z serii

Robię serię z obciążeniem, potem zrzucam plecak i dokładam bez. Te "zerówki" oznaczają, że nie próbuję już z plecakiem tylko od razu przechodzę do serii bez obciążenia. Rozumiem, że powinienem zacząć z obciążeniem (powiedzmy 3 serie: ostania pewnie wyjdzie z 3-4 powtórzenia pewnie) a potem dwie bez obciążenia?

[...] lekkim skosem, rece na boki (10p) + francuz za czoło z hantlami (10p) 3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + prostowanie z "bumerangiem" z wyciagu gornego (16p) 4. uginanie z raczkami wyciagow gornych (12/10/w ostatniej serii drop po 10p) + pompki na poreczach 3s max Zmieniony przez - sweet_bastard w dniu 2013-11-03 14:34:03

[...] (10p) 3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + prostowanie z "bumerangiem" z wyciagu gornego (16p) 4. uginanie z raczkami wyciagow gornych (12/10/w ostatniej serii drop po 10p) + pompki na poreczach 3s max Zmieniony przez - sweet_bastard w dniu 2013-11-03 14:34:03 Wszystko w porządku. Być może powinnaś spróbować innych metod [...]

No i oczywiście tak na chłopski rozum ilość serii i powtorzeń jest 3-4 krotnie mniejsza niż to miało miejsce z SPLICIE

[...] 3) łosoś świezy + warzywa +grejpfrut 4) serek wiejski + warzywa Dzisiaj DT : 1. Przysiad - wlazł okrutnie :-D 2. Wykroki - tego jeszcze nie było, ale było mi słabo po 3 serii :-D 3. Skos - ok 4. Rozpiętki - oj poczułam mocno, z ciężaru zeszłam. 5. Unoszenie - ok 6. Unoszenie - ok - o progres będzie naprawdę ciężko \-) + bieganie 20 minut [...]

[...] i Omielańczuk mogą wylecieć. Badurek prawie wszystkie ciosy wyłapywała na głowę i potem gilotyna. Janek prócz lewego prostego nie pokazał nic, cała walka do tyłu, żadnej serii, bał się zaryzykować słabizna... od niego powinniśmy więcej wymagać. Na plus: - Fabiński wygrał z jakimś gościem z RPA, ciekaw tylko jestem przebiegu walki jakby Jotko [...]

Jest w porządku teraz tylko trenować i rosnąc zdrowo Dzięki wielkie koledze. Tylko jak z tym ćwiczeniem na brzuch - plank. Ile serii i mam trzymać tak długo jak wytrzymam czy określony czas?

[...] z kolanem. BOX SQUAT 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Wspięcia 90xmax ( ok 50 ) HACK PRZYSIAD 50x8 50x8 50x8 W Box Squat nieźle uda czułem. Mam zamiar dać nawet z 10 serii tego ćwiczenia,bo to w sumie jedyne,które mogę wykonywać.Wspięcia paliły ostro.Hack przysiad troche kolano bolało ale postaram się jeszcze na następnym treningu zrobić [...]

Tak z ciekawości, czemu w wiośle sztangą ciężar z 2 serii na 8 powt a z trzeciej już na 10?

MR.MST - możesz spróbować tak jak mówisz , ale ja bym jednak radził pozostać przy kolejności którą podałem , a to ze wzgledu na system energetyczny organizmu , pierwsze źródło z którego czerpią mięśnie to zmagazynowana w mięśniach kreatyna , wystarcza ona na ok 15-18 sekund , jeśli seria jest własnie takiej długości a po niej następuje ok 3 [...]

[...] nawet dzień wcześniej ), jednak po dzisiejszej dawce dopadł mnie okropna niechęć! Najchętniej bym się położył, nie chciało mi się dodawać kolejnych powtórzeń a co dopiero serii. Gliceryna pewnie działa, będę popijał każdego dnia dolewając do butelki z wodą mineralną, ale nie zrobię już takiego nagłego "zastrzyka" jak dzisiaj. Mam [...]

Dziś dostałem trening od Kamila Koczwary,więc założenia się trochę zmieniły. Wyciskanie 3x w tyg ale sporo dodatków. Dziś chciałem zrobić 5 serii po 2,ale po poniedziałku na obręczach miałem takie zakwasy,że już 100kg stanowiło problem. Zrobiłem więc dziś 1.Plaska 3 serie robocze na filmiku 2.Dipy 5x5 bez obc (wiem żałosne..) 3.Hammer na klatkę [...]

[...] 3 232.5kg x 3 - 2 serie 247.5kg x 1 Na 247.5kg miały być 3 serie po 2,ale byłem tak zakwaszony po poniedziałku,że nie było szans na nic więcej 2.Maszyna Hammer na klatkę 5serii po 8 Tu po prostu pompka,więc nawet nie notowalem obc,bo nie ma to znaczenia 3.Seated Barbell Press Serie robocze 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 - 3 serie Tu miałem [...]

podciągania , wiosłowania jednorącz w oparciu o ławke , w opadzie w pochyleniu , pendleya , końcem sztangi , gironda motrycle row , wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc , na wyciągu dolnym z linką jednorącz , ściąganie drążków itd etc. daje pare serii łączonych i będzie dobrze

[...] siadzie na maszynie 3x15/13/12 Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie na lydki 20/20/20 Plecy: Podciaganie na drazku 7 serii max Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15/13/12 Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15/13/12 Szrugsy 3x(max) Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Ja bym proponował tak jak niżej, w ostateczności, ale pod warunkiem że wcześniej uczciwie ćwiczyłeś MC, Siady i Ławke. 1.Podrzut (z zejściem do pełnego siadu i górną fazą) 5 serii 2.Martwy Ciąg Sumo 3-4 serie 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serii 4.Podciaganie na drążku z obciążeniem (zmieniaj chwyt) 4 sereie 5.Brzuchy 4 serie Zmieniony [...]

[...] pomyślnie, poprawiłem nawet czas (dla urozmaicenia aktualnie nie biegam odcinków czasowych tylko na zasadzie przebiegnięcia odcinka około 70 m sprintem, powrót truchtem, 10 serii). Od 6 interwału było już ostro, ale ja lubię jak jest ostro. Obserwacje i plany: zaadoptowałem się do upałów, kondycja coraz lepsza. Myślę nad przerwą od deficytu, jak [...]

[...] ale tutaj dużo lepiej niż na drążku 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x5, ostatnia 18 kg, drop na 12 kg 6. Uginanie ze sztangą 4x5, ostatnia 38 kg, pod koniec 2 ostatnich serii lekko oszukane. Obserwacje i plany: Od dzisiejszego treningu wszedł drążek zamiast wioseł i dipsy zamiast rozpiętek. Ciężko jak to na początku, ale czułem ostre [...]

Ja robię 6-8 serii, oczywiście w zależności od etapu i celi jakie chcę osiągnąc, ale z tych 8 serii tylko 2-3 są na 100% możliwości na danym ciężarze.

[...] się pod sztangę Ad. 2 ok Ad. 3 ok, myślę, że od następnego znów zwiększę Ad. 5 zauważyłam przy tym ćwiczeniu, że mam lewą stronę dużo słabszą od prawej, w połowie drugiej serii złapał mnie skurcz w lewym pośladku, ale na szczęście przeszedł Ad. 6 znów zaczęło mnie strasznie ciągnąć pod prawym kolanem, czy to może kwestia tylko tego, że nie [...]