da sie zrobić !

3 Sierpnia 2015

Trening Plecy - Tył Barków - Brzuch
1.Podciąganie 4x12-8
2.Wiosło sztangą 3x12-8 , 1xmax , 60kgx15 , 80kgx10 , 90kgx6 , 60kgx25
3.Wiosło półsztangą 2x12-10 , 1max
4.Ściąganie V'ki z góry 4x12-8
5. Szrugsy hantlami
6.Allahy 4x12-10
7.Spięcia brzucha leżąc

Bialek93

Doris.K UNS-SUPPLEMENTS

Da sie zrobić !

Zapamiętałam, zakodowałam, przypomnę się w odpowiednim czasie